[...] go prowadzisz i z treningiem, ze to chlopak od Ciebie z silowni ? trening pokazywał mi ale trening ma swój, pytał tylko czy moze taki być resztę robi to co mu mówie cardio, dieta, saa, chłopak ode mnie z miasta ale trenujemy na oddzielnych siłowniach barano jaką mu tam suplementacje rozpisałeś ? nic szczególnego na poczatek głownie test + [...]
dlatego teraz już badania robione będą na bieżąco, zgodnie z planami bomba odpalona, orale jedynie odstawione na przyszłość. SOK E3D: 300mg trenu (100mg aceta + 200mg enana) 500mg cypio ED: 2x25mg provi (później przejde na 250mg mastera week) DIETA: (białko i ww w górę) KCAL: ok4700 B:350g W:500 T:150 TRENINGI: (priorytet barki, klatka 3x w [...]
23.05. Dziś miałam okazję wziąć udział w zawodach biegowych a dokładnie w sztafecie 4x4km, w której udział brały różne firmy, więc to takie integracyjne wydarzenie. Na rozgrzewkę przebiegliśmy lekko z moją drużyną 3km a potem 4km w ciągu ok. 24 minut. Czas nie jest powalający, ale trasa była dla mnie wymagająca, sporo pod górkę, nogi to mi [...]
WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Poszło lekko to dołożyłem piątą serie w której dałem 5kg więcej. 2. Objętość znacznie poszła do góry i dołożyłem 5kg. 5. Zmieniłem suwnice na inną, lepiej na tej wchodzi. Nogi tak nie "zjeżdżają" DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
Witam DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2. W ostatnich dwóch seriach + 2,5kg 3. Zwiększyłem objętość 4. W ostatniej serii +5kg. Zredukowałem też zakres powtórzeń do 12, tak będzie chyba lepiej. 5. Zwiększyłem objętość 6. +5kg w każdej z czterech serii 7. Trochę tu namieszałem z objętością i dołożyłem 2kg do każdej hantli. DIETA: [...]
DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Progresja +2,5kg w każdej serii. 2. Była progresja w powtórzeniach i zrobiłem podjazd do 28kg, ale poszło słabo. Za tydzień bardziej się postaram. 4. Progresja powtórzeń. Poszło dobrze zadowolony jestem. 5. Wziąłem lżejsze hantle o 1kg. Było lepiej z techniką. Generalnie jest problem z progresją w tym [...]
DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/14/3a4cac7d01064200adbed8faa9e91de5.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Tydzień temu było ciężko, aż zbierało mnie na wymioty. A jak wróciłem do domu to czułem się jakbym miał zemdleć. Dzisiaj przeciwnie, sporo siły miałem. Progresja w każdym ćwiczeniu 8-) 1. Progresja powtórzeń 2. +5kg w dwóch ostatnich seriach 3. [...]
Siema :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Tak wiem że dzisiaj jest poniedziałek :-) Zrobiłem nogi z tego względu że przez to że push był w sobotę to jeszcze dzisiaj był zakwas na barkach i klatce. Dałem temu dodatkowy dzień na regenerację. Progresja ciężaru była w każdym ćwiczeniu 8-) Jakiś klient dzisiaj zwrócił mi uwagę że za mocno [...]
DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/23/2d86144e1d7843d0b29d88ed4c305446.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Na skosie wziąłem dzisiaj 30kg hantle w piątej serii. Także progresja tutaj jest w porządku. Ale barki mocno cierpią przez to że są ćwiczone po klatce. Wolałbym chyba ćwiczyć je w osobny dzień, no nic pomyślę nad tym jeszcze. Albo za jakiś czas [...]
WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Do-winy na nagach progres musiał być :-D Komfort przy siadach na prawdę zayebisty, trampki i podkładki pod pięty do lamusa!!! 1. +2,5 kg 2. +2,5 kg 3. +10 kg 5. +10 kg 6. Dołożyłem Trap raise dla zdrowotności barków. Czuję się przetrenowany, po treningu ledwo wchodzę po schodach. Ćwiczenie staje się pomału [...]
No ja ostatnio chyba przesadziłem z przedtreningówką, także teraz od nich trochę odpocznę. DZISIEJSZY TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Nawet prostowniki delikatnie widać na tej fotce :-)
DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/11/30/6d5bd04838f4423399d7110f3eae6a65.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5kg 2. +2,5kg 3. progresja według założonego planu 4. ładnej jakości powtórzenia z spokojną fazą ekscentryczną, bez bujania tułowiem czy zarzucania. Od przyszłego tygodnia spróbuję dołożyć jakieś powtórzenia. 5. W ostatnich seriach jest już [...]
DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5 kg 3. Lekko poszło za tydzień dołożymy ciężaru. 4. +10 kg 5. +2 powtórzenia w ostatniej serii za tydzień dołożymy ciężaru. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Za radą Tadeusza Sowińskiego zacząłem w posiłku po treningowym tłuszcze podbijać formą zemulgowaną. Chodzi tutaj o [...]
No ten z Treca ma "bogatszy" skład DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/12/10/69162e1390074737b0ed5e3c7fbba9d4.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. +2kg 6. dołożona objętość 8. +2kg 10. zamiast planka wrzuciłem kółko. Plank był tylko zastępstwem z powodu bólu łokcia. Na początek po 10 powtórzeń poszło lekko. Bardziej czułem to w plecach, a niżeli w [...]
Szejka jeszcze nie robiłem z owsianych %-) Co jeszcze dajesz do tego szejka? Do omleta zazwyczaj je blenduje. Czasem co prawda robię takie placki owsiane, wtedy daję w całości. Ale ja to lubię je zagotować w mleku, a później wymieszać z twarogiem, dżemem lub miodem. Musze się wtedy chować z talerzem bo córka mi wyjada :-) DZISIEJSZY TRENING: [...]
No trochę jest, ale nawet wchodzi. Sporo ryżu leci, bo bardzo lubię :-PP DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 3.+7,5 kg Zacząłem tutaj mocniej progresować, bo pomału masa się kończy, a na redukcji to może być ciężko o dobrą progresję. 6.+2kg w ostatniej serii. Spróbujemy na kolejnym treningu dołożyć jakieś powtórzenia. 10.+2 powtórzenia w [...]
No to super, w takim razie od następnego treningu zaczynam z frontami. Mam nadzieję że sobie poradzę z tym ćwiczeniem. Chcę coś zmienić w treningu nóg bo to jedyna partia na której od początku mojej przygody nie zyskałem nawet centymetra obwodu!! Progres ciężaru jest. Widzę że uda się zmieniają, kształt mięśnia, ale rozmiar ten sam. Może poszło [...]
Spróbuję z tym bicepsem tak jak mówisz. WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. + 1 powtórzenie w ostatniej serii oj ciężko, ciężko. 3. Poszło całkiem fajnie jak na pierwszy raz. Sztangę trzymałem chwytem ciężarowym. Nie było z tym najmniejszego problemu. To ćwiczenie wcale nie jest takie niekomfortowe :-) 4. +2 powtórzenia w każdej serii 5. [...]
[M] Eveline DT vol.2
