potrzebne to wszytko ??

mam pytanie jesli ktos chce miec po prostu ładne ciało a nie wygladac jak pudzian czy coleman... tylko miec w miare umiesnione ciało to czy musi przestrzegac tej diety czy takiej osobie wytarczy 10 wskazówek zywnieniowych ??..czy musi brac jakies suplementy ?? np jak chce miec ciało mniej wiecej jak ten koles ??
cwiczne na siłce jakies 3 miechy i jak naraze efekty mam dobre a przestrzegam tylko 10 wskazówrek zwyieniowych biore tylko magnez i nic wiecej... to jak to jest ?? bo czesto widze na forum posty typu "bez diety nic nie zrobisz"

http://90.img.v4.skyrock.com/900/a-base-de-bogoss/pics/723616520.jpg



Zmieniony przez - finix123 w dniu 2009-08-08 18:11:35

na taką "figurę" 10 wzkazówek, oraz kilka moich:
-ćwicz całe ciało
-ćwicz całe ciało
-ćwicz całe ciało
-nie traktuj klaty, brzucha i łap jako priorytet

ten koles ma tylko troszke rzeźby nic nadzwyczajnego
musisz przestzregac diety bo zalejesz sie fatem i nie bedzie widać tych mięśni szczególnie na brzuchu przestrzegaj te 10 wskazówek i ćwicz to bedzie dobrze

supli nie musisz

tak robie przestrzegam tych wskazówek a ciało cwicze cale.... głupota jest dla mnie cwiczyc np klate i biceps

powiedz to sezonowcom...

wiekie dzieki za pomoc

widzę, że nie jesteś sezonowcem, więc wklep nam (mi?) ankietę, to się coś pomoże

uzupełnij:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

ok

Płeć : męzczyzna

Wiek : 18

Waga : 84-86

Wzrost : 186

Cel treningowy : ładne ciało (cos jak na fotce)

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : koszykówka.. i rekreacyjnie siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławeczka, sztanga łamana prosta ( za jakies 2 miechy kupie atlas ale teraz nie mam kasy

Dieta : 10 wskazówek zywnieniowych

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : magnez


sog poleciał ale nie wiem czy moge dawac



Zmieniony przez - finix123 w dniu 2009-08-08 19:52:00

3 miesiące - masz act skończone?
jeżeli tak, weź się za fbw, zrobisz masę i potem się odwod... wyrzeźbisz

polecam an początek coś takiego:
a/b
przysiady/mc (martwy ciąg)
wiosło/drążek
wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie
łydki/dipsy (pompki na poręczach)

robisz tak, że masz siłe na 14-15 powtórzeń, ale robisz 12, po 3 serie wszystko.

ok poczytam o tych treningach.. jeszcze raz dzieki za pomoc

Zmieniony przez - finix123 w dniu 2009-08-08 20:16:12

spoko.