dipsy

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/45; 10/45; 8/45; 8/45; 16.12.2016 - 10/45; 10/45; 10/45; 10/45; 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/17,5; 10/17,5; 9/17,5; 9/17,5; 16.12.2016 - [...]

[...] / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg francuz sztanga stojac dipsy cięzar ciała max pow, 3 serie 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg ściąganie [...]

czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch [...]

Dipsy lepsze pod każdym względem. Wyciskanie ze sztangielkami jak już.Sztange zostaw początkującym lub osobom którym ona służy.

no ja do WL też raczej na krótko powróciłem...nie służy mi raczej ono za bardzo, ale tak jak wspomniałem wyzej chciałem cos urozmaicic;-) Dipsy też moim zdaniem duzo lepsze, tylko ze mam kiepsie poręcze.

ja mam podobnie jak prz;-) lubie jak jest miesień dwa razy przetrenowany ale z racji tego ze teraz cwiczyłem planem partia dwa razy tydz. to cche jakos odskocznie i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej. a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne [...]

Dzis poszła klata i tric: Napisze tylko jakie cwiczenia i jak jakieś sugestie i propozycje zmiany, czegos dodania to czekam ;-) 1. Dipsy 5x8 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 3. giloyna na płaskiej 4x12 4a. rozpiętki 3x12 4b. wyc. sciskający 3x10-12 5. wyc. francuski 4x12 6. sciąganie drązka wyciągu 4x12 Tak to wygladało, [...]

Tydzien 1 1.10.2013 Klata+ tric 1. Dipsy 5x8 10xcc / 8x5kg / 8x7kg / 8x10kg / 8x12,5kg 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / + 1 seria regres 3. giloyna na płaskiej 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 4a. rozpiętki 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wyc. sciskający 3x10-12 3x12 [...]

Tydzien 3 14.10.2013 Klata+ tric 1. Dipsy 5x8 10xcc / 8x5kg / 8x7kg / 8x10kg / 8x12,5kg 10xcc / 8x5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x15kg + max cc 10xcc / 8x5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x17,5kg + max cc 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / + 1 seria regres 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / + 1 seria [...]

[...] 436 g węglowodanów 70 g tłuszczu Trening na publiku więc wyglądał troche inaczej dlatego wpiska taka luźniejsza. Na poczatek było wyc. hantlami na skosie chyba ze 6 serii albo wiece po 10 pow, 2 ostatnie 37,5kg na lajcie. Potem dipsy, ale bez obciązenia Gilotyna rozpietki na płąskiej w serii łączonej z bramą na koniec tric 2 cwiczenia

[...] hantli siedząc - podnoszenie sztangi do brody - unoszenie hantli bokiem w opadzie -odwrotne rozpiętki Kaptury: - szrugsy dzień 3 aeroby i klatka lekko dzień 5 Klatka: -dipsy "klarkowe" - wyciskanie hantli lub sztangi na ławce minus lub płaskiej - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - rozpiętki na ławce płaskiej Biceps: - uginanie [...]

[...] odwodzenie bokiem ? Super wychodzi prostowanie ramion na wyciągu, cały czas jest napięcie, mało kiedy taka pompa wychodzi w samym tricu. Dzień 4, sobota klatka, biceps dipsy klatkowe 4s wyciskanie sztangi dodatniej 3x serie łączone, rozpiętki + wyciskanie poziomo 3x przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x uginanie [...]

Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]

[...] z linką + uginanie z dołu na wyciagu 5x20+20 uginanie młotkowe + francuz hantlami leżąc 5x20-15+20-15 uginanie jednorącz w opadzie + francuz zza głowy hantlą 4x10+10 dipsy + modlitewnik maszyna 4x15+15 allachy 3x10 spiecia na ławce 3x20 + aeroby 35minut po treningu __________________ od jutra daje aeroby 40 minut, rozbite na dwie sesje, [...]

13 LIPCA 2015 BRAK TRENINGU SIŁOWEGO AEROBY : 20 MINUT NA CZCZO ROWEREK Cały dzień w domu z dziewczyną, jedzenie, spanie, oglądanie Tv. Totalna zamułka, cały dzień wtulony w cyce spałem i przekręcałem się z boku na bok. Polecam z całego serca, fajnie tak %-) 14 LIPCA 2015 TRENING : BICEPS-TRICEPS-DWUGŁOWE-ŁYDKI AEROBY : 20 MINUT PO TRENINGU [...]

21 LIPCA 2015 TRENING : BICEPS-TRICEPS-DWUGŁOWE-ŁYDKI AEROBY : 30 MINUT PO TRENINGU SIŁOWYM ________________________ 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-6 2. Młotki z hantlami oburącz 3x12-8 1. Wyciskanie leżąc sztangi wąskim chwytem 3x10-6 2. Dipsy na triceps 3x12-8 1(bonus). Uginanie z dołu + Prostowanie na wyciągu z góry 1x20+40 1. [...]

1. Martwy ciąg 60kgx10 80kgx10 110kgx5 130kgx5 150kgx3 170kgx3 190kgx2 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 70x10/80x8/90x6/100x4 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 10/8/6/6 4. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym, stały ciężar 4x12p Ramiona 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]

wl i wl skos w grubosci, a dipsy w szerokosci i to jako glowne cwiczenie? ;-)

no glownie skos w grubosci i dipsy jako glowne cwiczenie w szerokosci. jeszcze robione na poreczach o dobrym rozstawie i we wlasciwy sposob,to moze,moze,ale generalnie i tak dalbym je do grubosci,a do szerokosci skos z szerokim rozstawem lap predzej. ale jak kto woli :-)

[...] pretensje,niezaliczenia itp. Te na końcu Wasona też juz były ok :) Masti nie rozumiem w regulaminie napisałeś co innego 2.ćw sprawdzające-pompki wielokrotne na poręczach(dipsy) w czasie 60 sekund. Ćwiczenie wykonujemy jednym ciagiem z akcentem zatrzymania na samej górze. Zakres ruchu-od pełnego wyprostu do ugięcia by ramie(część ramienna) [...]