[...] podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + cos na triceps(Francuz albo dipsy w wersji na triceps) - opcjonalnie + brzuch - opcjonalnie Wydaje mi sie, ze nie ma co sie tak katowac. Szybkie FBW i zobaczysz jak Cie zajedzie. Same ciezkie [...]
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]
Chciałbym jeszcze raz podziękować firmie Activlab za możliwość przetestowania suplementów. Jestem bardzo zadowolony i myślę, że część z nich zostanie w mojej stałej suplementacji. Test zacząłem 13.03. Głównym celem była masa i uważam, że się udało nawet na 110%, bo nie spodziewałem się takich przyrostów. Także siła poszła w górę. Zdjęcia nie [...]
ale powaga na drążku jak podciągałem się z ciężarem to też tylko w plecaku głupio podciąga się mając np. 20kg między nogami a w plecaku nie przeszkasza w sumie paru PRO też robi z plecakiem dipsy i drążek to dobry sposób ciężar się nie buja i skupiasz się tylko na ćwiczeniu a nie na tym żeby zachować równowagę.
[...] blisko i opuszcza się na cycki praktycznie- jest to typowe wyciskanie typu POWER, tak robią trójboiści bo można nawet 320 kg w ten sposób zrobić ( wiadomo szerzej chwyt mają) ale prawda taka że ani to ani francuz na mnie nie działa, i tyle. jedynie ściągnie linek i dipsy. Snes to samo mi napisał że na niego to też nie działa. Zmieniam na dipsy.
[...] pod koniec ciężko było utrzymać hantelki modlitewnik troche do dupy bo robię to na skosie od góry i chyba łokcie mam za wąsko, łapy idą pod dziwnym kątem młotki ok dipsy ok, zastanawiam się jak je utrudnić bo idą spoko, spróbuję nogi wyżej wyciskanie - zamarzyło mi się 24kg w ostatniej serii ale po czwartej wiedziałam, że no way bo [...]
Tak jak Kri smowi, ale niektorzy kulturysci sadza, ze lawka jest nie najlepszym cwiczeniem na klate. Mike Mentzer uwazal, ze dipsy. http://www.sfd.pl/MIKE_MENTZER_consolidation_routine-t275542.html jako ciekawostka link wyzej. Casey Viator przenoszenie na Nautilusie. Twotca HIT Arthur Jones Dipsy i przenoszenie. Dr Darden (obecny ojciec HIT) dipsy.
[...] 8 rep 3. Neck press 70kg 4. Power fly 4x17kgx8 1. Modlitewnik hantla koniec na 25kg 6 rep 2. Uginanie hantlami lezac 4x14,5kgx8 3. Uginanie stojac z supinacja Dobry trening dipsy fajnie weszly i sila juz mocno w gore wszystko gleboko wypchanie z klaty. Neck press ciezko juz po 2 cwiczeniach bylo ale weszlo fajnie do tego power fly super przerwy [...]
[...] 3 x12 3 x12 3 x12 3 x12 5. allahy 25 x12/35 x12/45 x12 25 x12/35 x12/45 x12 30 x12/40 x12/45 x12 35 x12/45 x12/55 x12 45 x12/55 x12/55 x12 generalnie lapy robi sie spoko. dipsy w ostatniej pas mi sie zerwal i dlatego tylko 2 reps dobilem cc. Napewno nie zaloze juz pasa na rzepy. uginanie no trocszke lepiej, ale dalej odnotowuje lekki spadek [...]
8.06.2019 Bry Tak więc cardio, raport, obowiązki, trening :D Na treningu z ciągami skończyło się rumakowanie bo 265kg poszło tylko na 2p trzeci nawet nie oderwałem z ziemi... ale regres już 1p więcej niż ostatnio :) Dipsy tez podobnie, w pierwszej serii dołożone 2,5kg ale siadło mniej za to regres dołożona 2,5kg i 2p więcej. Francuz sztangą to [...]
[...] tam mogę porobić, ale ogólnie z tymi łokciami mam tak, że lepiej jest jak robie na samych linkach + wyciskanie wąsko jako baza, bo z reguły inne cw jak wlasnie francuz czy dipsy powodują mega ból w łokciach :-( i to nawet ze śmiesznym ciężarem, który traktować można jako rozgrzewkę Mam identycznie, na pustej sztandze 10 kg już czuć łokieć. U [...]
19.09.2020r Dobra tak więc Barki + Triceps siadły nawet fajnie. To znaczy skrzep mi się zrobił w miejscu tej ósemki tak jak ten lekarz mi mówił i mam na niego uważać więc na treningu też cały czas się o niego bałem że coś pęknie czy się urwie czy coś. Bo właśnie tak jak Roman tutaj pisał (chyba on) że nie można doprowadzić do powstania tego [...]
Dzisiaj Barki + Triceps. Trening fajnie wszedł. Obciążenia niby te same, gdzieniegdzie 1p więcej ale dzisiaj za to fajne czucie. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 92x8 80x8 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x11 12x12 10x11+3+3 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed [...]