dieta trening

[...] trochę bóle ustąpiły i mogłem podnieść się 4-5 razy. No i zmieniłem ćwiczenia na pon,środa,piątek do tego BCAA brałem przed jak i po treningu bardzo pomogło;) Oczywiście dieta jak nie ma o******lania się trza ćwiczyć :P. Teraz mam w planie założyć plecak na plecy z 5kg obciążeniem, myślę ze pomoże szybciej mi dojść do tych 12 powtórzeń. A [...]

[...] popadnie. 4 powtórzenia -> 5 tygodni treningu -> 9 powtórzeń 3. 20 lat, 80 kg, z marnym odżywianiem. 2 powtórzenia -> 3 tygodnie treningu -> 6 powtórzeń 4. 24 lata, 100 kg, dieta kulturystyczna, odżywki, oprócz treningu również trening masowy. 2 powtórzenia, nie pamiętam ile tygodni treningu ani rezultatu końcowego, ale nie było takiego [...]

[...] odpowiednie zmiany techniki wykonywania, czy samych ćwiczeń, aby pobudzić mięśnie do wzrostu. Kolejnym czynnikiem odpowiadającym za hipertrofię mięśni, będzie dobrze dobrana dieta. Zdecydowanie należy wyliczyć odpowiednie ilości kcal, makroskładników i pamiętać o tym, że należy bazować na jak najmniej przetworzonych produktach. Sporo informacji [...]

[...] 1-5 powtórzeń robić 10-20min Coraz częściej pisze o tym, że metcon 1-2x w tygodniu tylko, a przemyślany trening siłowy 4-5x (np. kilka ćwiczeń po 2x 1,2,3), żywy marsz, dieta (dieta na początku!). Ma dobry marketing - chociaż ostatnio zbytnio przegina z tymi swoimi ofertami. Po odsianiu tego co nieistotne (Tsatsouline'owi tez zarzuca się [...]

[...] mógłbyś zalinkować, albo się powtórzyć?? Pani Iwona mówi, że siłka nawet może przeszkodzić. Myślałem, że piramida - przynajmniej dla zdrowego człowieka - wygląda tak: 1. dieta 2. trening+regeneracja odpowiednia do tegoż treningu (sen, dni nietreningowe, rozciąganie, czasem jakieś spontaniczne rowery, czy piłka, czy coś tam innego - dla [...]

Dieta/odżywianie/miska - słownictwo stosuję zamiennie. Całe życie na diecie? Co "po diecie"? Książka mnie nie przekonuje. Przeczytałem kiedyś "Nowoczesne zasady odżywiania" Campbell'a i w sumie niewiele nowego w temacie weganizmu mnie zaskoczy :-) Teoretycznie.. Campbell pisze o "diecie głównie roślinnej", ale nawet weganie wytykali mu, że nieco [...]

[...] i kalistenika - drążek, pompki, pistolet, katowanie brzucha). Sam nie wiem... Nie wiem czy warto się pchać w coś ponad 3dni treningowe tygodniowo. Poprzednio dieta zadziałała, a trzymałem na takim samym poziomie jak teraz. O treningach to już żal pisać - "spadło X kilogramów, a dopiero 2 tygodnie ćwiczę, co to będzie po 16tyg!!?? [...]

12/03/18 DT 2100kcal Tydzień 1 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 Ok. Zrobiłam z wyprostowanymi nogami - też może być, nie czuję różnicy w spięciu pleców. No bo tak w sumie jest. Różnica będzie kosmetyczna jeśli się człowiek już podciąga. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 Może być stały ciężar czy lepiej by [...]

W piątek był trening ale już nie pamietam dokładnie co robiłam. Na pewno były martwe ciągi i hipki. Niedziela Trening 1. Przysiady 12/10/8/6/12 20/40/50/60/50 2a. Podciąganie nachwytem 3x 5/5/5 2b. Zakroki ze sztangą 3x8/10/12 20/20/20 3. Wyciskanie sztangielek na skosie , wąsko 12/10/8/12 10/14/16/12 4. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 3/3/3 5. [...]

1/12/18 DT Tydzien 7 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg 15/20/20/20 z guma 15/15/15/23 Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. [...]

Trening dzisiejszy. Pomiędzy był jeszcze trening pleców i czwórek ale ten ostatni był mocno zmieniony, bo napłynęła fala nowych ludzi i wszystko było pozajmowane. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 [...]

Trening dzisiejszy. Pomiędzy był jeszcze trening pleców i czwórek ale ten ostatni był mocno zmieniony, bo napłynęła fala nowych ludzi i wszystko było pozajmowane. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 [...]

Znowu jestem przeziębiona ! Dosyć nietypowe jak na mnie. W sobotę dnt. Dwa razy w ciągu dnia byłam w kinie :-p Second Act z J. Lo a potem Boy Erased z Kidman i Crowe. Ten drugi polecam. Obiad wegetariański ;-) lubemu też wegetariański zaserwowałam na życzenie - cztery wielkie zapiekanki pożarł %-) [...]

20/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80 Nie lubię wracać po długiej przerwie ani do Mc ani do przysiadów. Zawsze muszę wtedy sobie ‚’’przypomniec’’ jak to robić , jak się ustawić itd. Jak widać z ciężarem nie szalałam - łokieć miał się okej. Coś tam po treningu czuję, że lekko go [...]

O czym tu się w ogóle rozprawia }:-( 13/05/19 Dnt Chcę wprowadzić nową poranną rutynę więc zaczęłam w ubiegłym tygodniu testować czy się sprawdzi. Także teraz rano myję zęby, ubieram się i od razu pedałuję na siłownię, na siłowni robię trening na skakance, biorę prysznic, myję włosy, robię makijaż i siup do pracy :-D Głównie chodzi o to, ze jak [...]

25/09/19 DT tydzień 11 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 Jako ze jestem po tym krótkim urlopie to nie porywalam się na progresy. I tak się cieszę, ze zrobiłam 80kg bez większego problemu. Oswoiłam się z tym ciężarem w końcu. 2. Wyciskanie [...]

Dzisiaj trening na rozruszanie numer 2. Trening 1. MC klasyczny x10/8/8/8/8 50/70/80/80/80 2. Wyciskanie sztangielek na skosie x10/10/10 8/12/14 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki x10/10/10 25/32/32 4. Odwodzenie nóg na maszynie x12/12/12 59/59/59 5a. Wykroki chodzone x10/10 15/15 5b. Wznosy sztangielek w bok stojąc x10/10 5/5 6. Wyprosty nóg [...]

30/04/20 Redukcja tydzień 6 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. Bułgary +5kg 3x12 1c. RDL jednonóż z gumą częściowe, off the ground 3x10 2a. Pistol 3x6 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 3b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 3c. Odwodzenie nog z gumą [...]

09/05/20 Redukcja tydzień 8 Aktywność Kroki: 11k Skakanka: 20min Trening domowy Trening 1a. Hip extensions z gumą jednonoz 3x15 1b. Rdl 5kg jednonoz 3x12 1c. Rdl z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 4a. [...]

Ubiegłego tygodnia nie ma za bardzo co podsumowywać, bo sobota-środa wyszło wszystko wg planu, ale czwartek i piątek były nieliczone. W czwartek miałam wychodne, więc wpadło trochę (trochę dużo) alkoholu a w piątek liczyć mi się nie chciało, bo w czwartek mało zjadłam i byłam głodna, więc stwierdziłam że nie będę sobie tym zawracać głowy i zjem [...]