[...] na dwu zmianową prace napisałem o której godzinie mogę przyjmować posiłki i kiedy mam trening i jak byście pomogli mi rozpisać co i kiedy i w jakich ilościach mam jeść, moja dieta nie może przekroczyć 400 zł miesięcznie z góry bardzo dziękuje :) 1 zmiana 5.20 10.00 posiłek w pracy 14.30 17.00 trening 18.00-19.30 20.00 21.00 2 zmiana 8.30 10.30 [...]
[...] Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Oto moja dieta chciałbym zebyście powiedzieli gdzie mam umieścić mass xxl którego zacznę zażywać
[...] po treningu Bułka w jajku (jedna cała bułka) 2 banany VI posiłek Płatki "Nestle Miodowe kułeczka" około 50g + 250 ml mleka Czekolada i szklanka mleka przed snem. Wiem, że dieta nie najlepsza ale mówie wam jak mniej więcej jem teraz. Czy ta dieta pozwoli mi zwiększyć masę? Czego brakuje? Powiedzcie co i gdzie byście dodali. Bo jedząc tak [...]
[...] dla początkującego jest dobry? Ma on trwać półtorej miesiąca. Moja waga to 61KG i 177cm wzrostu. Zależy mi bardzo na przybraniu masy tak ok. 10kg do 15kg . Rozumiem, że dieta też powinna być ale niestety nie jestem w stanie w taką zainwestować. Może jakieś dodatki a mianowicie odzywki? Czy nie wolno na samym początku z niczego korzystać ? [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ciężko powiedzieć, ok 4 lat z rożnymi przerwami co roku, różne kombinacje treningów, diet, redukcji itp. Obecnie pol roku bylo przerwy i teraz miesiąc rozgrzewkowego fbw zrobione. Uprawiane inne sporty: niet Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: ok [...]
[...] wlasnie za 3 dni koncze 4 tygodniowy etap sily,i moje pytanie jest czy zanim zaczne mase nalezaloby zrobic z pare dni przerwy czy np.trening regeneracyjny,a druga sprawa to dieta obecnie jem jakies 6 gram wegla,2,7 bialka zwierzecego i 1,2-3 grama tluszczu na kilo wagi,wychodzi mi jakies 4600kalori przy wadze ok.90kilo,pytanie moje jak zmienic [...]
[...] sobie pod mezomorfika i tutaj pytanie, jak sprawdzic czy jestem endo- czy mezo- ?:P Jesli na tej diecie nie bede przybieral na masie tzn ze jestem endo? jak to jest? xd Acha i dieta bedzie troche zmieniania np. jutro wlasnie zjem wszystko wymienione powyzej a w srode wyrzuce jeden skladnik a dorzuce inny ;] Ogolnie dieta jest poprawnie ulozona?
Czyli dieta do ocenki Waga: 79 kg Wzrost: 191 cm Wiek: 16 lat Staż: dopiero 3 dni trening ACT 80kg I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 [...]
Witam, pragnę zacznąć przygodę z "koksowaniem" i w tym celu zakupiłem sztange która waży 4x 5kg i 9kg gryf, mam także 2 hantle po 10 kg oraz drążek do podciągania mocowany do sufitu. A wiec mam prośbę a chodzi o ułożenie treningu na mase. jestem dosyć przeciętny , mam 178 cm wzrostu i 68 kg. Niestety nie posiadam ławki pod sztange. Pragnę dodać, [...]
Witam, Może zacznę od początku. Od połowy października zeszłego roku byłem na redukcji. Ze 100kg zjechałem na 92/93: Do końca listopada, w miarę warunków atmosferycznych aerobowałem (biegi). Potem ze względu na kapryśną pogodę przestałem. Dietę nadal trzymałem. Kilogramów nie przybyło:) Ale do rzeczy, mam ambitny plan zbudować rzeźbę w stylu [...]
znajomy napisal mi plan na mase i chce sie dowiedziec czy sie nadaje,ostatnio moj plan to split partia 2 razy tydz ale nie mam czasu na 4 dniowy trening wiec jest to split 3 dniowy na dwa zestawy, podobno niezly; pon: klata tric tydzien 1. wyc na plaskiej sztanga rampa 5 pow wyc skos gora sztangielki rampa 10 pow rozpietki rampa 12 pow tric [...]
Witam. Chcę zacząć niebawem redukcję i waham się miedzy winem solo (jako antykatabolik), a combo meta(około 15mg ed jako antykatabolik) + clen. Co uważacie za lepsze rozwiązanie? Dieta na redukcję panuję taką B: 2.5; W:2, T:1. Doradźcie, która wersja będzie lepsza ? ;) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 [...]
Moi drodzy, Potrzebuje pomocy A mianowicie... Kiedyś , jako nastolatka (gdy nie miałam dzieci) byłam osobą ćwiczącą aktywnie. 4x w tyg trening siłowy 2 x w tyg interwały. Więc jakieś pojęcie mam, ale wielu rzeczy nie pamietąm. LAT 27 Waga 70 kg Wzrost 170 cm Aktywność fizyczna: 5 x w tygodniu 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu [...]
[...] ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak Mam takie pytanie jestem na cyklu metanabol 1-4(5) 15mg dziennie teraz jest 3 dzien 3tygodnia cyklu dieta uwazam ze wporzadku. Dokupilem bialko , witaminy , cynk, wapn , magnez , b kompleks, sylimarol i clomid oczywiscie po cyklu kreatyna tak ze 250-300g. Zauwazylem ze od [...]
Witam! Mam za sobą ponad 2 letni staż, z czego ponad rok to pważny trening z dietą. Właśnie wróciłem z ponad 2-miesięcznej przerwy wakacyjnej - od czerwca do września miałem ogromne jak na moje osiągi spadki ( dla przykładu: czerwiec - bic 33,5, wrzesien - bic 31,5 ). Od Września pożądnie się wziąłem za miche i terening i w półtorej miesiąca [...]
Mam dostęp do siłowni tylko 2 raz w tyg. ze względu na treningi piłkarskie. Cwiczyłem 2 miechy FBW i jak na te 2 dni w tyg. były efekty + 5kg w 5 miesięcy z nie zbyt dobra dietą :) Głownie teraz mi chodzi o rozbudowe klatki piersiowej i tych miesni pod barkami(przepraszam za język). Triceps biceps i nogi nie są wazne teraz, bo są dobre. Jaki [...]
[...] na prostej, push press, rwania- zamiennie basen: 1. 1h delikatny trening z naciskiem na technike rower: 1. 2h ciągłej jazdy w terenie i na asfalcie stałym tempem dieta jest na 0, w dni rower lub 2h bieg na - w dni siłowni na + moj cel to, lepsza regeneracja, poprawa osiagow w ww dyscyplinach i lekka redukcja (ok 2-4kg- o to sie nie [...]
Witam, wszystkich forumowiczów. Wraz z kolegą zaczęliśmy systematyczne treningi. Od początku tego roku trenujemy 6 razy w tygodniu na siłowni (trening siłowy - ogólny). Nie stosujemy konkretnej diety, staramy się aby posiłki były regularne, systematyczne - w miarę możliwości wysokokaloryczne. Zastanawiamy się nad suplementami, którymi moglibyśmy [...]
[...] (albo nie moge znalezc; btw kiedys byl taki temat zbiorczy gdzie byly odsylacze na kazdy temat?). Moje dane: 24 lata silownia ok 10 lat z przerwami 100 kg 192 cm wzrostu dieta: robi sie ;) suplementy - pytanie do was cel: no wlasnie! chcę podreperować swoje zdrowie i zgubic troche tluszczu, co do tego drugiego to wystarczy dieta i aeroby jak [...]
Ze wszystkich artow, ktore przeczytalem o dietach redukcyjnych (bo to mnie aktualnie interesuje) wynika, ze ladowanie robi sie w celu uzupelnienia glikogenu miesniowego, przywrocenie hormonow do normy i w ten sposob przestawienie organizmu ponownie w stan anaboliczny oraz przyspieszenie metabolzmu. Chcialem troche poeksperymentowac i przez 6 dni [...]
