02.01.19 W skrócie ostatnie kilka dni. W poniedziałek najniższa waga od 2 miesięcy 80,4kg. W Sylwestra dobrze załadowane jedzenie i alko. Wczoraj pierwszy raz nie trenowałem 1 stycznia od paru lat. Do wieczora było względnie czysto, ale potem miałem gości i tak jakoś poszło ;-) Dzisiaj pierwszy trening w tym roku. Trening Plecy + brzuch: 1. [...]
[...] po prostu miałam lenia - tak więc 10,11,12,13 - DNT Warzyw i supli nie pamietam, na pewno na sen REM+ i ZMA. 10.01. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_10_zps969872dd.png 11-13.01 - miska nie liczona 14.01. [...]
A jednak teraz robię wypiskę, bo później może czasu nie być. ***Dzień 15*** Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj trochę słabo z rana. Ale zmusiłem się, żeby zjeść przedtreningowy i biegiem na siłownie. Wczorajszy dzień nietreningowy, pełna regeneracja, a wieczorem libacja . *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 100g makaronu z mąki [...]
***Dzień 22*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 150g cyca - 100g ryżu białego - 30g masła orzechowego arachidowego - surówka Posiłek 2 (potreningowy): - 150g cyca - 100g makaronu z mąki durum Pozostałe posiłki w/g założeń, z tym że do każdego posiłku gdzie jest pierś z kurczaka dorzucam dodatkowo 50g, czyli w przed i [...]
***Dzień 31*** *Dieta i suplementacja* Jak w dniu poprzednim. Jadę zaraz na zakupy, a jutro mam DNT, więc popiekę jakieś batony i gofry porobię . *Trening* Barki + brzuch. Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie: 12x27kg, 10x30kg, 4+2x36kg - unoszenie sztangielek bokiem w staniu: 12x9kg, 12x10kg, 12x12kg - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: [...]
***Dzień 43*** Od samego rana do wieczora spędziłem na basenie. Ogólnie mega jestem strzaskany i mam nadzieje, że jutro nie będę cierpiał. Poza tym totalnie bez sił, ale treningu nie mogłem sobie odpuścić bo ostatni raz na siłowni byłem w czwartek. *Dieta i suplementacja* Większość posiłków w/g założeń, z tym że w międzyczasie weszła jakaś [...]
Krótkich wyników dać się nie da, bo nie są zmierzone. Pełne podsumowanie za 5-6 dni więc warto poczekać . Jednym słowem na tą chwilę: WARTO! ***Dzień 44*** Lekki ból dalej się trzyma, ale nie przeszkodziło mi to w od***aniu konkretnego treningu. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 70g płatków owsianych - 4 jaja - kielon oleju lnianego - 30g [...]
***Dzień 47*** *Dieta i suplementacja* Dzisiaj niestety nadszedł ten moment i skończył się Storm... Więc musiałem po treningu zrobić mixa Mutant Mass'a z mono Ale dało się wypić bez problemu. Wczoraj też skończyło mi się już SP80 i musiałem wyciągnąć z szafy resztę Elite Whey Protein. Rzygam tą wanilią... *Trening* Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]
Doceniam Odin ***Dzień 48*** Ostatni dzień ostrych treningów . *Dieta i suplementacja* Dziś już kompletnie bez Storma, tylko mono z rana i przed treningiem. *Trening* Plecy: - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 7x120kg - podciąganie chwytem neutralnym: 3xMAX - wiosłowanie hantlem: 12x27kg, 10x30kg, 10x33kg - ściąganie linki wyciągu dolnego [...]
Najpierw zaległe wypiski Poniedziałek siła biegowa:40' rozbiegania + +100-150m przebieżki+ 10' gim. rozciągającej + podbiegi 5x odp. 1,5' + 10x-ostatnio skróciłem trening bo nie za dobrze się czułem,więc teraz nie chciałem od razu robić dużego skoku także też skróciłem lekko,wbiegało się super,czułem dużo sił,na końcu porządne [...]
Siemka Shula dzięki Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 10min. Średnie tętno:151 Kalorie:869 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało się bardzo ok,tylko tętno od samego początku musiałem dosyć mocno kontrolować,bo troszkę zmęczenie od soboty trzymało,szybciej się męczyłem,na końcowych 4 min. przyśpieszenia ok 100 m,trening uważam [...]
[...] DNA 3. burger 4. 3 szpachle lodów %-) 5. tort bezowy z Sowy TRENING KOLARSKI 6. Lody amerykańskie z Lidla Peanut Butter, Sun Rice z Aldi, 42g WHEY DNA 7. WHEY DNA Jak widać dieta typowo kulturystyczna %-). Poniżej mała relacja. SFD/Images/2015/8/1/4282de393c4f4c429657554a1635c937.jpg SFD/Images/2015/8/1/a4b1a2805f4a42d88ee3579e43bf6c5e.jpg [...]
Dodam, że chodziłam na siłownię, ale nieregularnie i niby była dieta, ale jednak nie :D Przedtem trenowałam kilka miesięcy, ok. 9/10 z właśnie treningami z internetu. Wtedy miałam też chyba dobrą dietę, bo sporo osiągnęłam, były widoczne zmiany i ja też je odczuwałam :) Jak właśnie osiągnełam niemal swój cel i byłam zadowolona, zrobiłam [...]
Jestem, wróciłam, przepraszam wszystkich za tak długą nieobecność - brak czasu, zamieszanie, już teraz do końca testu nie będzie takich przestojów!! Dieta, suplementy i treningi - trzymane. Zaraz wrzucę rozpiskę z trzech zaległych dni - piątek, sobota i niedziela. --------------------------------------------------------------- DZIEŃ 29 19.06.2009 [...]
Wypiska z dnia dzisiejszego Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 95kg x 5, 2. WL: 60kg x 7, 100kg x 6, 120kg x 5, 132,5 x 4, 140 x 3*, 145 x 2*, 100kg x 15 albo 16 ( gorzej niż ostatnio, co zrozumiałe po w/w maksach) 3. Wyciskania htl skos+: 30kg x 6; 34kg x 6/6/6 4a. Wyciskania w bramie: ? x 7/7/7/7 4b. Podciągania na drążku [...]
Wypiska z dziś. Trening wpadł, bo: - wstałem przed budzikiem - czułem się znakomice zregenerowany (organizm chyba nie może uweirzyć w wolny weekend) - przez to że wstałem rano - sporą częśc pray zrobiłem do południa Wiec stwierdzięłm, ze zrobię trening ramion. Szybko przypomniałem sobie, ze wczoraj do pleców i tyłu barkó dorzuciłem biceps. Więc [...]
Dziś kolejny trening. Ale było już cieżko. O ile wczoraj tryskałem energią, to dziś średnio chciało mi się cwiczyć - nie miałem tak od kilku miesiecy %-) Ale dawno tak nie miałem że trenowałem tyle dni pod rząd... W przysiadach jeszcze odezwałsię ból w okolicy biodra wiec skończyłem serie na 150kg na 1 powt. Później było badanie co mogę zrobić [...]
Poliquin sobie stworzył furtkę bezpieczeństwa mówiąc, że 2% tyczy się początkujących, natomiast później trzeba to ograniczyć do 1%. W obu wypadkach to średnio utrafione cyfry: a) zupełny nowicjusz może co trening dokładać grubo ponad 5%, wiem po sobie i osobach, które teraz wprowadzam w ćwiczenia. Jak ktoś na dzień dobry przysiądzie 60kg, to [...]
[...] innymi w takich momentach człowiek docenia wartość większej ilości pokarmu w diecie. Teraz wiem, jak wielka jest różnica w samopoczuciu, jak bardzo dieta (ilość i rodzaj posiłków, ich kaloryczność) wpływają na kodycję, samopoczucie, możliwości. W planach miałam przedpołudniowe aero-rowero, a pod wieczór lekki siłowy. Na [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
