Dzień 25.09.2020 - Rano 30min. Cardio , szamka i trening klatki i dwugłowych uda , Klatka bardzo ciężko mi szła i siłowo nie dawałem rady , natomiast nabicie na niej to kosmos :o Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. Wyciskanie [...]
Dzień 27.09.2020 - Jak już pisałem pobudka przez psiaka o 5 rano , później jeszcze poszedłem spać i tak z przerwami spałem do 9 , obudziłem się i krew mi z nosa poszła .. poszedłem na spacer z małym i później 30min. Cardio ; szamka i trening łap , Ciężko było się wkręcić bo jakiś srel zajął mi ławkę i robił 6 seri na klatę z 30kg i nie szło się z [...]
Dzień 28.09.2020 - Rano 15min. Cardio , jakieś zakupy itp. , później na trening i dzień się zepsuł od tego momentu... byłem już na siłowni i pojechałem na druga , od groma nerwów i stresu ... wieczorem dłuższy spacer ze słuchawkami i muzyczka i tyle z dnia Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextrO 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + [...]
Dzień 29.09.2020 - ciężki poranek , nie chciało się totalnie nic ... ale zadzwonił tata i jakoś zmotywował , poleciałem zrobić 30min. Cardio , później sprzątanie mieszkanka . , fryzjer i trening pleców , z początku zero skupienia i rozkojarzenie , przy 2gim ćwiczeniu się wkrecilem i poszło ładnie :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu [...]
Dzień 30.09.2020 - ciężki dzień , miał być off ale nie mogłem siedzieć w domu i pojechałem na trening , po 2gim ćwiczeniu musiałem wyjść z treningu ... dokończyłem później. Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. Wyciskanie sztangi siedząc r5 +1s back off [...]
Dzień 02.10.2020 - Rano cardio , szamka i trening klatki i dwugłowy ud , Klatka tak spięta aż do wieczora skurcze łapały xd , dzień dosyć spoko , wieczór ze znajomymi i tak zleciało :D Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. [...]
Dzień 05.10.2020 - wstałem z uśmiechem , ranek zaczęty od 15min. Cardio , później ogarnalem mieszkanko , szamka i jazda na trening nóg , Tak konkretnie weszło aż wracając autem do domu nie mogłem nogi na sprzęgle utrzymać XD , teraz do 22 w pracy i tyle z dnia :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 260g WW 3-4. [...]
Dzień 07.10.2020 - wstępnie miał być off ale wstałem wcześnie i nie mogłem już spać a że czułem się dobrze to poleciałem zrobić 30min. Cardio , dzisiaj poszły barki i łapy , trening sam w sobie wyszedł bardzo dobrze , jakoś łapa fajnie wyglądała xD troszkę zamyślony ćwiczyłem ale fajną składankę piosenkę ogarnalem i jakoś poszło :D Pierwszy raz [...]
Dzień 09.10.2020 - z rana miałem zajęcia online , później poleciałem zrobić zakupy , trening klaty i dwójek który wszedł konkretnie , później przyszła do mnie koleżanka i zrobiłem picke , taki kozak wyszedł , najlepsza jaka wyszła mi do tej pory :D , A wieczór wyszedłem z kolegami i troszkę się odciął człowiek xd , po 4 wróciłem do domu i padłem [...]
Dzień 13.10.2020 - dzień zaczęty od 50min. Cardio , Później trening pleców razem z kolega , tak kozacko weszło , czucie dosłownie w każdym miejscu :) , Później praca 14-22 i wieczorem przyszli do mnie koledzy xd Dieta : 1. 55g B + 80g WW na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. Podciąganie [...]
Dzień 14.10.2020 - ciężko było się zebrać bo nie wielu snu xd , wlecialo 50min cardio i poszedłem z kolegami na trening , Klatka weszła okrutnie , nabiło bardzo ładnie :) , praca 14-22 i wieczór spotkałem się ze znajomymi :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening : [...]
Dzień 16.10.2020 - Rano 35min. Cardio , później kozacki trening nóg , hipy tak mi dały popalić że aż nie mogłem z ziemi wstać tak tyłek palił XDD , wieczorem już czuć było że nogi weszły na pełnej :D , Praca 14-22 i wolneeee , Tak wolne że spać poszedłem o 8:30 rano haha , Później spanie do południa i sobota była dniem off :) Dieta : 1. 55g B + [...]
Dzień 18.10.2020 - Z rana raport do Przemka , na wadze poleciało 3kg w dół , Zrobiłem 50min. Cardio , znalazłem siłownie niedaleko Łomży i poleciałem zrobić plecy , bardzo fajna siłownia w sumie i trening też był na kozaku :) , później odpoczynek i korzystanie z ostatnich chwil wolnego xd Dieta : 1. 55g B + 80g WW na treningu 45g dextro 2. 55g B [...]
Dzień 20.10.2020 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio , później trening nóg , totalnie nie mogłem się wkręcić na tej siłowni , suwnica do wyciskania taka że myślałem czy się nie rozpadnie , na hipach na suwnicy odsunęła mi się ławka i poleciałem z ciężarem ... no ale zrobione swoje :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g [...]
Dzień 21.10.2020 - miał być off bo już jakoś ledwo żywy byłem i brakowało snu ale czwartek musiałem zrobić off to zdecydowałem ze będzie dzień z treningiem , wpadło 50min. Cardio i trening pleców , weszło bardzo fajnie , sylwetka zaczęła się zmieniać i zaczyna mi się podobać nawet xd Dieta : 1. 55g B + 80g WW na treningu 45g dextro 2. 55g B + [...]
Dzień 28.10.2020 - rano 50min. Cardio , później trening klatki , siła coś nagle spadła a sylwetka nadal za mgła :( , no ale z plusów takich że walczę z sobą i nie tykam pre i kawy , tutaj jest postęp i zaczynam się lepiej czuć , jakiś spokojniejszy człowiek , po treningu zadowolony itp. :) , 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 65g WW [...]
Dzień 29.10.2020 - rano zakręcone 35min cardio i trening nóg , taka jazda że ledwo jechałem autem po treningu xd , Kolejny dzień bez pre i bez kawy , zauważyłem poprawę we śnie i mniej się nerwów jakby , taka spokojniejsza głowa się robi , chyba znalazłem przyczynę czemu tak łatwo było mnie wyprowadzić z równowagi xd , Ogarniam teraz na maxa głowę [...]
Dzień 03.11.2020 - ranek zaczęty od 50min. Cardio , trening pleców i później obijanie się , wieczór spędziłem u rodziców bo miałem wolne i tyle z dnia :) Dieta : 1. 55g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10 2. Podciaganie szeroki neutral 3x [...]
Dzień 05.11.2020 - miał być off bo miałem robić badania do pracy inzynierskiej , ale dostałem telefon że trzeba przełożyć na piątek i chciał nie chciał to poszedłem zrobić 4ty trening pod rząd i padło na nogi , weszło znowu super , ledwo chodziłem na koniec :D , ale taki zajechany już że brak słów :o Dieta : 1. 55g B + 65g WW na treningu 45g [...]
Dzień 09.11.2020 - ranek zaczęty od 50min. Cardio i potem trening klatki , barków i triceps , gdyby nie spadek tej siły to byłoby pięknie :) od dzisiaj -20g ww w posiłku post i -10g T z ostatniego. Dieta : 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Floor press sztangą [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
