I:
wyciskanie sztangi poziomo 3 x
podciaganie na drazku szeroko 3-4(?) x
wyciskanie sztangi z klatki 3 x
przysiady 3 x
ugianie ze szatngielkami 2 x
wyciskanie wasko 2 x
lydka stojac 2 x
II:
wyciskanie sztangi skos 3 x
martwy ciag 3-4(?) x
unoszenie bokiem 3 x, czy lepiej dac wyciskanie sztangielek ?
wykroki 3 x
ugianie ze sztangą 2 x
pompki w podporze z obciazeniem 2 x
lydka sidzac 2x
Trening oczywiscie 3 x w tygodniu.