Witam. Zamierzam niedługo zacząć trenować na siłowni, dieta na razie na lekkim plusie jest (na sprawdzenie reakcji organizmu), trening FBW 3x tygodniowo (jestem początkującym, bardziej zależy mi na sile, waga ciała może się nie zmieniać). Moje pytanie brzmi, czy jeśli w dni nietreningowe będę biegał (ok. 30-45 min, nie więcej niż 10 km na jednej [...]
Witam. wrzucam do oceny diete na redukcje. trening siłowy 4 razy w tygodniu. jest to moja pierwsza dieta więc czekam na podpowiedzi i z góry dziękuje ! /SFD/2017/8/13/112134a4b9f4495ca6c195716d5057ac.jpg
Według mnie to nie mogą być rozstępy, ponieważ nie stosowałem żadnych suplementów. Trening plus jakaś tam dieta. Na wakacje mam dopiero zaplanowany cykl z kreatyna i aakg z cytrulina. Drugi powód to jestem małych rozmiarów max 30cm w bicepsie i zaledwie 60kg wagi. Za chwile wrzucę zdjęcia, bo muszę je zmniejszyć!!! Zmieniony przez - kamkoo w dniu [...]
witam. w połowie lipca zacząłem trening shotgun + dieta i suplemetacja. cykl jak najbardziej udany, 8 tyg. ciezkiej pracy i 10 kg massy na + i oczywiscie przyrost obwodów(dodam ze jestem ektomorfikiem ). treningi były tak owocne ze ponowiłem shotguna, ale nie jest juz tak dobrze i musze zmienic rodzaj treningu. chciałem prosic o propzycje jaki [...]
do tej porynie mialem czasu na cwiczenie na siowni z pelnym zangażowaniem (trening,dieta,regenercja). Obecne mam 87 w pasie i ok.39 w bicepsie.Chcialbym zejsc do 83-85 i zwieksdzyc obwod w bicepsie do 40 z groszami. Rezi, dietetyczy i treningowy nie jest mi obcy. Jak zaczac ile treningow dodac aero na pocxatek? kalorie na plus czy 0?Zastanaiwma [...]
Potrzebuje trenigu na silowni dla boksera . Chce zwiekszyc mase o jakies 5 kg w ciagu 3 miesiecy. Nie chce zeby byl to trenig typowo kulturystyczny poniewaz chce zachowac szybkosc i sprawnosc .Chcialbym zeby ktos rozpisal ten trening z uwzglednieniem najbardziej potrzebynych miesni przy boksowaniu udzial. Trenig 2 razy w tyg. Dieta jest +600 kalori
Witam ułozyłem sobie taką dietę i chciałbym zeby ktoś mi ją ocenił bo do tej pory każda moja dieta była do du.. 1.7.00- jajecznica z 2 jajek +szklanka platków owsianych z mlekiem 2.10.00-2kanapki z twarogiem(szkoła) 3.12.00-obiad szkolny 4.15.00-Kotlet schabowy(150g) z ziemniakami i suruwką 5.16.30-trening 6.19.00-kotlet z piersi [...]
[...] jajecznica z 2 jaj + 50g płatków owsianych na wodzie II śniadanie 2 kromki chleba razowego 2 plasterki szynki z indyka lub piersi z kurczaka sałata III Obiad 150g piersi z kurczaka 50g ryżu warzywa TRENING IV po treningu 1 banan + 30g odżywki białkowej V 100g chudego sera 10ml oliwy z oliwek to moja pierwsza dieta , dlatego wrzucam do oceny.
Cześć, Tak jak w temacie, zastanawiam się żeby wspomóc jakoś mój cykl. Cel to redukcja i poprawa definicji, ale przede wszystkim redukcja. Dieta low carb. Trening p90x. 78kg, 174cm wzrostu, ok 14% tłuszczu. Staż treningowy ok. 5 lat. Doświadczenie z dopingiem zerowe. Doświadczenie z suplementami spore. Zmieniony przez - BingLee w dniu 2013-02-01 [...]
[...] podczas redukcji (planowany koniec maj/czerwiec) waga 69 redukcja zaczęta z 80kg, stosowany spalacz burn4all z jakimś czasem razem z kawą i jakoś słabo co czułem działanie, dieta dopięta, wiek 17 niedługo 18, trening góra dół siła hiper, tabata 3 razy w tyg, johy i clenu raczej nie będę brał pod uwage z powodu młodego wieku i rozwijającego sie [...]
[...] ktore kupilem czy poczekac jak dokupie kreatyne jak byscie doradzili? i moglby ktos mi wtedy pomoc rozpiasc w jakich ilosciach i kiedy spozywac (czy razem oddzielnie itp)... czy to bedzie dobry wybor zeby uzyskac dobar sylwetke do wakacji? cwicze od listopda oglonorzowojowke (w lutym przerwa a od marca normlany trening z dieta) mam 180cm74kg
[...] : modlitewnik 10/10/8/8 unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka 10/8/6/6 unoszenie sztangielek z uchwytem mlotkowym 6/8/10/10 I co Zauwazylem ze ten miesien rosnie ... naprawde nieproporcjonalnie co do reszty i to bardzo ... dodam ze na drugi dzien praktycznie nie czuje zadnych zakwasow (staz 10 miesiecy), dieta jest ale w czym tkwi blad?
[...] nie spalic miesni, najlepiej gdyby troche urosly (wiem, ze to malo prawdopodobne) lub, zeby je ladnie uksztaltowac. Najpierw myslalem nad treninigiem na sile, jednak teraz zaczalem sie wahac miedzy tym na sile a tym na rzezbe.Dodam jeszcze. ze tluszczu jest sporo, mysle, ze okolo 25%. Bardzo prosze o pomoc. PS.Wiem, ze dieta jest najwazniejsza.
[...] na diecie tłuszczowej 30g ww dziennie czy trening kulturystyczny ma sens? chodzi mi o to, czy mięśnie nie będą w stanie katabolizmu skoro nie będę dostarczał ww. interesuje mnie stricte dieta tłuszczowa bez ładowania węgli. Cel redukacja fatu i utrzymanie masy mięśniowej. Chyba, że bez tego ona nie ma sensu... z góry dziękuję i nagradzam sogami.
Witam cwicze kolo 3 miesiecy po tym czasie postanowiłem zaopatrzyć się w gainery i bcaa w celu szybszego nabierania masy. Dieta jako taka jest , trening domowy. Do dyspozycji mam BCAA ktore wiem jak stosowac mam jednak jeszcze 2 gainery, mass activatora 3kg i 1,5kg machine gainbody 30% bialka i mysle jak je stosowac w sensie ktory bardziej [...]
Aktualnie trenuję kilka dni na masę i robię 4 powtórzenia ciężarem 10kg w przysiadach - podałem taki przykład. Czy na takich ciężarach zbuduję masę? Tak wiem masa=dieta, którą oczywiście mam ale trening też jest ważny i czy takie małe ciężary mi coś pomogą czy jak? Głównie chodzi o to że chyba za mało dźwigam żeby dać bodziec do rozrostu a to jest [...]
Witam, mam zamiar zaczac spalac po swietach i tutaj pytanko co dorzucic jeszcze do moich odzywek. Mam zamiar zrobic cykl na Clenie + do tego bcaa i kreatyna (podobno ogranicza skutki uboczne clenu) do tego potas i magnez jeszcze nie wiem w jakiej formie i w przerwie cyklu Clena bede szamac l-carnityne. Co moglbym do tego dorzucic jeszcze ? Dieta [...]
Witam, chciłabym dać dietę do oceny, mam 189, 75 kg 4 trening w tygodniu, ćwicze wszystkie partie, chciałby trochę przybrać na masie i czy to jest dobra dieta. Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i [...]
Siema Chciałbym zacząć trening jakiś na przyrost masy zakupiłem sobie hantle sztangę i drążek.Wiem że na przyrost same ćwiczenia nie wystarczą potrzebna dieta itd ale, w tym temacie proszę was o jakiś plan co robić z tym sprzętem i w jakie dni ćwiczyć.Szukałem już na temacie FBW od georgu ale tam mi nikt nie odpisuje.A w tamtym temacie jest [...]
