dipsy

21-01-2019 Wczoraj rano tylko 20 min cardio na orbitreku, a dzisiaj wg rozpiski: lecimy drugi tydzień deloadu 1. Sq 5s 2. Ściąganie drążka wyć gornego nachwyt 5s 3. Wyciskanie hantli skos 4s 4. OHP 4s 5. Dipsy 3s x 10p 6. Uginanie mlotkowo 3s Brzuch na maszynie W ramach cardio swingi i podrzuty 12kg kettlem przez 10min, a następnie 10 min na [...]

[...] nie do oporu tylko 90s. Następnie moje najgorsze ćwiczenie, tu się jednak pozytywnie zaskoczyłem, bardzo dobre czucie klatki. Potem przyszedł czas na OHP, a na koniec dipsy. Podsumowując trening wymagający, następnym razem dodam obciążenie, jeszcze nie wiem czy 2,5 a może 5kg. Cardio będę robił z rana, bo trening trwał 2h i uważam, że dla [...]

jezeli chodzi o plan FBW ja polecam takie cos: a: przysiad 5s WL 4-5s wioslo sztanga/polsztanga 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s b: mc 5s wykroki 3s drazek 4-5s dipsy 4-5s cos na barki 4-5s uginanie ze sztanga 3s i klasa lydki i brzuch na koniec po 2-3s

Zamuliłem z wypiskami, ale postaram się wrzucać regularnie. 17.08.2015 - dwugłowe, trójgłowe ramion, łydki SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Wspięcia na maszynie siedząc 3s x 12-15 2. Wspięcia na suwnicy poziomej siedząc 150kg x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 12 150kg x 30 3. Prostowanie ramion z uchwytem V wyciągu [...]

Przepisy, filmiki owszem. Ale przede wszystkim... MASUUUJ coś duża czcionka nie działa Żeby nie było że spam tylko sieję: pon: klata: dipsy 5x5 wyciskanie hantli skos + 4 x 10-8 rozpietki/brama 3 x 12 tric: wyciskanie wąsko 3x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 wt: plecy: martwy ciag 5 x 6 podciąganie 4x 8 wiosłowanie [...]

Wiek:22 Staż treningowy: Od października 2008 Najbliższy cel sportowyMasa Planowana dieta zgodna z celem: 1. 3-4jaja, mleko, owies 100g, owoc, migdały 2. Ryż brązowy 100g, indyk 150g, warzywa ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 150g 5. Mięso 150g/3-4 jaja, warzywa, oliwa 6. Twaróg 150g, oliwa Planowany trening zgodny z celem: 5x5 by [...]

[...] , 5 powt cluster , 3-5 serii 2. p press 3-6* 5 powt 3. unoszenie bokiem 3-4* 8-10 powt 4. face pull 2-4* 10-12 powt ŁAPY 1a+b wycisk wąsko + modlitewnik 3-5* 4-6 powt 2a+b dipsy + dowolne młotkowe 3a+b francuz hantlą zza głowy oburącz + uginanie skośna ławka z supinacją Wedle rozkładu jak poniżej: nogi - klata - off - plecy - off - bary - łapy [...]

[...] zmiennie z martwym ciągiem (2 serie rozgrzewkowe, 2 właściwe) 2. Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie hantla (2 serie rozgrzewkowe, 2 właściwe) 3. Podciaganie na drążku + dipsy (3 właściwe) 4. Wyciskanie hantli siedząc + podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + prostowanie na [...]

[...] jak również kontrolował wagę, na start: 2,2g białka/kgmsc 1,5g tłuszczy/kgmsc 4g wegli/kgmsc - Planowany trening - split 4x w tygodniu - Rekordy WL nie robie, dipsy 8x+35kg SQ 140kg MC 130kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja-Hyper pump, trimal - zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/e936e3ef6b7b4fd28b8f204c670b27bc.jpg [...]

[...] Węgle na razie 3.5-4g ale będzie więcej - Planowany trening zgodny z celem: FBW by Knife /SFD/Images/2015/12/31/5af350bddf054be2992ec6c07e857d88.jpg Z lekką modyfikacją, dipsy 1x (w środę) a ława 2x (i to zwykłym chwytem), zawsze na rampie 6 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna TCM, Simple Burner, Flexactive, [...]

kłerwa, pewnie dipsy robiłeś

[...] wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./5p.x70kg.x3serie. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg.x3serie. dipsy-12,12,12,12,12,12,powt. fr.wyc.szt.łamana leżąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg.x3serie. unoszenie szt.łamanej [...]

nie wspomniałem o wczorajszej klacie-zrobione, zaliczone, ogólnie dipsy 5x6reps +oba skosy z hantlami po 20kg po 5 serii koło 10 powtórzeń dzisiaj barki gigantseria, łapy superseria, moje ulubione <3 barki Military press 12x28kg 10x28kg 10x28kg 9x28kg 7x28kg na poprzednim 26kg odwrotne rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x15kg 11x15kg 10x20kg 10x15kg [...]

Adrian - dipsy szyn tylko koledze powiedz aby nie małpował w Twoich filmach MC hm... widzę, że bez pasków i pewnie przez to walka w 3 powtrz ale jest zapas tylko chwyt puszcza...

adzik, siłka w domu, czy gdzieś chodzisz? podrzut siłowny mnie niszczy podciąganie - moc! a dipsy to moje się chowają Ogólnie to... zayebiście kurde Wstaw kiedyś wypiske michy, jak to się stołujesz jak będziesz miał czas, a ja za to nagram filmy jakieś lepszej jakości Pozdrowienia

[...] hantla i: 6x 24 6x 27 6x 31 5x8 x 34kg. Wtedy będzie mniejszy problem z brakiem hantli na siłowni. Choć chodzi mi po głowie myśl na zmianę zestawu "klatowego" na: dipsy rampa 5 skos gorny sztanga rampa 8 Ale to się zobaczy, bo chciałbym taki zestaw machać w kolejnym cyklu treningowym. Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

[...] nachwytem - 7 serii 12-10 powtórzeń x 12 sztabek - 30s przerwy 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x20kg Na koniec tabata: wiosłowanie-MC-dipsy-przysiad. https://youtu.be/iF7wZswUisM https://youtu.be/k7qlNuY7HmE DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPC/WPI, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z [...]

03.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+3x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 10x55kg + 7x40kg, 7x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 10x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

Między innymi hammer skos w dół - co trening dokładam jedną serię, dipsy + pompki rozciągające, rozpiętki na bramie na dolną część klatki. W poprzednim planie miałem tylko 3 serie hammera na dół na dopompowanie na koniec treningu. Więc mam nadzieje, że teraz ruszy. W zeszłym tygodniu Adam pokazał mi parę myków odnośnie techniki, więc mam nadzieje, [...]

31.10.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 10x; 10x; 10x; 10x; 10x80kg 2. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x +30kg 3. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+3x; 3+3+3x55kg w 2 ost. seriach cluster set 4. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, [...]