dipsy

20.09.2010r Siła! L-sit 9-9-9-9-15 sekund drążek +8kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety +3kg 5 zwis na 1 ręce 11/13 sekund Wszystko ok, czułem się dobrze podczas treningu. W tym tygodniu ine będę zwiekszał obciążeń, ale w następnym zaatakuję ciężej ;)

Witam. 22.09.2010r. Siła. L-sit 6-7-7-7-7sekund drążek +11kg 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na 1 ręce 20 sekund (założyłem gumowe rękawiczki ) Generalnie, to drążek robiłem chwytem na szerokość barków. Zwis na 1 ręce był w gumowych rękawiczkach i dałem radę 20 sekund się utrzymać na każdej ręce, tylko trochę mnie ścięgno bolało w [...]

[...] na rowerze. poniedziałek i wtorek, ciężko mi było znaleźć czas, także od środy treningi będą do niedzieli. Środa 29.09.2010r. Siła L-sit 10-10-10-10-20sekund drążek +11kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety +3kg 5 30.09.2010r. Siłownia Dostałem darmową wejściówkę na siłownię, więc uznałem że grzech by było nieskorzystać Generalnie trening [...]

Ladne postepy! Sprawdziles juz dipsy i pistolety?

Witam 27.10.2010r. elbow lever 15-20-20-20sekund tuck front lever 10-10-10-10sekund pompki jednorącz 2 dipsy +15,5kg 4-3 drążek nachwyt +15,5kg 4-4 podciąganie na ręcznikach 5-4 kółko z kolan 7-7-6 pistolety +6kg 5-5 Czas: 60' Wszystko ładnie i w porządku.

no te frony to mnie pochylają przez sztangę. A tam teraz max 80 było. A robiłem 1,5 roku temu chyba 105. Tak czy owak wywalam je z planu. Tak samo dipsy na klatkę. Wejdzie zwykłe WL. Nie czyje tak klatki przy dipsach + łokieć boli

Sobota 14.12.2019r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 340kg x 10 / 380kg x 10 / 420kg x 10 / 460kg x 10 / 500kg x 8 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 5 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / [...]

Środa 08.01.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 150kg x 16 / 200kg x 14 / 250kg x 12 / 300kg x 10 / 350kg x 10 / 400kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8/8/8 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu [...]

[...] 3 s -plank 3 razy ile wytrzymam -podnoszenie nóg w leżeniu na ławce 3 serie klatka -wyciskanie hantlami na ławce minus 2 s -przenoszenie sztangietki w leżeniu -dipsy "klatkowe" w planach, murze gdzieś zmieścić drążki do dipsów - w planach -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego/dolnego (w planach, przy użyciu gum) dzień 4 [...]

"pompki na poręczach dipsy - 3x 5, 10, 15kg po kilka powtórzeń" - ciekawi mnie czy to kilka znaczy 2 czy 10:))

[...] to źle o Tobie świadczy skoro taki stary jesteś a takie bzdury piszesz. Jakim wymiernikiem siły jest ciężar w ostatniej serii na "bica"? A jeżeli chodzi o triceps to sprecyzuj: dipsy, wąskie wyciskanie czy docisk? Ew francuz ale tu szaleństwo z ciężarem wypacza technikę i robi kuku łokciom. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-02-04 18:03:23

Pewna mądra osoba mówiła mi: tabelki są ładne ale się nie sprawdzają }:-( No i oczywiście znowu miała rację };-) Ilość wpisów powoduje, że aby zrobić zrzut tabelki stają się coraz mniejsze i mniej czytelne {{:-( Tak więc za radą mądrej i pięknej wiedźmy /SFD/2016/10/27/c1847a8833fd472ea748475080da6798.jpg zmieniłem sposób podawania postępów. [...]

Środa/SFD/2016/11/2/7ec68ad015d94e8b99df39cb12518529.jpg Martwy ciąg 05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50; 12.10.2016 12x50; 12x55; 12x55; 12x60; 19.10.2016 10x57,5; 10x60; 10x62,5; 9x65; 26.10.2016 10x62,5; 10x65; 10x67,5; 8x70; 02.11.2016 8x70; 8x75; 7x80; 5x85; 09.11.2016 8x75; 8x80; 6x85; 6x85; 16.11.2016 8x80; 8x85; 7x85; [...]

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Po środowej lekcji pokory, piątkowy trening z dystansem, rozgrzewka, serie wstępne i podejście do MC z ciężarem mniejszym, poszło dobrze tak, że mi sie pomyliło i zamiast 10 powtórzeń robiłem 12. I tak do końca, dopiero po przysiadach zorientowałem się, że robię więcej ;-D ale było dobrze [...]

Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]

DZIEŃ 12 VLCD Zrobiłem prawie taki sam kompleks sztangowy, normalny trening będzie w poniedziałek, na "normalnej siłce" TRENING A1.Zarzut 8 serii po 6 powtórzeń A2.Fronty 8 serii po 6 powtórzeń A3.Wiosło nachwyt 8 serii po 6 powtórzeń A4.Dipsy głębokie 8 serii po 6 powtórzeń A5.MP 8 serii po 6 powtórzeń A6.Uginanie ramion 8 serii po 6 [...]

DZIEŃ 27 VLCD Powrót do czystego VLCD po ładowaniu nie był jakiś trudny. Wyraźnie lepsze samopoczucie po ładowaniu. To co zauważyłem to mocno zwiększona potliwość w ciągu dnia, a na treningu grzało od środka jakbym się palił, masakra. Trening sporo lepszy, bez porównania więcej energii, trochę więcej siły, pompa też trochę większa i żyły [...]

DZIEŃ 29 VLCD Dziś już trochę mniej energii, ale dzień był dość męczący. Trening nawet dobry, ale cholernie duszno było na siłowni i trochę to przeszkadzało. Klatka + plecy 1. Podciąganie szerokim nachwytem 5x MAX Trening 1: 10/7/8/7/7 Trening 2: 10/10/10/9/10 2. Dipsy rampa 8 Trening 1: 12x CC 10/20/ 30kgx7 CC x25 Trening 2: 12xCC 15/25 35kgx6 [...]

Waga skacze jak jej się podoba, dziś 0,5kg znowu więcej. Trening zaj**isty, bez brzucha i aerobów zrobiony w godzinę, a trochę serii było. Koszulka jak po praniu. RAMIONA SS 1a: WL wąsko R6 Trening 1: 50/60/70 80x4 1b: Uginanie ramion ze sztangą R6 Trening 1: 25/30/35/40 2a: Młotki 4x8 Trening 1: 22,5kg 2b: Dipsy na maszynie 4x8 Trening 1: 100kg [...]

Wczoraj trochę mniej kcal zjadłem, dziś też trochę ograniczyłem i wyraźnie wody sporo zeszło. Kilka dni postaram się na niższych kcal, ale co wyjdzie, nie wiem. Dziś 1 trening drugiej fazy armagedonu, nawet spoko. ARMAGEDON ll WL wąsko Trening 6: 40kgx20 40kgx20 60kgx10 70kgx8 80kgx6 Uginanie ramion z supinacją siedząc - ławka 60* Trening 6: [...]