Rozszerzenie treningów.

Siemka
Mam 14 lat, trenuję z masą ciała już jakiś rok, efekty mam jak dla mnie zadowalające. Chciałbym wzbogacić mój trening o ćwiczenia ze sztangielkami. Jak z ich użyciem mogę ćwiczyć klatkę piersiową, biceps, przedramie, plecy itd. Zasugerujcie jakiś ciekawy trening. A tak wgl to nie jestem jeszcze za mlody na trening ze sztangielkami ?
Proszę o odpowiedź, z góry dzięki ;)

Tak po takim okresie już spokojnie będziesz mógł wprowadzić dodatkowe ćwiczenia. A teraz rób swoje i czytaj o treningu i odżywianiu

Przysiad z obciążeniem, MC z obciążeniem, wiosła hantlą, wyciskanie hantli na klatę. Do tego dorzuć podciąganie na drążku oraz dipsy. Nie jesteś za młody. Jak masz zdrowie, to możesz ćwiczyć z rozsądkiem.

Ok dzięki wprowadze te ćwiczenia w mój trening a co do podciągania to ćwiczę już od kilku miesięcy a dipsy zacząłem od niedawna i nie wiem czy robię je dobrze technicznie :/

Wstaw filmik. Chetnie ocenimy i ewentualnie pomozemy.

Jednak dalej podstawą dla Ciebie powinien być trening z masą ciała a to tylko dodatki plus kontrola wad postawy i dobre odżywianie.

Oczywiście że tak ze sztangielkami będę ćwiczył dodatkowo Ale wydaje mi się ze na mc jeszcze trochę za wcześnie, spróbuję wyciskania sztangielek siedząc i leżąc na ławce oraz wiosłowania. A co do diety to musi to być jakaś rygorystyczna ?
Nie jestem pewny co do dipów czy robię je poprawnie technicznie, wstawię link z filmem jak trenuje na poręczach



Proszę o opinie na wyżej wypisane tematy ;)

Powiedz co chcesz trenować tymi pompkami na poręczach klatkę piersiową czy triceps czy tak ogólnie ?

Cki228

A co do diety to musi to być jakaś rygorystyczna ?

Wszystko w zależności od swoich możliwości jeśli jesteś w stanie trzymać wyliczoną dietę to tak rób jeśli nie do końca to po prostu staraj się zdrowo odżywiać i rozsądnie dobierać produkty, które spożywasz

Dipami chce budować głównie klatę triceps przy okazji ale klata przede wszystkim ;)

Warto by było też nagrać ujęcie z boku ale musisz przede wszystkim zwolnić fazę negatywną i nie blokuj na szczycie łokci bo na szczycie powtórzenia przeprostowujesz łokcie i blokujesz łokieć co im nie służy za bardzo.
W tej wersji będzie pracować i klatka i triceps ale tricepsowych pompek na tych poręczach będzie ciężko zrobić bo rozstaw jest dość szeroki

Czasami jak schodzę z poręczy to odczuwam lekki ból miedzi szyją A klatką.
Problem mam jeszcze z tym że łokcie rozchodzą mi się na boki.
Ćwiczył będę wyciskanie sztangielek leżąc, pompki w różnym rozstawie i dipy, czy tymi ćwiczeniami rozbuduję klatkę ?
Ok postaram się zastosować do tych rad Ale jest to cwiczenie w miarę trudne :/


Zmieniony przez - Cki228 w dniu 2016-08-29 11:27:38