TRENING NR 3 - Poniedziałek 22.03.2010 Trening: Nogi: Przysiad: 18x65kg 12x105kg 8x125kg 2x150kg (Rekord!) 6x125kg Przysiad z przodu: 4x65kg x max Hack przysiad: 3x55kg x 12 Superseria z ściąganym obciążeniem. Prostowanie nóg na maszynie z uginaniem: 4 x 15x48kg + max x 30kg + max x 18kg - 15x40kg uginanie Łytki: 5 x 150 kg x max Klatka: [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8175 Data: 2010-03-23 11:41:58 Liczba szacunów: 0
[...] ryz z innymi produktami, to sie jakosc zaciera, ale sam ryz-cos jest nie tak :-?, to juz kolejny raz obserwuje czytam duzo i przygladam sie paleo! zastanawiam sie jak taka dieta wplywa na stan masy miesniowej?!:-?:-> z drugiej strony widze aktywne osoby, dla ktorych stala sie ona najlepszym rozwiazaniem dla roznych nietolerancji pokarmowych, [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 8124 Data: 2014-08-02 01:08:50 Liczba szacunów: 0
[...] ryz z innymi produktami, to sie jakosc zaciera, ale sam ryz-cos jest nie tak :-?, to juz kolejny raz obserwuje czytam duzo i przygladam sie paleo! zastanawiam sie jak taka dieta wplywa na stan masy miesniowej?!:-?:-> z drugiej strony widze aktywne osoby, dla ktorych stala sie ona najlepszym rozwiazaniem dla roznych nietolerancji pokarmowych, [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 8124 Data: 2014-08-02 01:14:30 Liczba szacunów: 0
Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]
Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-02 16:38:09 Liczba szacunów: 0
[...] specjalnych rezultatów nie było dlatego zmieniłem. Przysiady to podstawowe-złote ćwiczenie na nogi. Największe ciężarowo. Jeżeli nogi nie rosły-zła technika/zły trening/zła dieta. Zamiast wykroków możesz dać suwnice-nic poza tym nie zmieniaj Brzuch robię po 6 serii co trening i w sumie mam zazwyczaj małe lub żadne zakwasy więc chyba daję rade z [...]
Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-11 15:34:28 Liczba szacunów: 0
WIEK : 16 WAGA : 65 Wzrost : 182 Staż na siłownii: 2 lata z przerwami Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany 120cm, dwa hantle, maszyna do rozpietek, wyciag gorny/dolny, ławeczka rzymska. Dieta : spełniane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zaczynam trening ponownie po [...]
Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-25 17:47:08 Liczba szacunów: 0
Witam dzisiaj dzień bez treningowy i jutro tak samo. Najbliższy trening w sobotę. dieta dzisiaj była według założeń, czeka mnie jeszcze tylko posiłek wieczorny czyli twaróg z chlebem na uczelni wypiłem gainera i zjadłem makaron z serem, w domu zjadłem kopytka z mięsem i kapustą. Oto zdjęcie jak wyglądają kapsy irontesta
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-24 21:18:51 Liczba szacunów: 0
TRENING: Nogi przysiady ze sztanga na karku 12,10,8,7,6 40/50/60/70/80kg wypychanie na suwnicy 15,12,10,7 40/80/110/130kg wykroki chodzone 4xmax prostowanie w siadzie SUPERSERIA 15,12,10,10 uginanie w lezeniu 15,12,10,10 Kaptury szrugsy hantlami 3xmax Wrażenia: siadów nie robiłem od 3tygodni na wolnym ciężaże,poszło nawet dobrze,wypychanie dzis [...]
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-26 23:30:44 Liczba szacunów: 0
5 DZIEŃ 27.03.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,jajka,jabłko,whey 2.kasza gryczana,rolady,surówka 3.kasza gryczana,kurczak,surówka 4.kasza gryczana,kurczak,surówka 5.chleb razowy,twaróg,warzywa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/przed snem 1kaps pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-27 21:52:54
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-27 21:52:29 Liczba szacunów: 0
7 DZIEŃ 29.03.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa 3.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa 4.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa 5.ryz brązowy.twaróg,warzywa,oliwa 6.jajka,oliwa,warzywa 7.twaróg,oliwa miałem dzis straszne ssanie pod koniec dnia,dorzucam 100kcal bo waga ani drgnieostatnio zauwazyłem że mimo snu [...]
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-30 11:14:04 Liczba szacunów: 0
12 DZIEŃ 3.04.2011 TRENING: pograłem w piłkę ok.90min DIETA: 1.owies,whey 2.owies,whey 3.kasza,schab,warzywa 4.ryż,kura,warzywa PIŁKA 5.ryż,kura,warzywa 6.twaróg,orzechy,warzywa SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-04 15:06:56
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-04 15:06:31 Liczba szacunów: 0
17 DZIEŃ 8.04.2011 TRENING: zrobiłem w domu brzuch DIETA: 1.ryż,whey 2.makaron,kurczak,warzywa,sos,oliwa 3.makaron,kurczak,warzywa,sos,oliwa 4.makaron,kurczak,warzywa,sos,oliwa 5.makaron,twaróg,warzywa,oliwa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps upiekłem sernik szyryfyry dzieki pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-08 [...]
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-08 22:10:27 Liczba szacunów: 0
18 DZIEŃ 9.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.ryż,kurczak,warzywa 5.ryż,twaróg,warzywa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps dabadu http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html ja dodaje jeszce kokos i slodzik szyryfyry dzieki pzdr. Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-09 18:08:04 Liczba szacunów: 0
19 DZIEŃ 10.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,jajka,jablko,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.ryż,kurczak,warzywa 5.twaróg,warzywa 6.jajka SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-11 14:27:15
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 14:25:26 Liczba szacunów: 0
23 DZIEŃ 14.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.kasza,kurczak,warzywa 5.ryż,twaróg,warzywa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-15 19:54:48 Liczba szacunów: 0