[...] ten będę kontynuował w przypadku jakichkolwiek pytań. A teraz o mnie: Proszę przeglądnijcie, wszystko czytelne:) DIETA ZBILANSOWANA: http://img338.imageshack.us/img338/5300/dieta.jpg TRENING: http://img155.imageshack.us/img155/9357/trenning.jpg SUPLEMENTACJA: http://img696.imageshack.us/img696/319/suplementacja.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : Od zawsze miałam tendencje do tycia, tak więc od zawsze z mniejszym w porywach większym zapałem próbowałam coś ze sobą zrobić. Od stycznia 2014 - dieta wykupiona na "po treningu" + rozkład ćwiczeń ( w domu ). Na przełomie 5 miesięcy z wagi 65-65 zeszło do 56. I przez dłuższy czas nie stosując już rozpiski ale [...]
[...] Dostęp do sprzętu:minimum sprzętowe - ławka skośna, sztanga prosta i łamana, sztangielki, modlitewnik, górny wyciąg Dieta:Mam w rodzinie dietetyka więc nie ma problemu, dieta bogata w kalorie gdyż jestem ektomorfikiem. Zażywane suplementy:Brak Trening ułożyłem sam, więc wszelkie poprawki mile widziane Nie wiem także jak rozplanować serie i [...]
[...] poprawa waskularyzacji, definicji ew poprawa separacji --> bardzo ważne !!! utrzymanie wytrzymałości ( ew poprawa ) brak strat w dynamice/szybkości jest bardzo ważny dieta - deficyt kaloryczny stopniowe dążenie do równowagi w bilansie suple , nei wiem może jakiś TSE jeszcze, carbo + białko, witaminy. dobra , mamy częśc oficjalną przed [...]
[...] bo regeneracja itp. Teraz rodzą się moje pytania. - Czy dobrze robię ten trening? - Warto coś w nim zmienić? Dorzucić? Może bez czegoś się obejdzie? - Potrzebna będzie dieta? Jeśli tak to jaka? Moim celem jest spalenie zbędnego fatu i oczywiście ładna sylwetka. - Ile razy w tygodniu robić taki trening? - Robić trening na czczo i zjeść coś [...]
[...] taką samą tylko wypijałem jogurt po siłowni z trzema łyżeczkami białka. Sylwetka owszem zrobiła mi się nieco lepsza ale progres siłowy był niewielki. Czytałem trochę forum, dieta to ponoć 80% sukcesu to mam już satysfakcję ze coś zmieniłem na lepsze. Mój plan treningowy jest taki jak w radach dla początkujących: martwy ciąg 14 powtórzeń, 4 [...]
[...] jestem wysportowany Inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, pływanie Na chwilę obecną mam plan taki: 1. Wrzesień 2008 - zaczynam FBW by georgu (6 tygodni) w tym czasie dieta na masę 2. II połowa października 2008 - zaczynam trening ze strony trener24.pl - split, cel to sylwetka, 3 dni w tygodniu; do końca roku (10 tygodni) 3. Styczeń 2009 - [...]
Witam wszystkich, Jak każdy w tym dziale, chcę trochę schudnąć. Uznałem, że będę miał większą motywację, w walce ze swoimi słabościami, jak będę prowadził taki dziennik dietetyczno-treningowy jak niektórzy tutaj. Słowem wstępu napiszę, że mój staż treningowy to kilka ładnych lat (z krótszymi i dłuższymi przerwami…). Kiedyś nie miałem problemów z [...]
[...] oko dużo… za dużo na redukcję? Mam wielką prośbę o skorygowanie tej liczby, wskazanie BWT i wszelkie rady, co powinnam zrobić. Wiem, że w przypadku mojej figury (jabłko?) dieta powinna wyglądać trochę inaczej ze względu na ten brzuch. Pomożecie? {:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5327a3540f234a84989f26f27a325148.jpg Zmieniony przez - ardenka w dniu [...]
Mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich! Bardzo bym Was prosił o ocenienie mojego treningu. Jest on bazowany na jednym z treningów dla początkujących który znalazłem gdzieś w zakamarkach tego forum Trochę go przerobiłem, dla własnych potrzeb. Trening podany jest też wraz z kolejnością wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje wg. [...]
[...] znaleźć dobry sposób na trening nóg przy mojej przypadłości (jak w ankiecie - mam zdiagnozowaną chondromalację którą próbowałem już leczyć zatrzykami ale bez efektów). Moja dieta rozpisana przez dietetyka klinicznego ma około 2200 kcal i proporcje 125/220/85 B/W/T. Jest dostosowana dla osób z insulinoodpornością. Jeśli chodzi o trening to w [...]
[...] ja jakiś czas temu pisałem że niema żadnych efektów mimo zmain treningu diet i nadal to samo testowałem różne plany FBW split i jakoś od stycznia tak jak stało tak stoi dieta jest od poł roku a jakby była za słaba to do tego nawet dorzucam gain bolica 4razy dziennie albo nawet 5 po 100gram po prostu nie moge przytyć ani kg nic kompletnie nie [...]
[...] slodzonej na sniadanie, woda Uzupełnianie kcal olwią z oliwek 2-3 łzyki stołowe jeśli waga będzie stała, bo jestem endo obniże jeszcze kcall I potrzebuję tylko rady czy dieta i trening jest ok., i mam także pytanie czy jak robiłem masówke ważyłem 68 kg, a teraz 80 lecz zalałem sie w duzej mierze tłuszczem, czy może być to wina cukru, ktory [...]
Moim celem jest ostra redukcja. Wyliczyłem że mam aż 36kg masy tłuszczowej. Chciałbym to szybko zgubić. Problemem jest dieta. Sporo poczytałem a pomimo to nie potrafię żadnej ułożyć. Oto Dieta przykładowa jaka znalazłem tutaj na sfd. Bardzo proszę o zbilansowanie jej dla mnie. Nie chcę używać żadnych suplementów. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - [...]
Witam, minął trochę ponad tydzień mojej kuracji hcg, dawka 300 iu co 3 dni. Były to zalecenia lekarza po wypisie ze szpitala i zrobieniu różnych badań na mnie. Mam niedoczynność przysadki/hipogonadyzm hipogonadotropowy. Jak zwał tak zwał. Od początku obawiałem się, że wywali mi estro i zacznie się robić gino patrząc na to co mi dał w recepcie [...]
1. WIEK 18 2. WAGA:89 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:113 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: INTUICYJNA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu stanazol 50tabl.+ metanabol 100tabl miesiac temu 90caps m-drola 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy miesniowej 10. ODSTĘP [...]
Witam serdecznie . Od wczoraj zacząłem redukcje , jest to moja pierwsza redukcja i jak wiadomo redukcja wiążę się z dietą , więc dieta też moja pierwsza w życiu Jestem zielony w tych sprawach . Moja dieta rano 100g Ryżu (Białego) ok 67g Węgli , 7 g białka , 0,2 fat. później serek wiejski i bułeczka z dynią 22g , 2 węgli , 5 fat przekąska : [...]
Po raz kolejny muszę założyć nowy temat gdyż w poprzednim wątku który kontynuowałem już nikt nie udziela mi informacji.(poprosiłem ostatnio również o ocenę planu wszyscy mili z forum doradzili abym przestawił się na trening FBW i tez tak zrobiłem wkleiłem tam mój nowy plan do oceny ale już nikt się nie wypowiedział dlatego po raz kolejny zakładam [...]
Redukcja ! jaki rozkład mikroskładników ?
