[...] piękną figurą, do tego dochodzi sprawność poprzez trening gimnastyczno-akrobatyczny, wyraziste umięśnienie dzięki treningowi kulturystycznemu na siłowni oraz zdyscyplinowana dieta i trening aerobowy. To wszystko dopiero stanowi o sukcesie w fitness gimnastycznym. Osoba, która chce osiągnąć wynik w tej dyscyplinie musi być niesamowicie silna [...]
no jak tak zerkam to jak juz Wuchta napisal te aero to slaby pomysl ps z dieta nie boj sie tylko jedz wazysz tyle co kurczak ktorego zjadam dziennie walcz. trening FBW to dobry pomysl, byle z glowa a te hormony to nie czytaj za duzo jakis dziwnych pism, tylko jedz spokojnie mozesz tez myslec o czerwonym miesie, ale nie okolotreningowo
Udało mi się zagadać i będę miał obciążenie za tydzień, w piątek <yay>!! Węgle wprowadzam, troszkę się boję ale widzę jak inni mają dobre efekty na węglach więc powinno być OK. Tylko się zastanawiam czy wołowina ligawa jest odpowiednia jako posiłek przed i po treningowy, jak myślicie? Dzisiaj rano po posiłku węglowo-białkowym 1h aero. Dieta [...]
Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]
[...] 06 Diety specjalnej nie bylo dzisiaj bo zaczynam od jutra, jadlem po prostu to co bylo w domu, obiad itp. 07 Miala byc dieta, mial byc trening a nic nie bylo bo przewialo mi plecy i jak sie obudzilem to tak nakur.. ze sie ruszyc nie moglem. Teraz wieczor to jakos lepiej. Jutro ide zakladac [...]
Mialem sie zglosic po jakims czasie wiec sie zglaszam ;p Waga 111kg / 109kg / 108kg ( waga co tydzień ) Pas 109cm Klatka 121cm Biceps 40cm Barki 132cm Udo 60cm Lydka 42cm zmienia sie tylko waga, reszta wymiarów jak stała tak stoi, ja mam bf powyzej 30, moze warto cos uciac kalori? pon-silka,wt-aero,sr-silka,czw-aero,pia-silka,sob-aer Aeroby [...]
[...] ra w tyg a potem 10 dni odpoczynku calkowitego, czy dobrze to zaplanowalem? drugie pytanie to takie , jak wejsc na robienie definicji i rzeby?jak powinna byc zmodyfikowana dieta ? bede sie wspomagal CLA i HMB w plynie , mam jeszcze shock i storm i duble blast cos z tego sie nada? trening tez trzeba zmieniac czy moze zostac masowy? i jeszcze [...]
[...] cykl na Knockout na naszym forum i pytanie co po nim? planowalem przez 2 tygodnie po cyklu wkrzucic cos lzejszego a mianowicie FBW, wiadomo same podstawowe cwiczenia i na ok 60-70% mozliwosci czyli z duzym zapasem czy dobrze planuje robic? czy moze ma pan jakis lepszy pomysl na trening? obecnie robie split'a na cyklu dieta wiadomo bedzie
A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]
KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]
[...] czasu bo za duze rosly , nie dalo rady spodni kupic normalnie itd. moglbym je trenowac ale tak zeby poprawiala sie jakosc i sila bez wzrostu masy co jednak wydaje sie niemozliwe , podczas redukcji zaczne je trenowac to mimo ze bedzie dieta na ujemny bilansie pewnie jako na bodziec zaraguja i urosna o jakies 2-3 cm kazde dziekuje za pomoc
Proponuje wkomponowac makro w takim skladzie: b 3-3,5g/kg, , w 5g i t prawie zero. Do tego aeroby 2-3razy w tygodniu w razie potrzeby. Tak wogole to przy takim wzroscie i takiej wadze to musisz byc osoba szczupla lub mocno jest zaburzony stosunek chudej do tlustej masy. Dieta nie do konca jest ok. Pomijajac ten chlebek ciemny, to za malo masz [...]
[...] schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - II śniadanie 1. Chleb żytni [...]
[...] wydaje chude kosci moj nawiekszy problem to odlozylo mi sie troche tluszczyku na brzuchu i na bokach ja najskuteczniej sie tego pozbyc by miec szesciopak na brzuchu?? moja dieta wyglada tak: 1 posilek 30g odzywki wpc +250ml mleka uht 0,5% +platki owsiane szklanka +banan wszystko zmiksowane w blenderze 2 posilek jajecznica z 5 jajek (2 cale +3 [...]
Witam Panie JACKU Tak w ramach przypomnienia: Wiek 19 wzrost 184cm waga: 87 -> 84,5kg aktualnie Cieszy mnie fakt że waga i wymiary się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - [...]
13 tygodni + 3 tygodnie przerw przez choroby, nauke itp itd trening ten stosowalem juz dosc dlugo , kiedys pan mowil ze mam wykonywac ten trening jeszcze 2 tyg, po tym tygodniu mija ten okres . Dieta jest aktualnie 2000kcal, po tym tygodniu przechode na to co pan mi napisal wczesniej. czyli poucinana kasza itp, okolo 1600 kcal z tego co liczylem [...]
Panie Jacku mały problem odnośnie treningu HIIT na masie Pracuję 2zmianowo 1 tydzień mam mozliowść po 1 posiłku TRENING HIIT i potem normalny dzień z utrzymaną dietą a jak sprawa wygląda gdy nie mam mozliowści po 1 posiłku czy wykonac go (trening HIIT) w porze normalnego treningu, i potem normalne posiłki jak w dzień Treningu Siłowego czy opcja 2 [...]
Remik prosze wiecej info. tj jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
