Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99496
Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona
Trening: Barki
1.Zarzut + Push-Press
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 6 / 80 x 5 Poszło w miarę ok.
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99496
Dzień Treningowy
Trening: Nogi
1. Przysiad Przedni
20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6
20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6
20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6
30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 105 x 6 / 105 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 95 x 1 / 110 x 6 / 110 x 6
30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 95 x 1 / 115 x 5 / 115 x 4 Fronty dzisiaj ciężko strasznie, do powtórki. O dziwo mimo złego początku reszta ćwiczeń szła jakby lżej jak tydz temu.
2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę
5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p
7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p
7 x 30p / 16 x 24p / 24 x 24p / 29 x 24p R: 14 x 30p / 5 x 40p
7 x 30p / 14 x 24p / 24 x 20p / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p
9 x 24 / 14 x 24 / 18 x 24 / 29 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40
9 x 30 / 14 x 24 / 18 x 24 / 28 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40
9 x 30 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 16 x 24 / 12 x 24
12 x 24 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 17 x 26 / 12 x 30
12 x 24 / 18 x 24 / 24 x 24 R: 16 x 24
12 x 14 / 18 x 24 / 24 x 28 R: 16 x 24 / 12 x 30
12 x 24 / 18 x 24 / 24 x 30 R: 16 x 26 / 12 x 26
12,5 x 24 / 17,5 x 24 / 25 x 30 / R : 15 x 26 / 12,5 x 30 Bdb, genialne czucie i fajnie przy tym ćwiczeniu wychodzą kable na czworogłowych
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99496
Dzień Treningowy
Klatka:
1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9
CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10
Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 8 / Cc x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 50 x 4 / 40 x 5 / 30 x 7 / 20 x 7 / Cc x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 50 x 5 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 52,5 x 3 /45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 8 / 10 x 12
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 52,5 x 3 / 45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 7 / 10 x 9 / Cc x 9
Cc x 6 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 55 x 4 / 45 x 6 / 35 x 9 / 25 x 9 / 15 x 7 / 5 x 9
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 57,5 x 3 / 50 x 5 / 40 x 7 / 30 x 9 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 57,5 x 4 / 50 x 6 / 40 x 8 / 30 x 9 / 20 x 8 / 10 x 9 / Cc x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 55 x 6 / 50 x 6 / 40 x 8 / 30 x 8 / 20 x 9 / 10 x 9 / Cc x 10 Miało być 60kg, ale po ciężkim dniu w pracy jakoś mi się to nie widziało. Lekki deolad, 60kg będzie na końcu planu.
A. 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p
12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p
12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 9p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 10p
9 x 15 / 12 x 15 / 12 x 11
6 x 15 / 7 x 15 / 8 x 15
7 / 8 / 9
8 / 8 / 9
8 / 9 / 9
8 / 9 / 9
8 / 9 / 9
9 / 9 / 9