[...] od tygodnia zaczolem robic cos w tym kierunku aby tak sie stalo, otoz odwiedzam co dzien, dwa silownie na godzinke... powiedzcie mi co i jak mam robic bo ponoc taka dieta to podstawa i ulozony trening, jak robie tak.. zaczolem jesc wszystko i duzo... a na silowni cwicze na wszystkim po troche... prosze niech mnie ktos naprowadzi co i jak [...]
Mam pytanko czy mając 27 lat 182cm wzrostu i ważąc 63 kg nie ćwicząc i nie mając żadnej diety można jakoś przybrać na wadze. Oczywiście dieta wchodzi w grę lecz trening nie ponieważ pracuję dziennie po 16 godzin i nie mam na to czasu. Nie chodzi mi o rzeźbę tylko o przytycie. Czy kupiąc sobie np. kreatynę z czymś tam można przybrać na wadze. [...]
Siema . IMIE : Kacper WIEK : lat 16 WZROST: 176 WAGA:64 kg DIETA: Na mase 5-7 posiłków dziennie STAŻ:1 miesiąc CEL:Masa i dojść do 75kg minimum na teraz to 70 kg to jest 1 cel. TRENING:tening na mase typu split Teraz nie mam zbyt dużo czasu ale w piątek , najpóźniej w niedziele dam zdjęcia z teraz i będę dawał nowe fotki co miesiąc , plan [...]
Witam. Otóż swoją przygodę z siłownia zacząłem 6 miesięcy temu. Po 2 miesiącach zdecydowałem iż poradzę się fachowca i by ułożył mi dietę. DIeta obejmowała trening FBW, i na celu miała zbudowanie większej masy. Rozumiem że muszę jeść nadwyżkę kaloryczną jednakże zauważyłem że mój brzuch strasznie wywaliło do przodu - efekt jakbym pił piwsko [...]
[...] siłowy 3x w tyg. Waze 56 kg od miesiaca waga nie rusza sie wogole a czasami nawet skacze do gory, liczę co do kalorii , nie jem wiecej niz 1600 co moze byc nie tak? W sylwetce nie widze zadnych zmian , waga sie wogole nie rusza, co moze byc tego powodem ? Wypijam 2 litry dziennie wody Moja dieta to 107g białka , 50 tłuszczy , 180 węglowodanów
Witam, ćwiczę od ponad pół roku, mam 16 lat, dieta jest, mam trening na masę, efekty są, już nie będę wchodził w szczegóły. Lecz mam słabe plecy, gdyż nie podchodziłem do nich zbyt poważnie, teraz wiem że to był ogromny błąd. I tak, wszystko ładnie poszło a plecy wąskie i płaskie. No generalnie ćwiczę już plecy od 3 tyg na 100% lecz moje pytanie [...]
[...] prosic o jakies rady, bo jestem początkujący i od niedawna postanowiłem zacząc chodzic na siłownię, ale nie bardzo wiem, jak powinien wyglądac mój trening, i odpowiednia dieta do mojego treningu. Zakładam, że będę chodził 3x w tygodniu, byłem juz raz we wtorek, jutro będzie kolejny raz. Mam 20 lat, 172cm wzrostu i ważę 61kg. Proszę o jakieś [...]
Czy taka dieta może być? - waże 74kg i mam 176cm wzrostu: 1. Placki Brzózki - czyli 100gr płatków owsianych+ 2 jajka + trochę mleka + trochę dżemu, do tego szklanka czyli 250ml mleka 2. 100gr pieczywa razowego+10gr masła+100gr sera żółtego. 3. Zupa+70gr makaronu 4. 300 gr ziemniaków+100gr piersi z kurczaka+200ml soku === TRENING === - od razu po [...]
[...] zle zrobilem, bo po cyklu na mono nic nie zostało, waga spadła strasznie ;/. Jaki proponujecie trening na dobry początek? Myślę ze tak z miesiąc poćwiczę bez niczego, tylko dieta, a po jakims miesiącu, o ile uda mi sie odbudować te 4kg, zacznę cykl na monohydracie. Prosze o pomoc!!!! Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-09-13 20:50:01
siemacie mam 300zł i chce zaczac ostro trening od wrzesnia powiedzcie co mam kupic by za******lic ostro na mase moze - kreatynka jakas - bailko - garnier - dieta - hmb ? - xll czy cos takiego podajcie tu jak najlepsze daweczki supli i dawajcie jak ich uzywac
Witam jak w temacie prosze o rade jakie dawki i co ile WIEK:42 2. WAGA:92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 12lat 6. DIETA: z 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura solo 12 tyg.2 cypio master ,deka, bold,... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA aktualnie mostekcypio 250 [...]
[...] na siłowni. Posiadam ławeczkę łamaną, gryf prosty, dwa hantle oraz ławeczke do brzuszków no i obciążenia, wiadomo. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę mięśniową, wiem, że dieta to podstawa, o to postaram sie zadbać we własnym zakresie. Miałby być to trening na 3 dni ogólnorozwojowy. I jeszcze powiedzcie co jaki czas zmieniać swój plan ćwiczeń, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem dietę, wydaje mi się ze na masę i chyba taka mi potrzebna. Potrzebuje przybrać kilka kilogramów mięśni i zrzucić kilka tłuszczu, także jeżeli taka dieta nie pozwoli mi na zrealizowanie takich celów, proszę o poprawkę. Trening jak na początek 3 razy w tygodniu. Chciałbym jeszcze dorzucić do tego jakieś areoby, bieganie, basen, ale [...]
Witam, tak jak w temacie chcę zakupić jakąś przedtreningówkę. Dodam, że jedyne co stosowałem to cytrulina oraz nie piję kawy. Czyli tak naprawdę pierwszy raz będę stosował. Proszę o poradę co zakupić. Od razu dodam, że dieta trzymana, trening 4x w tygodniu. Wzrost 168cm waga ~80kg.
[...] jeść posiłki ok. 5 razy dziennie, natomiast nie mam jakiejś wyszczególnionej diety. Mija juz praktycznie miesiac od mojego początku i mam pytanie czy po tym czasie powinny być już jakieś zauważalne zmiany w wyglądzie, czy może poprostu cos robie nie tak (może dieta?). W ciągu całego miesiąca w bicu zyskalem tylko +1 cm(dobre i to :]). Pozdrawiam
Co jest lepsze na redukcje trening silowy czy aeroby? Moj plan wyglada tak Pn- bieganie Wt- silownia Sr- HIIT Czw- silownia Pt- HIIT Sb- silownia Nd- wolne Dieta jest oczywiscie, a moim celem jest zmniejszenie % tkanki tluszczowej. Zdaje mi sie ze polaczenie tego wszystkiego w taki plan da najlepszy efekt... jakie jest Wasze zdanie??:)
Witam. Zostalem poproszony o zalozenie tego tematu przez kolege. Wiec zaczyna cykl z kreatyna, staz 8 miesiecy, wiek 21, dieta jest, Trening jest. Jest to jego pierwszy cykl wiec chce sie upewnic czy wszystko dobrze bedzie i ma pytanie co do wyboru kreatyny. 1. CellPump- czy to mono? Jesli nie to od niej nie mozna zaczynac? 2. Czy zwykle mono z [...]
[...] : Nitro-Tech Hardcore Pro Series, Banana Cream - 1810g Anabolic Halo Hardcore Pro Series, Arctic Fruit Punch - 910g Animal Pump - 30 pak Animal Stak - 21 pack Hardcore ZMA - 90 caps od razu mówię - dieta jest, trening 4x w tyg. jeden z moich trenerów rozpisał mi właśnie takie suple ale niewiem czy to dobre wyjście. dobry zestaw? jak uważacie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocenę mojej pierwszej diety. Dieta na masę ja 18 lat 186 wzrostu 75 kilo wagi, raczej ektomorf, siłka 3x w tygodniu trening ok. godz 17. Po posiłku o godz 13 jestem zapchany dlatego późniejsze posiłki wyglądają jak wyglądają. ps. proszę nie pisać, że za wcześnie na odżywki ale wg. mnie białko to białko i czy serek wiejski czy [...]
