dieta trening

Udo niesamowicie leci :-) Zaczynam się czuć, jakby mi nie moje nogi dali%-)Chyba coś tam chudnę;-) bo wczoraj 3 osoby zwróciły na to uwagę..W tym instruktorka na fitnessie powiedziała, że mam już nie chudnąć, bo nie mogę być chudsza od niej..baby to jednak zawistne są..@-)%-) Tydzień 5/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg [...]

1.04.2010 Masakryczny dzień, rano coś się nie najlepiej czułem, gardło ciągle troche mnie boli, no ale trening machnięty micha za***ista Po szkole okazało się że mięsa nie było w sklepie. I mam tylko zamrożone. A że późno było to wrzuciłem mrożone cyce do piekarnika żeby były po treningu i zacząłem improwizować. Ale o tym dalej. Przed treningiem [...]

13.04.2010 Trening SQ 5*/40/55/70/70/70 WL 5*/30/35/45/45/45 Wiosłowanie 5*/40/50/60/60/60 Unoszenie bokiem wylewające 10*6kg/ 10*6kg/ 10*6kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15*6kg/ 8*10/ 5*10 Wspięcia 3s 70kg=100p Brzuch Chory byłem ciągle ale poszło dość gładko. W dużych liftach wciąż luz spory 15.04.2010 Trening SQ [...]

28.05.2010 Tamto była wczorajsza wypiska oczywiście daty pomyliłem Trening Przysiad 70 80 90 100 110 Wyciskopodrzut 30 35 42 42 42 Martwy ciąg 70 80 90 100 110 Podciąganie podchwytem do czoła 5x3s Dipsy ciężar ciała 4,3,5 Francuz 17,5 x 15p 22,5 x 12p Po bojach zajechany dzisiaj strasznie byłem, choć poszły w miarę gładko, przysiady trochę [...]

Trening 1 Push 1. Squat Rampa 5 40 50 60 70 80 90 x 5 100 x 3 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 6kgx15x2 R 10 12 14 16kg x 8 20kg x6 3. Wykroki 4x 10-15 (sztanga) 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 10 4. Dipsy 4x5-8 5x c.c. 5x 8x 5x 5. Wpsięcia 3 x max 100kg x 20 + 20 x c.c. z deski 100kg x 20 + 10 minut taboret + bieg w miejscu Trening fajnie wszedł [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 26 - 09.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Dziś miałem troszkę ruchu. Około 13:30 przeprowadziłem trening siłowy i od razu po nim spożyłem porcję RE LOADERA. Później miałem trening siatkówki, także RE LOADER w dużym stopniu zdołał pomóc mi w dobrym zaangażowaniu się [...]

dieta redukcyjna 120/70/ reszta trening - 3xbieganie, 2xtrening dla zielonych trening: Trening A 20/06 25/6 1. Wznosy nog z lezenia 2x15 2x15 2. Wspiecie na palce obunoz 5/5 5/7,5 3. Przysiady klasyczne z hantlami 5/5 5/7,5 4. Wejscie na lawke z hantlami 5/5 7,5 5. Wznosy z opadu 2x15 2x15 6. Pompki [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - 23.06.2014 Plecy + łydki 1. Martwy ciąg 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 160kg x 6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 + 60kg x 10 3. Przyciąganie drążka do karku 4s x 10p + ostatnia seria z podwójnym dropsetem i pomocą partnera 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego [...]

[...] ponad godzinę czasu. Patrycja podeślę filmik z wykroków jak wróci do domu i będzie miała dostęp do komputera :-)) tymczasem poniżej możecie zobaczyć wspólne foto z treningu. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków suszonych (skończył się ananas :-( ) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 [...]

[...] również cieszy mnie to, że Artur ma pojęcie na temat takich metod treningowych i jest otwarty by coś takiego zastosować, na pewno warto czasem odbiegać od ogólnych schematów dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 200g fileta z [...]

[...] Klatka zareagowała tak jak chciałem, była pękata i nabita, po 3 seriach w pierwszym ćwiczeniu już wiedziałem, że to jest to. Zobaczymy czy coś się poprawi za kilka tygodni. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa (w między czasie szejk 75g waxy-maize + 30g whey) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu [...]

[...] ćwiczeń, bo już monotonny ten trening był. Na każdym treningu tej partii skupiam się by czuć mocno środkowe rejony pleców. Czuję je świetnie, ale plecy wciąż płaskie %-) dieta standardowo, natomiast wywaliłem te 2 łyżki masła orzechowego, z racji tego, że zamgliło mi sylwetkę. Jeszcze nie wiem czy to woda czy tłuszcz, ale obawiam się, że [...]

[...] Przy 160kg na siadach coś mnie zamroczyło mocno, zakręciło mi się w głowie i prawie straciłem równowagę, więc nie ryzykowałem 10-tego powtórzenia.. i tak było fajnie :-D dieta dla przypomnienia... 1 posiłek: 50g whey + 100g owsianych + 30g rodzynki + 30g orzechy laskowe + banan szejk 30g whey + 75g waxy-maize + 30g masła orzechowego 2 [...]

[...] Bardzo fajna odskocznia, nowe kąty, nowe maszyny... ciężko się wracało do domu, mimo, że jechałem autem %-) jutro pewnie będę chodził do tyłu, ale właśnie o to chodzi :-)) dieta dziś standardowo... to już ostatni dzień masy, więc anaboliczny pucharek lodów pewnie jeszcze wleci %-) ZMIANY Artur i Sylwia poświęcili mi dziś sporo uwagi, za co [...]

A oto dzisiejszy trening ;) Dzisiaj trening udany ;) Trening : Plecy : MC 6-146kg,4-161kg,3-166kg Dociąganie 6-171kg,6-181kg,6-191kg,5-201kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6+5kg,6+10kg,6+15kg,5+20kg Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-82kg,6-87kg,4-92kg,2-97kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy [...]

19.02.2013 Sobota Trening 45min wolne ciezary 5 min rozgrzewka(bierznia) 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 16kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 10x105kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w [...]

[...] w.109g tł.1.5g 22.00 - 125g twarogu chudego (słyszałem że najlepsze białko na noc bo dłużej się trawi,węgle oczywiście malutko) Kalorie:b.22,5g w.4,5g tł.0g Cała dieta:b.145,5 w.424,5g tł.48g + to co dochodzi ze smażenia w oleju Ogółem 2664kcal Moja suplementacja to gainer po treningu magnez + vitB6 codziennie z rana a witaminy to co [...]

[...] - paramaribo2 w dniu 2013-09-07 11:36:06 Czytałem kilka tematów i widziałem jak to tutaj działa. Dla większości liczy się liczba postów i będzie tylko pisanie: "Co do za dieta?! Masz tu podpięte tematy i się ich stosuj" - chociaż dieta była dobierana przy ich pomocy. Wolę wydać te pieniądze na starcie, aby mieć pewność, pytać trenera co do [...]

[...] - coś tam porobiłem aż piekło;-) na koniec jak i na początek po 10 min na worku. tak samo jak wczoraj( zapomniałem napisać). pompa - 7/10 zmęczenie - 7/10 ciężary - 8/10 zadowolenie - 8/10 W załączaniu dieta i trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3b2fe0e222d447ab01062f4b9aae502.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3e0640c5890478388f9ace24d7b1ba9.png

[...] 10 i jakie przy 5? jeśli zmienię( obniżę) je w trakcie to siła nie będzie miała skąd się wziąć bo nie będzie hipertrofii mięśni bo niby skąd jak składników nie będzie( np. dieta redukcyjna 2,2 kkc). redukcja ma sens teraz? czy przez kolejne 6 tygodni robić jednak tą zbilansowaną ale nie jak na masę tylko ściśle się trzymać? teraz na [...]