[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Poniedziałek: Góra ciala silowo

1. Wyciskanie leżąc 3 x 5
130kg x 5/5/5
2. Podciaganie nachwytem 3 x 5
30kg x 5/5/5
3. Wyciskanie hantli rampa 5
Do 60kg x 5
4. Wyciskanie żołnierskie rampa 5
Do 80kg x 5
5. Wioslowanie sztangielka Rampa 5
Do 75kg x 5
6. Dipsy 3 x 5
50kg x 5/5/5
7. Uginanie stojac 3 x 5
50kg x 5/5/5

Od wczoraj zajadam sie głównie ryżem, kurczakiem, jajkami i do tego warzywa, wiec nie ma co fotografowac.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191506

domino1664
Stek bardzo ładnie wyglada a przy wiośle hantli spróbuj zamienic na półsztange wtedy większy ciężar będziesz mógł dac ;)

Wiem, półsztangę to miałem w planach 8/9 lat temu

Czawaj
Następny ma steka!

Trochę ból, że tylko 40ki na tej siłce- może by gumy dopiąć?

Byłem na inne 55kg maks i też jakoś dupy nie urwało :)

ronie220
Wojo to Ty ćwiczysz jeszcze?

Ćwiczę , jutro w cityfit ustawiamy się???

Wczorajszej wypiski nie ma co wrzucać w sumie 50 minut biegu posiłki raczej bez węgli jedynie na noc z 300 gram lodó i piwo :)

...

prosekto

Ekspert

Szacuny 153 Napisanych postów 1163 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43408

a nie jak lody i piwo to juz ryzu nie trzeba

nadrabiam zaleglosci co tam u was

Zmieniony przez - prosekto w dniu 2018-05-09 22:01:19

Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."

Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

U mnie narazie kiepsko z czasem, więc city odpada. Bywam z klientami z samego rana ale ćwiczę u siebie. Dzisiaj będę prowadził treningi do późnego wieczora, ale w między czasie machnę swój. Swoją drogą jakiś gość chciał się wpisać jeszcze na personalny ale powiedziałem, że dzis już nie da rady....przecież muszę mieć te 2 godziny wolnego na swój trening

Dieta trochę ucierpiała w ostatnich dniach. Oczywiście nie zjadłem żadnego syfu, bo później psychika by mi nie dawała spokoju, aczkolwiek było może z 1500kcal. Jeszcze spadną mi mięsnie i co to będzie ? Dziś może zjem ciut więcej, żeby to zrekompensować. Wiele zapracowanych osób sięga po cokolwiek żeby tylko coś przegryźc. Ja wolę nie ruszać nic a kolejnego dnia zjeśc te 400-500kcal więcej ze zdrowego pożywienia.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Środa:Dół ciała

1. Przysiady Rampa 5
60/ 100/ 120 / 140 /160kg x 5
2.Wykroki chodzone 3 x 8/10p
18kg/18kg/18k i jedna seria bez ciężaru na maksa, wyszło jakieś 150 powtórzeń
3.Uginanie podudzi Rampa 5
Cały stos + 5kg sztangielka na nim , pojęcia nie mam ile to ważyło
4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 15
5.Wspięcia siedząc 3 x 15

+ brzuch, ktory zacząłem ćwiczyć dopiero podczas redukcji

...