Trening: Barki, Triceps, Brzuch Dzisiaj trening na mniejszych ciężarach, za to zrobiłem trochę więcej ćwiczeń i dodałem więcej drop serii, ze względu na ból w łokciach, który pojawił się już przy rozgrzewce. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10kgx15p 15kgx12p 20kgx6p 25kgx13p 27,5kgx12p 30kgx8p + 17,5kgx6p Unoszenie hantli na boki stojąc [...]
Może wydawać się, że tego jedzenia jest dużo, ale i tak chodzę ciągle głody, a nie chce aż tak podnosić kaloryczności od razu. Cały czas, nawet jak już jem coś innego niż ryż i kura to zawsze staram się żeby, był to zdrowy posiłek. Trening: Plecy, Tył barków, Łydki Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie hantlą 3 serie [...]
Dzisiejszy trening: barki, triceps, brzuch Trening zrobiłem po pierwszym posiłku, udał się całkiem fajnie, łokcie już nie doskwierają, ale noszę profilaktycznie opaski uciskowe. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12,10,7p Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie 13,12,6p+6p drop set Unoszenie hantli przed siebie stojąc 2 serie 10p w ostatniej drop [...]
Oczywiście, że się da, ale z dodatkową suplementacją możemy zrobić jeszcze lepszą formę. Dzisiaj zamknięta siłownią nie powstrzymała mnie przed niezrobieniem treningu. Zrobiłem trening z moim szwagrem u niego w garażu. Trening: Biceps, przedramię Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3 serie Uginanie z hantlami stojąc 2 serie Uginanie siedząc [...]
Wczoraj miałem wizytę u lekarza związku z moim kręgosłupem i oprócz stwierdzonej wcześniej bardzo powiększonej lordozy lekarza stwierdził jeszcze dyskopatię. Mam mieć rehabilitację, ale do dopiero od 30.12, trochę trzeba poczekać, choć i tak nie jest źle. Wczoraj trening pleców, tył barków i łydki. Trening na większej objętości, ale za to [...]
Marchewka też mi bardzo smakuje, ale kupuję przede wszystkim ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się [...]
Niedziela Na czczo 50 min rowerek Siłowy: Klatka, łydki, brzuch i 45 min orbitrek. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki z hantlami na ławce płaskie 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 3s Brama od góry 3s Pompki na poręczach 2s Wspięcia siedząc +Allahy 4s Wypychanie palcami na maszynie+ przyciąganie nóg siedząc w poprzek [...]
Moim zdaniem nie powinno się dublować ćwiczeń. Przysiad na wolnym ciężarze albo na suwnicy smitha. 7 serii? sporo chyba że wliczyłeś w to serie rozgrzewkowe Jak nie możesz chodzić to trening na pewno był udany. Lubię tą satysfakcje gdy po treningu mega ból w mięśniach, wtedy wiem, że zrobiłem do dobrze. Wczorajszy trening klatki : Wyciskanie [...]
Biceps + triceps + 35mii orbitrek tętno 140 Uginanie ze sztangą łamaną stojąc w lekkim pochyleniu tułowia 3x+drop Uginanie z hantlami stojąc 3x+drop Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 3x Uginanie jednorącz z hantlą w opadzie tułowia 3x+drop Prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem prostym 3x+ 2x drop Prostowanie z liną w opadzie tułowia [...]
8-) DZIEŃ 83 8-) PODSUMOWANIE DZIENNIKA kij "n" marchewka / Kwoka Zaznaczam na wstępie że, to podsumowanie piszę głównie dla siebie. Nie musicie tego czytać ,foty bez szału są na końcu 88-O gdzieś on tam jest 88-O@@-) (tylko mnie nie zbanujcie ,ale w dzienniku się specjalnie nie rozpisywałam) Przegięłam ,wiem ,ale musiałam to opisać. Jak będę [...]
tyle ze wtedy to to juz ketoza nie bedzie - jelsi zezresz na raz z 200g cukru :-D dlaczego ludzie nie majja efektow? dieta,dieta i jeszcze raz dieta! Wodyn sie ze mna nie zgodzi,On stawia na piedestale trening ja odwrotnie -> DIETA! ja uwazam ze mozna miec byle jaki trening i dobra diete wyciagniemy wiecej niz zaybisty trening a niedojadajac! [...]
[...] nóg.” 3. Dieta – Low Carb 3.1 Definicja „Low carb” – w wolnym tłumaczeniu „niskie węglowodany”, czyli dieta oparta głównie na białku i tłuszczu z małą ilością węglowodanów. 3.2 Założenia podstawowe -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal [...]
Nastał wieczór więc pora dać nową dietę jedno pytanie- zwiększyć ilość tłuszczu kosztem węgli? Jakoś tych węgli strasznie dużo mi wyszło... A może po prostu dorzucić tłuszczu tak tylko żeby bilans na 0 był? Mam nadzieję, że teraz to znacznie lepiej wyglada: Zapotrzebowanie: 79 x 24 x 1.2 = 2275 kcal Dieta: 2093 kcal Bilans: -182 kcal B/T/W (na [...]
Wtorek-21.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Wczoraj w pracy luz tak dzisiaj mega nerwowy dzień,jak to bywa przed zawodami szybko staje się nerwowy i często błache sytuację mnie strasznie denerwują. Przed treningiem porcja C4+sól himalajska i jazda na trening. Byłem umówiony z kumplami,niestety chłopaki trochę słabsi ode mnie ale wiadomo taki trening [...]
Niedziela-14.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj trening z rana,byłem w miarę wypoczęty więc tylko wypiłem kawkę i pojechałem na trening. Treningi z rana jednak mi o wiele lepiej wchodzą i dzisiaj trening jak najbardziej okej. Jak widać wpadło parę omletów ale od jutra już lipa bo czasowo muszę się spinać żeby zdążyć na druga zmianę :-( Później wypad na [...]
Wtorek/Sroda-14.06 Masa tydzień 7 Wczorajsza wypiska bo wczoraj byłem tak zmęczony,że nie dałem rady już napisać :-P Najpierw w pracy jak to zwykle bywa mega zaspany,jednak wstawanie o 4 mi nie służy,już myslałem że trening będzie lipa ale ponownie mega udany. Trenowałem sam,trening w Smart Gym więc lekko pozmieniałem plan ale siłowo w [...]
Sroda-12.07 Masa tydzień 11 Wczoraj trening w Smart Gymie ale nawet nie miałem czasu dać wypiski. Trening poszedł spoko,jedynie w wyciskaniu hantli siedząc nie było progresu ale to normalka że mam brak progresu w barkach. Dzisiaj z rana byłem strasznie zaspany,w nocy przez tą duchote ciężko było zasnąć. I zamiast dobrze się wyspać tylko się [...]
Sobota-12.08 Mini Cut Tydzień 1 Dobra lecimy z podwójną wypiską bo wczoraj nie było już czasu... Z rana pomiary i dużo zdziwienie,waga 86kg w pasie 79,5cm. Czyli przez 6 dni zleciało 5kg i 1,5cm w pasie,ciut za dużo z tej wagi poleciało. Zobaczymy jak to będzie wyglądać za tydzień. Później trening w Smart Gymie,ludzi mało więc trening poszedł [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
