Dzisiaj dzień treningowy - zapowiada się mega zajazd ^^ Góra Ciała 1A. Wiosłowanie sztangą 1B. Wyciskanie sztangi płasko 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3. Dipsy 4. OHP 5A. Uginanie sztangi 5B. Francuskie sztangą 1A-1B - w serii łączonej 5A-5B - w serii łączonej brzuch 2-3 ćwiczenia 4 serie po 20-25 powtórzeń + skosy brzucha. [...]
Dzień 53 - trening KLATA + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH Trening WL - poszło znakomicie, no, może dzisiaj czułem lekkie opory Wycisk. sztangielek pod skosem - Spokojnie Rozpiętki - pompa!! Dipsy - niesamowite ćwiczenie, na pewno znajdzie się w moim treningu, muszę nad tym popracować, zrobię jedynie ok. 8 powtórzeń max! :/ Pompki wąśko - już tylko [...]
Dzięki za odpowiedź! Tak, to prawda, jutro mam nogi po dłuższej przerwie (dwudniowej) to znowu postaram się coś wrzucić! Generalnie coś nam sfd świruje i czasem cały dzień nie łączy....@-| Dzień 68 - po dłuższe przerwie idzie klata + bicepsy!! WL - 3 serie zaczynając od 40kg, 45, 50 Wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie, 8kg na sztangielce [...]
Dzień 73 - RAMIONA I TRICPESY!! Unoszenie ramion ze sztangielkami - 20x, 16x, 12x 8kg jedna sztangielka (powtórzenia na obie łapy) Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x, 10x, 8x 8kg jedna sztangielka (powtórzenia na obie łapy) Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia - 12x, 10x 8kg jedna -||- Dipsy - x7, x6 Pompki wąziutko - x12, x10 Unoszenia na [...]
Dzień 76 - BARKI + TRICEPSY!! Escapadro znużonym, ociężałym ruchem zamachnął lewą nogą w celu wstania z wyra i przejścia do jego ulubionego pomieszczenia w calutkim domu, czyli toalety aby opróżnić diamenty. Jak zwykle zszedł na dół i przygotował sobie owsiankę, kurczaka, banana, białko i orzechy, aby być na maksa przygotowanym do [...]
19.08.2018 Dziś kolejny dzień wolny, dlatego pozwoliłem sobie pospać do 9. Później jeszcze trochę poleżałem i poszliśmy na siłownię jakoś dopiero po 11 :-) Dziś trening góry :-)) Wyciskanie hantli na skosie z supinacją: 25kg/7, 20kg/10 x 2, 16kg/12 Dipsy 'klatkowe' na hammerze: 2 x 35kg/10 x 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 52kg/10, [...]
Dziś wypiska z dwóch ostatnich treningów. 29.07.2019- 2-ki + plecy- trening 71 RDL z hantlami: 2 x 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +17,5kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do.... + 15kg Hammer high row: 2 x 32,5kg/8+3 x 3 Hammer low row: 2 x 22,5kg/8+3+2 x 4 Dipsy z 'taczką': +45kg/10 x 3 Treningi po nie długiej, ale jednak przerwie i to kolejnej, to [...]
Znów wpadła krótka przerwa od treningów. W środę pojechałem w delegację na kontrolę dyscypliny pracy w Przemyślu oraz w Rzeszowie. W obu miastach spędziłem ok 2 godziny. W Rzeszowie wpadł jeszcze obiadek z kumplem ;-) W czwartek trening odpuściłem, żeby wynagrodzić Franiowi czas stracony z środy, ponieważ tata się do niego spóźnił. Kolejny trening [...]
[...] ćwiczenie :-P Power Row robię najczęściej w SS z Pin Pressem i poszło elegancko :-)) Wykroki spoko :-)) W sumie mocno czułem dół trapa po pompkach na poręczach. Akurat dipsy dość mocno mi męczą dół trapa. Military Press 48,5kg/3 https://youtube.com/shorts/y-fJtgZunJ8 Power Row 85kg/5 https://youtube.com/shorts/Ugc615gU1D8 Close Grip Pin [...]
Dzis barki+lapy Wyciskanie hammer 5x x4 a.unoszenie do mostka sztangi 15x b.unoszenie hantli w przod po 10 na reke c.odwrotne rozpietki 20x x4 a uginanie sztanga b maszyna dipsy x4 a uginanie mlotkowe hantle b francuz hantle z supinacja + 10 min interwal 60/60 10 min cardio Jedzonko: 400g serek wiejski lekko,50g smietany 6 jaj_warzywa 200g [...]
Witajcie, sorki, ze sie nie odzywam ale zabiegany ostatnio jestem a do konca tyg robie calkowity off. Potem wjezdza masa test solo+novo 3x w dt Skonczylem mini redu po 7 tyg z 111 na 99,3 kg. Celem jest poprawa glownie rak i ogolnie rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily. Plan, jakim chce poleciec jest taki ( [...]
[...] nie dochodź do załamania mięśniowego i nie rób superserii w ćwiczeniach dodatkowych chyba że to przeciwstawne ćwiczenia-np. wycisk sztangielkami+wiosłowanie. Wendler poleca dipsy/podciąganie na drążku- z obc/wielopowtórzeniowe -bez znaczenia, wiosłowanie(najlepiej tzw Kroc's Row),wycisk sztangielkami,docisk, wykroki,żurawie, good morning,back [...]