TRENING 26 CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 68kg 2)Wyroki 3 x 10 x 40kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 70kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]
TRENING 29 PIĄTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 68kg 2)Wyroki 3 x 10 x 40kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 70kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]
ŚRODA 5 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 76 kg poprzednio 72kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 66,5 kg poprzednio 63kg Dipsy 15 x 6,5 kg poprzednio 6kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 8,5 kg poprzednio 8kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 52 kg poprzednio 49kg MC 15 x 76 kg poprzednio [...]
@Morales_37 - czytałem już Twój artykuł i wiele z niego wyniosłem. Ta "dieta", którą tam napisałem nie w pełni pokrywa się z rzeczywistością. Mam bardzo nieregularny tryb dnia i naprawdę ciężko sztywno trzymać się tych wszystkich zasad wypisanych przez Ciebie w artykule. Wiem, że to tylko głupie tłumaczenie, ale przy jednoczesnym [...]
Witam, Postanowiłem się zmobilizować i w końcu zacząć prowadzić ten dziennik. Od ostatniego wpisu cały czas trenowałem, z dietą było gorzej. Teraz, od jakichś dwóch tygodni, trzymam dietę rygorystycznie. Bardzo dużo czytałem na temat odżywiania i wydaję mi się, że wiem o wiele więcej. Teraz śmieję się, gdy patrzę na moją dietę wpisaną w pierwszym [...]
[...] pod kątem redukcji będzie to lepsze niż obecny plan treningowy. Konkretny plan muszę jeszcze ułożyć, albo ściągnąć od kogoś ogarniętego w temacie. No i ostatni punkt, czyli dieta. Do tej pory jechałem ostre LC, z ww nie przekraczającymi 50g./dzień. Brak węgli nie doskwiera mi jakoś bardzo, rzecz w tym, że coraz trudniej zaspokoić moje [...]
[...] jak robi dynamiczne wyprosty nóg z ohgromnym ciezarem, czy fergusonem który robi tragiczny martwy ciąg. Wniosek - naturalność zmusza do powiększania wiedzy, doping może rozleniwiać pod tym względem. Może, ale nie musi - no i najlepsi mają te cechy własnie. Po prostu wszystko od początku do końca dopięte - towar, suplementy, dieta i trening.
Siemka Ten tydzień wyglądał tak: Poniedziałek-30min. spokojnie(I zakres) Wtorek-1h II zakres Środa-wolne Czwartek-1h spokojnie(I zakres) Piątek-wolne Sobota-1h spokojnie(I zakres) Niedziela-wolne + 2X w tygodniu brzuch spięcia brzucha 2 serie Dieta trzymana od pon.-piątku Ten tydzień miał być na złapanie oddechu,w zasadzie same lekkie [...]
Kolejny trening zaliczony Dzień: niedziela Rodzaj treningu: I zakres Czas: 30min. Średnie tętno: 135 Kalorie: 313 Dieta: luz rozciąganie ok 25 min. no i spięcia brzucha 2x30 pow. pzdr.
Elo W przed ostatniej wypisce we wtorek zapomniałem dopisać ok 25min. rozciągania przed bieganiem Dzień: czwartek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 60min. Średnie tętno: 155 Kalorie: 771 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: biegało się bardzo dobrze,troszkę niekiedy miałem problem żeby utrzymać tętno na tym samym zakresie ale trening bardzo udany [...]
[...] jak mówili koledzy to wina treningu i brak diety i regeneracji... takie są realia tego sportu, że Dobry trening + brak diety + brak regeneracji = 0 masy Zły trening + dieta + brak regeneracji = 0 masy itd. itd. Musisz zapewnić wszystkie 3 elementy i będziesz z miesiąca na miesiąc rosnął w oczach... jakiejbyś genetyki nie miał do tego 38 [...]
Dzisiaj o 11 bieganie 1,4km -> 5:49 (1 Koło) 1,4km -> 6:44 (2 Koło) 1,4km -> 6:18 (3 Koło) 0,8km -> 3:35 (1 Półkole) 5 km -> 22:26 (suma) Bieganie dobre, niby biało ale bez lodu to w pierwszy kółku trochę dałem sobie tempo, i dobrze je znosiłem, w drugim słabiej a w trzecim walka;) http://www.youtube.com/watch?v=WZ3X1CjGjOs&feature=youtu.be O [...]
Przecież nie będę wieczorem memlać twarogu z oliwą jak koleżanka ma osiemnastkę, jeszcze się z wacusiem na głowy nie pozamieniałem %-) DIETA Tak zaszalałem wczoraj, że dzisiaj nie miałem nawet dużego apetytu. Druga sprawa, że obcinka kcal wydawała mi się oczywista. Jutro wracam do normalnego stanu rzeczy. http://oi59.tinypic.com/212wemq.jpg [...]
ajm beeeeeeeeeeeeeek!!! DIETA http://oi58.tinypic.com/29mm3c7.jpg Jakby doszły jeszcze jakieś źródła EPA i DHA (np. śledź za wątróbkę) to mógłbym powiedzieć, że idealnie :-) Węgle tylko okołotreningowo, największy posiłek po treningu i odrobina przed snem dla lepszej regeneracji, kolacja lekka i przyjemna dla układu trawiennego... Doszło ~150kcal [...]
DIETA http://oi62.tinypic.com/24vm8w2.jpg Dlaczego tak mało? Doszło jeszcze pół pizzy :-) Siedziałem dzisiaj w szkole do 18:30, robiliśmy projekt i strasznie zgłodnieliśmy, a porcję sałatki skończyłem o 11:30, więc byłem skazany na pizzę. Twaróg z czekoladą zostawiam sobie na kolację. Dzisiaj też zjadłem naprawdę dużo warzyw z czego się cieszę. [...]
DIETA http://oi59.tinypic.com/2mzy48x.jpg No niestety 2400 :-) Co do mojego głodu - im późniejsza godzina tym jest mniejszy. Tzn. odzywa się koło 11, a potem stopniowo maleje. Przed pójściem spać chodzę dobrze najedzony. Teraz jakbym miał skracać okno to właśnie tak, żebym ostatni posiłek jadł przed dziewiątą - ale to rozważania czysto [...]
DIETA WYNGIEL! WYNGIEL PRZYWIEŹLI %-) http://oi60.tinypic.com/349evtc.jpg Tak to będzie wyglądać - białko 180-190g, tłuszcze 60-70g, reszta węgle. TRENING Tabata w domu. Tempo trzymane, świetnie wyszła :-)) Miało dojść cardio ale się rozpadało. Jutro będzie zgodnie ze wskazówkami Pawła pół godziny po treningu. BTW spojrzałem na karteczkę i wizytę [...]
DIETA http://oi61.tinypic.com/16hksy8.jpg Godziny 3 ostatnich posiłków się trochę rozbiegły, poza tym tak jak wyżej. TRENING Postanowiłem sprawdzić te 12 serii tabaty :-)) https://www.youtube.com/watch?v=cwYaXEP9FlI Po wszystkim aż bolały mnie płuca %-)
DIETA http://oi59.tinypic.com/o7pphu.jpg Dzisiaj trochę więcej tłuszczy, pójdzie w testosteron %-) Zdjęcie zapsów (po zjedzeniu sobie przypomniałem, że miałem dodać warzywa :)) nadrobię na pewno) http://oi62.tinypic.com/23w8dqb.jpg Chleb posmarowany koncentratem, na to mięso polane tabasco i ser. TRENING Leciutki, nie mam teraz dostępu do hantli w [...]
Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36
