Trening na mase

no nie, to masz dostęp do w pełni wyposażonej siłowni i chcialeś takim planem w domu ćwiczyć?

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Po prostu nie wszystko do końca zależy ode mnie, więc łatwiej byłoby mi ćwiczyć w domu, bo co prawda na siłownię mam stosunkowo blisko (10 min) o tyle na mma muszę dojeżdżać ok. 40 min. W dwie strony + trening to już sporo wychodzi, a nie chciałem jeszcze poświęcać czasu na siłownie, ale jak teraz na to patrzę to w sumie nawet korzystniej wyjdzie jak będę jeździł na siłownie. Myślałem tez ze lepiej będzie 3 razy w tygodniu w domu, a efekty będą przynajmniej zbliżone, ale się myliłem. Od 1 września w takim razie zaczynam. Polecacie jakieś plany na 2 dni w tygodniu?

a czemu na dwa dni? stronę wcześniej w drugiej Twojej propozycji były 3 dni na siłowni, już mój przedmówca powiedział że to będzie dobry podzział.
Jak plan? Przy takim rozkladzie może być podział w stylu push/pull albo przód/tył

W drugiej propozycji były 3, a twój przedmówca napisał (pogrubiona czcionka), że widziałby siłownię w środę i sobotę a w niedziele wolne. Co nie zmienia faktu że jestem zielony i raz w życiu byłem na siłowni, więc ciężko będzie ułożyć plan, dlatego prosiłem o jakiś gotowy, ewentualnie do drobnej zmiany.

(WAŻNE) Wciąż główi mnie jak mam dostosować ciężar. Mam sprawdzić ile podniosę najwięcej(chyba nie najlepszy pomysł)? Bo ma być 60-80%CM.

Wejdź w posty podwieszone działu Dla początkujących, weź jakieś FBW na 2 zestawy albo góra-dół ciała; byś wtedy robił w tygodniu raz góra, raz doł ciała.

Nie mierz maksów jak jesteś totalnie zielony, po prostu zacznij od pustej sztangi, zrób 2,3 treningi bardziej zapoznawcze, sprawdź jaki ciężar jest dla Ciebie odczuwalny i po prostu powoli dokładaj co tydzień. Jak nie ciężaru to powtórzeń. Czyli: zrobiłeś 20 września 8 repów, 27 września starasz się albo dodać przynajmniej 2 kg, albo 2 powtórzenia więcej.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenować-SIŁĘ-MOC-MASĘ-RZEŹBĘ-DEFINICJĘ-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20

TVPabc

W drugiej propozycji były 3, a twój przedmówca napisał (pogrubiona czcionka), że widziałby siłownię w środę i sobotę a w niedziele wolne. Co nie zmienia faktu że jestem zielony i raz w życiu byłem na siłowni, więc ciężko będzie ułożyć plan, dlatego prosiłem o jakiś gotowy, ewentualnie do drobnej zmiany.

dla planów dzielonych ja widziałbym minimum te 3 dni treningowe,czyli propozycja z treningową niedzielą. Jeśli byś się natomiast zdecydował na dwa dni treningowe to wersja Gatsa będzie git.. W obu przypadkach kluczem jest opieranie się na ćwiczeniach podstawowych, złożonych, jak siady,ciągi,wyciskania,podciągania, wiosła, aczkolwiek przy dzielonych treningach gdzie cwiczymy dzień po dniu,trzeba pilnowac by ćwiczenia dobierać w taki sposób by nie zakłócały regeneracji partii ćwiczonych dnia poprzedniego. Np. jak w sobotę robisz ciągi,to nie robisz w niedzielę siadów

Jakoś bardziej skłaniam się ku fbw i znalazłem coś takiego. Co prawda nie wnikałem jeszcze w to jak te ćwiczenia wykonywać(przed pójściem na siłownie skorzystam z atłasu ćwiczeń).



Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas

Mam rozumieć ze taki trening będzie dobry dla osoby początkującej?

Taki trening wykonywać przez ile tygodni(po ilu będzie trzeba coś zmienić?)?

Dokładać co trening 2,5kg czy coś koło tego? Nie wiem jak wyglada sytuacja ale pewnie nie w każdym ćwiczeniu będę miał możliwość dołożenia tak konkretnego ciężaru.

Pierwszy trening zrobić bez zadnego obciążenia(sam gryf lub gryfiki w przypadku hantli)i nastawić się na technikę jedynie? Niektóre cwiczenia myśle są na tyle proste ze wystarczy 1-2 serie na opanowanie ich. Czy jak będę czuł ze mogę zrobić znacznie więcej to nie warto zacząć już z jakimś obciążeniem te proste ćwiczenia?