SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta trening

  • Jak naprawić metabolizm??

    Post
    Ladies SFD

    Ankieta działu, zdjęcia sylwetki, wypiska z diety w dzienniku treningowym to gdzie? Dieta minimum 2000kcal, trening siłowy (z ciężarami, nie różową hantelką!!!) Jak chcesz mieć takie galaretowate, trzęsące się uda z zapadliną zamiast przywodziciela i wystającymi rzepkami, to sobie strzel głodówkę przez 2-3 miesiące.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6093 Data: 2013-03-11 13:01:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] CARB NITE / Redukcja.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 3. Na dziś planowałem interwały. No niestety pogoda pokrzyżowała mi te plany, także będę musiał je zmieścić w inny dzień. Dieta trzymana. Trening off. Żadnej różnicy porównując do dni kiedy miałem ponad 200g węgli czy więcej nie czuje. TRENING Nie było. DIETA Dałem mniej kcal. Ze względu na brak tych interwałów. Wegle poniżej 30g reszta wg. [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 9757 Data: 2015-03-04 20:44:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] CARB NITE / Redukcja.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 5. Dzień jak i poprzednie. Zaczyna być płasko i flaczkowato :P Trening mocny, szybki, dynamiczny. Dieta bez zmian. Nie ma co gadać za wiele. W weekend będzie napięty, ale postaram się wpleść chociaż jakieś cardio/interwały. W przyszłym tygodniu już będą te 2 treningi interwałowe. Co do ładowania. Miało być w dzień bez treningu, ale rozbije [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 9757 Data: 2015-03-06 21:05:58 Liczba szacunów: 0
  • Po pierwsze zwiększ mase! (?)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poczytaj tematy podwieszone. Od siebie powiem tak. Ta dieta, to nie jest dieta tak naprawdę. Ułóż porządną dietę, policz zapotrzebowanie, dodaj 300-400 kcal, bo na tej diecie to Ty masy nie zbudujesz. Pamiętaj, że dieta to podstawa. 13kg w 4 miesiące, to raczej mało prawdopodobne, chyba żeby Cię zalało tłuszczem. Rzeźbą się zajmuj potem. Nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-08-30 00:34:03 Liczba szacunów: 0
  • ***dywciasfd / BLOG / całoroczny plan***

    Post
    Trening dla początkujących

    ETAP I dzień 1/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 45kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 8kg 10 x 10kg 8 x 12 kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 5kg 10 x 10kg 8 x 15kg 1.Szrugsy na [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2010-09-14 20:06:58 Liczba szacunów: 0
  • ***dywciasfd / BLOG / całoroczny plan***

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 24/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 80kg 10 x 95kg 8 x 100kg 6 x 110kg ! ost. 6 x 100kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 9 ! ost. 1 x 8 1 x 6 ! ost. 1 x 5 1 x 5 ! ost. 1 x 4 1 x 4 + 2kg ! ost. 1 x 4 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 57kg 10 x 62kg 8 x 67kg 6 x 72kg ! ost. 6 x 61kg [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2010-10-08 23:31:49 Liczba szacunów: 0
  • ***dywciasfd / BLOG / całoroczny plan***

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 36/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 47kg 10 x 57kg 0 x 67kg ! ost. 3 x 67kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 13kg 10 x 16kg 8 x 17kg ! ost. 8 x 16kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 42kg 10 x 47kg 6 x 52kg ! ost. 8 x 50kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2010-10-23 14:21:12 Liczba szacunów: 0
  • ***dywciasfd / BLOG / całoroczny plan***

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 41/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 90kg 4 x 100kg ! ost. 3 x 100kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 3 x 90kg ! ost 2 x 90kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 50kg 10 x 60kg 6 x 70kg 3 x 80kg ! ost. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2010-10-29 15:43:39 Liczba szacunów: 0
  • ***dywciasfd / BLOG / całoroczny plan***

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 43/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 47kg 10 x 57kg 5 x 67kg ! ost. x 67kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 13kg 10 x 16kg 8 x 17kg ! ost. 8 x 17kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 42kg 10 x 47kg 6 x 52kg ! ost. 8 x 52kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2010-10-29 15:46:43 Liczba szacunów: 0
  • ***dywciasfd / BLOG / całoroczny plan***

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 45/47 Ostatni TRENING I-szego Etapu ! Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 80kg 10 x 100kg 8 x 120kg 3 x 140kg ! ost. 3 x 137kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 10 ! ost. 1 x 10 1 x 6 ! ost. 1 x 6 1 x 5 ! ost. 1 x 5 1 x 2 + 8kg ! ost. 1 x 3 + 7kg 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 70kg 10 x 75kg 8 x [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2010-10-29 20:51:14 Liczba szacunów: 0
  • DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po tym cyklu treningowym ,ale jestem zadowolony z niego bo wszytko ruszyło do przodu i osiągnąłem to co chciałem :-) teraz tydzień regeneracji i robię off od ciężarów , dieta będzie trzymana jak zawsze ! MC - dziś mocy nie było , ale 120kg poszło w miarę lekko, ale nie miałem siły na więcej MC prosty - brak siły i zostałem przy 60kg [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-11 19:22:57 Liczba szacunów: 0
  • DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , nie było mnie przez parę dni - problemy techniczne "brak neta" ale to nic nie zmieniło poza brakiem paru wpisek , dieta była trzymana na 100% choć kyrwa parę słodkości wpadało ... Trening z 23.03.12 - wczoraj NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 7dużych sztabek x 25 7dyżych sztabek x 25 7dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-24 20:18:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale po całych barkach nie było nawet szans. Jutro wolne, potem w środę klatka z bicepsem i kolejnego dnia o 8 rano wylatuje na wakacje gdzie zapomnę o siłowni i diecie %-) a tak serio to siłka podobno jest ale nie ma jej na żadnych zdjęciach więc nie wiem czego się spodziewać, a dieta będzie orientacyjna, i tak po powrocie czeka mnie redukcja.

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-03 16:48:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] na dietę i trening, również regeneracja. Suplementacja to mały dodatek, zwłaszcza przy Twoim stażu treningowym nie jest to tak istotne. Odwiedź działy odżywianie oraz trening dla początkujących i tam się doedukuj. Odpowiednia dieta i trening jest kluczem do uzyskania dobrej muskulatury. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-01-21 14:26:39

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 11581 Data: 2012-01-21 14:26:11 Liczba szacunów: 0
  • Korasow - mój dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. białko + oliwa. 3. 2 tortille z jajek + kura + sałatka z fety. 4. sałatka z kura i feta. 5. białko. 6. troche twarogu i szprotka w pomidorach do tego bułka. Słabo ta dieta dzis wyszła moim zdaniem ale kura sie skonczyła. jutro trzeba uzupełnic zapas. Waga dzis rano, 78.4 KLATKA: - wyciskanie na ławce plaskiej, 60kg x12 80kg x10 100kg [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9833 Data: 2010-05-31 22:45:18 Liczba szacunów: 0
  • Witam po krótkiej przerwie! ;) Praca mnie zjadła lecz nie do końca próżnowałem - załatwiłem i odebrałem wczoraj odebrałem kartę multisport! Zaraz jadę po buty do biegania i dzisiaj zaczynam szarpać. Do rzeczy - z tego co wywnioskowałem z Waszych odpowiedzi powinno to wszystko wyglądać mniej więcej tak: Dieta: Dzisiaj wieczorem (z racji tego, że [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2013-03-01 15:11:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] rodzicom słodycze + jakieś ubrania. Wieczorem wyszedłem się przejść i tak o to dotarłem do domu. Postanowiłem, że w dni nietreningowe pozbędę się większości tłuszczy i dieta w tym wypadku będzie wyglądać tak jak rozpisałem wyżej chyba, że w dnt wypadnie ładowanie. Jutro trening w godzinach koło 10 czas na barki wreszcie mój partner [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 22:08:43 Liczba szacunów: 0
  •   2014-05-08 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 25       po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10537 Data: 2014-05-08 22:13:00 Liczba szacunów: 0
  •  2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta     [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10537 Data: 2014-05-12 22:33:43 Liczba szacunów: 0
  •     2014-05-16 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 33       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 438           Dieta             2 695           Bilans             -743         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10537 Data: 2014-05-16 23:52:32 Liczba szacunów: 0