dieta trening

01.12.2012r Trening Dziś sobota więc odpoczynek Dieta: http://img833.imageshack.us/img833/6550/dzien21.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g. 2posiłek: pierś z kurczaka 200g, ryż biały długoziarnisty ( 100g),pestki dyni 50g, + papryka,pieczarki,cebula, przyprawa curry)(można powiedzieć, że taka shawarma z kurczaka tylko nie miałem [...]

08.12.2012r Trening Dziś sobota więc wolne od treningu. Dieta: http://img841.imageshack.us/img841/1165/dzien28.jpg 1posiłek: kurczak pieczony ze skórą 300g,ryż biały długoziarnisty 100g, pestki dyni 25g,warzywna mieszanka (biedronka) 100g, 2posiłek: ziemniaki pieczone ze skórą 500g, kurczak udko 400g, warzywna mieszanka ( biedronka) 100g, [...]

15.12.2012r Trening Dziś sobota więc wolne od treningu. Dieta: http://img651.imageshack.us/img651/5433/dzien35.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g, pestki dyni 25g, 2posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, warzywna mieszanka (biedronka) 100g, pestki dyni 50g, 3 posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ziemniaki [...]

16.12.2012r Trening Dziś niedziela więc odpoczynek. Dieta: http://img707.imageshack.us/img707/875/dzien36.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, filet z łososia norweskiego 200g, odrobina skórki z cytryny,pieprzu. pestki dyni 25g, 2posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, brokuły mrożone (biedronka) 100g, pestki dyni 50g, [...]

23.12.2012r Trening Dziś niedziela więc wolne od treningu. Dieta: http://img703.imageshack.us/img703/8616/dzien43.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, mandarynka 2posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 100g, pestki dyni 50g, papryka/cebula. 3 całe jajka, odrobina mleka ( omlet z [...]

26.12.2012r Trening Treningu dziś nie ma więc zrobiłem sobie kompleks sztangowy. Ciężar 30kg. 3 obwody. 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylni Dzieńdobry Obwód zajmował mi od 01:03 do 01:10. Przerwa-tyle ile trwał obwód. Dieta: http://img685.imageshack.us/img685/3769/dzien46.jpg [...]

27.12.2012r Trening Dziś zrobiłem sobie wolne jedynie w ciągu dnia cały czas smarowanie gwintów idzie z książki nagi wojownik. Dieta: http://img211.imageshack.us/img211/7632/dzien47.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, orzechy włoskie 20g, banan 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 200g, [...]

28.12.2012r Trening Tabata- ćwiczenie dobrałem takie ponieważ byłem u znajomego akurat na siłowni i sufit ma strasznie nisko więc były problemy z różnymi ćwiczeniami w których były wyskoki i unoszenie rąk do góry. Pozycja jak do martwego ciągu w rękach 2 hantle 4 kg uniesienie się do góry i takie jakby wznosy boczne i wracam do pozycji jak [...]

31.12.2012r Trening Tabata burpees- 20sekund pracy,10 sekund odpoczynku x8. łącznie 4minuty. Dieta: http://img541.imageshack.us/img541/4300/dzien51.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, banan 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak ćwiartka 300g, pestki dyni 50g, , brokuły mrożone 100g, [...]

05.01.2013r Trening Sobota więc wolne. Dieta: http://img99.imageshack.us/img99/8041/dzien56.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, białka jaj 4 sztuki, pestki dyni 25g, pomarańcza 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 50g, kapusta kwaszona 130g, 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko [...]

06.01.2013r Trening Dziś niedziela więc wolne. Zaminiłem smarowanie gwintów z przysiadów i pompki na jednej ręce na podciąganie.. myślę, że to bardziej mi się przyda od robienia pompki na jednej ręce. Przysiady chyba odpuszczę bo potem strasznie kolana bolą. Zastanowię się nad tym jeszcze. Dieta: [...]

[...] tego nie zaliczysz. zdziwiłbyś się jak silni są ludzie z brzuszkami z mojego boxa;-) nieraz sam się dziwie skąd w nich taka para. Mięśnie się tam na pewno chowają. Jak dieta wróci to i krata się przebije. czuję je bo po każdym piątkowym chipperze gdzie robię po 100-200 brzuchów i potem mam 3 dni zakwasy}:-( coś poszło do przodu na 100% bo [...]

DZIEŃ 3, 6.08.2008r. Dzień z dupy, cały dzień gg,fora,FM lub CS.. Trening na szczęście zrobiłem ______________________ TRENING B 1. Rozpiętki 15, 12, 10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 15, 10 3. Pompki w podporze tyłem 10, 8 4. Wiosłowanie sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 15, 15, 12 6. Przysiady wykroczne [...]

19.09.2008 TRENING #A 1.Pompki zwykłe 15,12,10 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 15,14 + 9,9 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 10(5),5(3) = P(L) 4.Wiosłowanie sztangielką --- 5.Przysiady 25,20,15 6.Uginanie ramion z hantlami 15,15 7.Wspięcia stojąc 30,25,20 Trening udany, pompa.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki II Razowy z [...]

1.10.2008 Nuuuda, zrobiłem trening z wtorku, ogólnie teraz zmieniam dni treningowe na Wt-Czw-Sob, tak będzie mi łatwiej TRENING #A Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 12,12,9 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 15,12 + 12,9 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 14(P) 10(L), 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) [...]

2.10.2008 Cuuuudowny dzień W szkole jakoś zleciało, potem na tego rentgena zęba, do babci przyjechałem. Zrobiłem sobie trening i na mecz. Mecz nie do opisania, to co tam się działo.. 120 minut emocji, po których się jeszcze popłakałem. Dopiero po kilkunastu sekundach dotarło do mnie, że jesteśmy już w grupie pucharu UEFA. Najlepszy mecz na jakim [...]

8.10.2008 Luzik dziś, zamiast na lekcjach byłem na dyżurze, siedziałem przy stoliku mówiłem Dzień Dobry obcym, w paru salach poustawiałem krzesła i tyle w sumie Zrobiłem sobie rano trening z wczoraj, bo wczoraj niestety nie mogłem. TRENING #B Hantle 2x5kg 1. Pompki z nogami wyżej (klatka piersiowa) 10, 9, 7 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do [...]

9.10.2008 Szkoła, dom, lekcje, gg, trening TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 9, 7 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 22,10 + 9, 6 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 15(P) 15(L), 10(P) 8(L) , 5(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) [...]

14.10.2008 Dzień Edukacji Narodowej i wolny od szkoły Cały dzień w domu więc nic ciekawego, trening w pełni wykonany TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 9, 7 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 26,14 + 16, 7 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 17(P) 15(L), 9(P) 9(L) , 5(P) 3(L) Wiosłowanie [...]

Dieta z dzis: 1.To co na zdjeciu(jajecznica+owisane+chleb) 2.Prdzed treningiemZamiast piersi byla gotowana flądra z,troche rbrazowego ryzu,2ziemniaki i kapusta, potem przedtreinigowo s.a.w. 3. Po treiningu WPC treca 25g i banan 4. przed 18:00 150g piersi duszonej z oliwa z 50g ryzu + cukiniai ogorek+ male jablko 5.Zaraz wpadnie jablko z herbatka i [...]