dieta trening

05.06.2013r. Trenig : Plecy + Triceps Dieta : http://s11.postimg.org/pnkpthcmr/dieta_2013_06_05.jpg Posiłki : http://s16.postimg.org/jjhlmofet/20130605_203922.jpg Dziś masakryczny dzień zbyt dużo wydarzeń, brak czasu dlatego tez dopiero teraz wrzucam sprawozdanie z całego dnia, mimo to dieta utrzymana okno żywieniowe masakrycznie bardzo [...]

[...] w dniu 2013-06-12 19:42:00 oto ten przepis : http://www.sfd.pl/Czekoladowe_ciasto%2Ftort_z_fasoli-t766093.html 12.06.2013r. Dieta : http://s8.postimg.org/d0y1ce6xh/dieta_2013_06_12.jpg Trening : Plecy + Triceps + bieganie http://s9.postimg.org/i28n5cmdr/Bez_tytu_u.jpg Posiłki : http://s23.postimg.org/ncgq75vob/20130612_190256_LLS.jpg [...]

Kolejne zapasy na jesienną massę :D http://s17.postimg.org/qy431jx9b/20130926_163631.jpg 25.09.2013r. Dieta : http://s17.postimg.org/c4ku3204f/dieta_2013_09_25.png Trening : rano bieganie : km 7,31 minutes 46:49 min/km 6:24 wieczór : barki + dwugłowe Posiłki : pierś z kurczaka z ryżem i sosem Łowicz + surówka z warzyw ! [...]

26.09.2013r. Dieta : http://s15.postimg.org/pe6dga1az/dieta_2013_09_27.png pojedzone ładnie wszystko smacznie :D Trening : rano bieganie : km 7,41 minutes 46:30 min/km wieczór : bic & tric Posiłki : jak zwykle babeczka :D http://s15.postimg.org/axj41pbtn/20130927_203453.jpg http://s15.postimg.org/b07l2a4uz/20130927_183654.jpg Dzień [...]

10.12.2013r Wtorek Dieta : w/g założeń http://s21.postimg.org/xljq99cx3/dieta_2013_12_10.png Trening : Plecy Posiłki : http://s21.postimg.org/udju9yg13/20131210_185739.jpg http://s14.postimg.org/oe18kgpox/20131210_210450.jpg 11.12.2013r. Środa Dieta : w/g założeń http://s21.postimg.org/l86w2cn8n/dieta_2013_12_11.png Trening : obwodówka [...]

[...] 20min /3,1 km Posiłki : http://s22.postimg.org/n220683sx/20131221_155346.jpg http://s22.postimg.org/hb78er6f5/20131221_161801.jpg Dieta : http://s22.postimg.org/8ewgatfsx/dieta_2013_12_21.png bez większych rewelacji ale 100 % planu wykonanego : 22.12.2013r. Niedziela zapasy na święta : http://s22.postimg.org/yxjoxa3wh/20131222_130350.jpg [...]

Święta Święta i po Świętach a robić trzeba Swoje :D Dziś kcla mniej i wracamy już na swój prawidłowy tor :P Trening i dieta zrobiona w/g założeń co mnie bardzo cieszy... oraz post utrzymany przez cały dzien :) Dieta : http://s14.postimg.org/4bcfxhy1d/dieta_2013_12_27.png Trening : Barki + Triceps Posiłki : surówka : [...]

[...] domu nowe wpisy się nie pojawiały ale teraz już mogę na bieżąco prowadzić dziennik także zaczynamy :) day 1 02.01.2014r. Czwartek Dieta: http://s14.postimg.org/p9pwu99m9/dieta_2014_01_02.png Trening: Plecy Posiłki : http://s14.postimg.org/f27dhune9/20140102_183329.jpg http://s14.postimg.org/qq1fcecj5/20140102_211936.jpg MP3 : Zaj**isty [...]

day 4 05.01.2014r. Niedziela Dieta : utrzymana na 100 % http://s27.postimg.org/rbpf0bmvn/dieta_2014_01_05.png Trening : totalny off Posiłki : paluszki polecam każdemu są mega dobre !!! http://s27.postimg.org/thjputqc3/20140105_120437.jpg http://s27.postimg.org/qtu9kgxar/20140105_131718.jpg http://s27.postimg.org/6in0bwuc3/20140105_125852.jpg [...]

[...] robiłam przerwę 30 sekund, do tego trochę zmieniłam koncepcję: każde ćwiczenie robiłam przez 30 sekund zamiast proponowanej ilości powtórzeń. Udało mi się zrobić 4 rundy, ale te competition burpees w 3 i 4 było strasznie ciężko wykonać...) Rozciąganie: 3 minuty I dieta na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff92979d40824a71b836d523863deecc.png

[...] później chce przejść na zwykły trening który pomoże mi w budowaniu mięśni oraz ich obwodzie Uwazasz ze FBW to co to jest? nie normalny trening? to wlasnie jest odpowiedni trening, ktorym mozna cwiczyc na wiele sposobow. Jaki to mógłby być trening ? przypomne że dalej się odchudzam... jaki najkorzystniejszy trening będzie dla mnie FBW + dieta

[...] 3. Sciaganie drazka wyciągu górnego do klatki nachwyt 3 serie 4. Unoszenie nog w podporze 5. Allachy/brzuszki 6. Opad boczny z hantelka Aktualne wymiary Aktualne zdj Moja dieta Od dłuższego czasu stosuje podobny rozklad, który w moim przypadku nie powoduje tycia ani chudniecia a co najważniejsze mój żołądek jest szczesliwy. Bardzo latwo mogę [...]

DZIEŃ 1, Wtorek 12.07 Dieta: 1. Omlet owsiany (40g płatków, 165g jajka), łyżeczka musztardy, pomidorki koktajlowe TRENING 1 2. Trec whey protein (20g), 30g migdałów TRENING 2 3. 250g malin, 250g melona, 300g papierówek, 170g śliwek 4. 150g wołowiny z grilla, 50g makaronu ciemnego, 20g oliwy, sałata 5. Sałatka śledziowa (100g śledzia, 10g oliwy, [...]

Och nie, coś się wyżej poprzesuwało, ale niech już zostanie. @-) W piątek badania krwi, więc odpuściłam trening, ćwiczyłam we wtorek, środę i dopiero wczoraj, niestety tak bez sensu wyszło z czasem, dlatego ten tydzień traktuję tak rozgrzewkowo, quasi-rekreacyjnie, a tak na serio nowy trening zaczynam od jutra. 8-) WTOREK, 4.03. Trening 1a. [...]

[...] takie jakbym nie wiadomo co przerobiła, ale mam nadzięję, że na kolejnych treningach przy większych obciążeniach będę również umiała trzymać odpowiednia postawę. W sobotę dieta ok, w niedzielę było czysto + piwo %-) 23.05 Trening: 3x: 1a. MC 30kg 1b. Wyciskanie żołnierskie 10kg 1c. Wiosło sztangą 20kg 1d. Wchodzenie na ławkę 5kg 1e. [...]

Powitać, wczoraj nie chciało mi się wypiski zrobic to dziś polecą dwie, jedna teraz, druga później Wczoraj poszly barki , triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32kg 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 15 powt. Unoszenie hantli na boki 12kg x 16 powt 4 serie , w ostatniej serii robiłem powt do odcinki [...]

Siema Dzisiaj weszły tak poza planem barki , miały być nogi ale odwiedziłem stare śmieci i siłownie i zrobiłem z kumplem i dziewczyną barki, triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 34kg x 12 36kg x 10 38kg x 8 + 20kg x 10 + 8kg x 10 Unoszenie hantli na boki 14kg x 15 jw + 8kg x 15 jw + 8kg x 15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8kg [...]

Siemka, potyrałem nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru [...]

już naprostowałem wszystko :) , zmiana mięsa z tłustego na pierś poszła , tłuszcze będę podbijał z oliwy i z masła orzechowego , powinno się wszystko trzymać w ryzach, narazie do soboty spróbuje utrzymać wagę w granicach 87kg, wiem że nie bedzie łatwo , bo widziałem rozpiskę w pracy na ten tydzień, ale spróbuje. A wypiska z dziś , klatka i [...]

I wrzucam wypiskę Jednak miałem w planie plecy i klatke lekko i cardio , barki i triceps w sobotę. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale [...]