Witam! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i nie mogę zdecydować który trening wybrać... Wiem że chcę napewno wyrzeźbić mięśnie ale nie wiem czy nie powinienem tego poprzedzić treningiem na masę. Mam 17 lat i 159 cm wzrostu (wiem że to mało ale byłem u specjalisty, który powiedział że już nic nie uda się zrobić wiec nie ma sensu czekać z [...]
Witam, Oto mój plan treningowy, moim celem jest zwiększenie objętości mięśni(tak wiem, że dieta ma dużo większe znaczenie niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: ok 78 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:108 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie ponad rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3-4g wiecej zaczyna mnie zalewac -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 4tyg, prop + wino 7tyg, prop 7tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila, troszke masy [...]
Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]
WIEK:27 WAGA:Na cyklu 92, teraz 75 WZROST:182 STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:160g -węglowodany:470g -tłuszcz:40g plus zawsze jakieś dodatki ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio solo,prop z omką i meta, meta chyba z 15cykli po 100tab pare razy prop z meta, 300wina i nigdy nie bilem nandro TRENING:5dniowy splint CEL [...]
1. WIEK: 41 2. WAGA: 77 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden I-IV 2018. Prop, enan, ok 300mg/week. Bez żadnych badań. Mając 82 kg i ponad 20% BF wszedłem na testosteron i masę. 5 kg w [...]
[...] 90 Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Staż na siłowni: 1 rok (nie licząc kilku okresów z lat 90 ...) Ilość spożywanego białka: nie liczę, ale dość dobra dieta poparta szejkami białkowymi (2-3 dziennie) Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczę, nie za dużo Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczę, j/w Opis przebytych [...]
[...] w granicach 100% oczywiście po co wieczornych modyfikacjach. Zamiast bananów będę pewnie stosował inne owoce w postaci jabłek, winogron itd. Proszę zatem o ocenę czy taka dieta jest odpowiednia dla mnie czy może przesadziłem nieco z ilością kalorii. Przy okazji mam pytanie ile litrów wody powinienem mniej więcej spożywać bo jak wiadomo w lecie [...]
Witam. Moim mankamentem jest szerokosc pleców. Trenuje je raz w tygodniu (sroda) razem z tricepsem. Trening wyglada tak: 1. Podciągane na drążku 3 x 12-8 2. Martwy ciąg 4 x 10-6 3. Przyciaganie drążka wyciagu do klatki(szeroki chwyt) 12-10-8-8 4. Przenoszenie drążka na wyciagu 3 x 12-10 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
Witam! Jestem nowy i prosze o wyrozumiałość. Na siłowni ćwicze od września 2009 roku, początkowo ogólnorozwojowo a od listopada na siłe i mase. Poniżej napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, [...]
[...] dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5-6x tydzien basen 1-2x tydzien squash 1h tydzien (ostatnio niestety brak) Odżywianie: przemyślana dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x dzielony trening siłowy, [...]
Witam wszystkich:) Jestem nowym użytkownikiem tego forum, czytelnikiem od 3 miesięcy. Postanowiłem się ogarnąć i zacząć coś ćwiczyć. Pewnie w moim planie jest dużo błędów ale ktoś pomoże je naprawić:) Do dyspozycji mam 2 sztangielki 8kg, ściskacz i do ćwiczenie przedramion taki "zwijacz" Mój plan wygląda tak: Poniedziałek - klatka, nogi, triceps [...]
Elo staz około rok na normalnej siłce 3miech cel masa.Dieta jest jako taka cwicze WT ,CZW,SOB,Trening prosze ocencie: Wtorek: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x12/10/10/8 -wyciskanie sztangi z za głowy 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 4x15/15/15/15 -prostowanie nog w siadzie 4x16/15/14/13 -uginanie nog [...]
Panowie, po nowym roku szykuje sobie kolejny cykl, część sprzętu już leży naszykowana, pozostają jedyne drobne zmiany i sugestie z waszej strony 1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 - 115 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: zaleznie od dnia i treningu [...]
[...] brak 9. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: brak 10. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : nie wiem, mozliwe ze zadnych *11. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak Witam, chciałbym zwiększyć wyniki w trójbóju do maja, o ile tylko się da, jakieś porady jak to zrobić? Jakiś trening, dieta?
Elo, po masie zawziąłem się na redukcje bo troche fatu przyszło. wszystko obliczylem za pomocą takiego tam licznika. Miałem wcześniej temat na mase tam jest waga itp. ale dla przypomnienia 80 kg bf na poziomie 24(coś koło tego) zapotrzebowanie wyszło mi okolo 2500 kcal i na tym narazie zostaje nic nie odejmuje ;d trening siłowy i jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wcześniej brak, obecna dieta tutaj (dopracowywana z tematem): http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny__endomorfik-t873871.html Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Bardzo małe [...]
[...] porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): 170 Przysiad (MAX): 150 Dodam również że dieta jest ułożona przez wykwalifikowanego dietetyka. Zmieniony przez - Lukencin w dniu 2011-04-09 16:34:50 Zmieniony przez - Lukencin w dniu 2011-04-09 16:35:28 Zmieniony [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 110 cm -udo: 64 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 25% -węglowodany: 45% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl prop solo(9 tygodni) 8. TRENING: Split 4x w tyg. + 2,3 trening crossfit 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]
