zmiana cwiczen?

cześć obecnie z kumplem ćwiczymy tym samym planem i jemu już by przydała sie zmiana a i ja w sumie mógł bym zmienić.jestem na cyklu kreatynowym i czuje ze teraz mono sie rozkręciło(4 tydzień)i chciał bym to wykorzystać zwiększając częstotliwość treningów do 2 x każda partia w tygodniu.
obecnie ćwiczę tym planem:
1 dzien:
Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja
-wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x progresja
-rozpietki 3x10
Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 3x15,12,10
-sztanga do czoła 3x10
-pompki na poręczach 3x max

2 dzien wolne

3 dzien
Nogi
-przysiady 4x12,10,8,8 progresja
-uginanie nog 3x10
-prostowanie nog 3x10
-łydki
Barki
-wyciskanie hantli siedzac 3x12,10,8 progresja
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie
-unoszenie hantli z przodu 4 serie)

4 dzien wolne

5 dzien
Plecy
-podciąganie szerokim nachwytem 3x max
-sciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10
-martwy ciag 4x progresja
-szrugsy (kaptury) 3x15
Bicepsy
-sztanga łamaną 3x10
-sztangielki z suplinacja 3x10
unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3x10
6 dzien wolne
7 dzien od nowa wszystko

chciał bym ulozyc plan i dac go do sprawdzenia ale nie wiem co z czym polaczyc czy dobrze by bylo tak:
plecy + klatka + triceps w 1 dniu
nogi + barki + biceps w 2 dniu
a ćwiczył bym tak :
1 dzien zestaw nr1 dzień wolny zestaw 2 dzień wolny i od nowa.
prosze o rady a moze ktos cwiczyl tak i ma jakis gotowy plan?

proponuje

ABwABww

A:
przysiad 4x
RDL 3x
wspiecia na lydki 2x
superseria:
-uginanie ramion ze sztanga 4x
-wycisk francuski sztanga lezac 4x (drugiego dnia A zeminic na inne cwiczenia)
brzuszki 3x
unoszenie nog w zwisie 3x

B:
ss:
-wioslowanie 3x
-wl 3x
dipsy 3x (nastepnego dnia B rozpietki 3-4x)
ss:
-w. zolnierskie 3x
-podciaganie nawchwytem 3x
unoszenia w opadzie 3x (nastepnego dnia B unoszenia bokiem stojąc)

nie wiem czy cos pominalem, chyba nie..

cwiczenia mozesz pozmieniac troche jak Ci takie nie pasuja czy juz je wykonujesz dlugi czas i chcesz je zmienic

pozdro

ok cos wymyśliłem wiec proszę o sprawdzenie:

A: klatka, barki, tricepsy.

wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8
wyciskanie sztangi skos w górę 3x12,10,8

wyciskanie sztangi siedząc 3x12,10,8
unoszenie sztangielek w bok 3x10

prostowanie ramion w opadzie 3x10

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3x10,8,8
uginanie nog siedzac
łydki

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
MC 3x12,10,8

uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8
uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x10

kiedy znow przyjdzie kolej na cwiczenia A dodam male zmiany typu zamiast skosu rozpietki, a w planie B prostowanie nog zamiast uginania.
prosze o ocene i ewentualna poprawę cwiczen biorąc pod uwagę jakie ćwiczenia wykonywałem wcześniej(rozpiska)

hehe jest ok ale prostowanie nog zamiast uginania to sredni pomysl, przeciez bedziesz cwiczyc przeciwne partie w ten sposob (?)

predzej bym zamienial podciaganie na drazku z wioslowaniem sztanga
MC z RDL
prostowanie ramion w opadzie na inne cwiczenie na triceps
wyciskanie na barki na siedzaco z wyciskaniami w staniu

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-27 01:03:59