Filip - Dziennik Treningowy

07.10
Klatka + plecy
1.Wyciskanie sztangi leżąc
85x6, 95x6, 105x6, 115x6, 100x10, 90x12
2a.Dipsy
20x10, 25x8, 30x6, 30x6, 30x6
2b.Podciaganie na drazku szeroko
15, 13, 11, 8, 8
3a.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 5x8
80kg
3b.Wioslowanie t-bar 5x12
60, 60, 50, 50, 50
3c.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko neutralnie 5x15
8szt

Trening całkiem spoko ale zauważam spadek siły..
T-bar nie dałem rady zrobić na 60 kg więc zrzucilem do 50.
Sylwetka wygląda coraz lepiej ale dalej trzymam w ch** wody ale chyba taka moja natura
I jakaś samoj**a co kolorowo bedzie

nie widac tej wody ;-0

MARIAN 17

nie widac tej wody ;-0

Z rana mam podbijane ubrania na całym ciele..

Tez tak mam ;d

Po tyg redukcji prezentuje się to mniej więcej tak

Siemanko lecimy z rozpiska z dziś
Barki + rączki
1.Wyciskanie zolnierskie
50x6, 55x6, 60x6, 65x6, 55x11, 50x13
2a.High pull 4x6
70kg
2b.Wyciskanie z klatki na shmicie 4x8
70kg
3a.Wznosy hantli na bok 3x8
20kg
3b.Odwrotny butterfly 3x10
50kg
4a.Dipsy
CCx20, 10x15, 20x12, 20x12, 20x12
4b.Spider curl
20x20, 25x15, 30x12, 30x12, 30x12
5a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12
10szt
5b.Drag curl 3x12
30kg
5c.Kick back wyciąg dół 3x15
2szt
5d.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15

Cardio 45min

Trening super. Zrobiłem jeszcze 2 ćwiczenia na lydke.
Ogólnie to albo sobie wkrecam albo forma się wyostrza z dnia na dzień.
Tak się podjaralem, że zaraz się zbieram za zgolenie futra z nóg (nienawidzę tego robić, robiłem to 2x w życiu

Jutro w planach nogi

bf% naprawde przyzwoity, jak długo jeszcze ten mini cut?

Nie wiem Marian może do końca tygodnia może dłużej dziś znów wygląd b.ostry niż wczoraj

Więc za długo nie ma co ciągnąć
Na łezkach prążki z bliska wychodzą? Dobrze dostrzegam z oddali?

Czawaj

Więc za długo nie ma co ciągnąć
Na łezkach prążki z bliska wychodzą? Dobrze dostrzegam z oddali?

No coś tam powoli się przebija, nawet na posladach już widać zarysy

Nogi
1.MCNPN sztanga
100x6, 110x6, 120x6, 130x6, 115x12, 100x15
2a.Uginanie ud leżąc
35x10, 40x8, 45x6, 45x6, 45x6
2b.Wykroki z sztanga w miejscu
30x20, 40x15, 45x12, 45x12, 45x12
3a.MCNPN hantle 5x8
40kg
3b.Front sq 5x12
50kg
3c.Prostowanie nóg siedząc 5x15
5szt

Na koniec brzuch i 35min cardio.

Od samego rana wstałem jakiś bez sił i na wszystko wkurviony.
Po treningu trochę lepiej. jak wspominałem forma coraz lepsza ale już jestem chudy jak szczur aż boję się stanąć na wagę.
Wrzucę wczorajszą kolacje naleśniki i dzisiejsze śniadanie omlet b+t