CHCIAŁBYM ABYSCIE MI POGOLI EWENTUALNIE POPRAWILI CO POWIINIENEM ZMIENIC W PLANIE BADZ DIECIE Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : SCHUDNAC Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne [...]
[...] trwajacy okolo 45 minut z dniem przerwy : 1 dzien - biceps triceps 2 dzien - klata brzuch 3 dzien - nogi plecy 4 dzien - naramienne przedramiona 5 dzien - przerwa Moja dieta bedzie dieta klasyczna. Lacznie 7 posilkow. Duzo bialka, srednio tluszczy, malo wegli (glownie przed i po trenigu). Jestem endomorfikiem i latwo sie otluszczam, [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:102 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:67 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:LC -białko:2-2.5 -węglowodany:1 -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Jedynie góra ciała siłowo 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:xx 11. POZIOM BF%: [...]
Witam, Z góry uprzedzam, że jestem zielony w temacie dlatego chciałbym zasięgnąć porad w sprawie odżywiania. Mam 17 lat, 177 cm i 56kg ! Z obliczeń powinienem spożywać 2800 kcal. Jak widać po masie jestem ektomorfikiem. Ze siłownią mam niewiele wspólnego, przed zimą byłem 10 razy. Teraz planuję od lutego/marca wrócić, ale z dokładnie ustaloną [...]
[...] wracam z treningu na rzeźbe mam dość :D ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower w drodze na silownie i czasami rekreacyjnie Odżywianie: Obecnie zbilansowana dieta Low Carb - bilans zerowy - cel rzeźba/redukcja Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Oto moja dieta, pracuje fizycznie 10h mam codizennie okolo 4,5k kalorii( nie trzymam sie na maxa diety zawsze jakis owoc wpadnie) a waga idzie w dół... 2 tygodnie diety na początku ważyłem 82,4 a na dzien dzisiejszy jest to 81,4... 6:30 ŚNIADANIE 70G Płatków owsianych - 256,20 kcal B: 8,33, W: 48,51, T: 5,04 4 jajka - 324 kcal B: 29,2, W: 2,4, T: [...]
Witam!! Zwracam się z prośbą o zweryfikowanie mojej diety. Spędziłem 3 ostatnie dni w izolatce (pokoju ) rozłożony chorobą, ogólnie nie mogę coś do zdrowia wrócić po wakacyjnej przygodzie z Anglią. Wspomniane 3 dni niemal w całości poświęciłem studiowaniu artów o żywieniu (i nie tylko) na sfd (i nie tylko) ;) Zdobyć wiedzę to jedno, ale [...]
Witam forumowiczów! Moją przygodę z siłownią zacząłem od raczej niezbyt dobrego planu (biorąc pod uwagę, ze celem jest masa): na jednym treningu po 2 cwiczenia 3-4 serie na duze grupy miesniowe, po 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem. Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując [...]
WITAM, od razu napisze że strasznie trudno nabieram „masy", diete mam dobrze zbilansowaną i trenuje 3 razy w tygodniu - trening typu split. Oczywiście zależy mi na solidnych mięśniach i dlatego jest pytanie co kupić : 1) OLIMP GAIN BOLIC 6000 (4 KG) (w 100 g posiada: Kreatyny1500 mg)+ OLIMP TCM (200kaps) + UNIVERSAL SHOCK THERAPY (1008g) i [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo... 6. DIETA:Jest dieta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden-10tyg.oxa i wino po 30mg 8. TRENING:5dni 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6tyg 11. [...]
A wiec nie wiem jaki trening stosowac ? waze 90kg moj wzrost to ok 1.88m zakupilem sobie hmb i dopalacz dajacy wytrzymalosc i sile Chcialbym przyrost sily a mianowicie brac ok. 100kg(na klate) mam 16lat i jak narazie biore 70...ale takze chcialbym nabrac masy miesniowej. Czy bylby ktos na tyle pomocny i ulozyl mi trening a takze diete? Bo bym [...]
Prosiłbym o ocenę tego treningu Wiek 16 Staż 6 miesięcy DZIEŃ 1 (klatka,triceps) 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,8 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 4x rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 10 3x wyciskanie francuskie 10 3x prostowanie ramienia [...]
[...] na barki, otóż w każdym innym ćwiczeniu progres jakoś idzie do przodu a w tych dwóch stoi w miejscu + podrzut również jest kiepski. Wiek 19, waga 71kg, wzrost 174, dieta ustawiona na +/- na utrzymanie wagi/rekompozycje (Jako tako działa). Trening na dzień dzisiejszy wygląda tak: Pn: 1. Podrzut : 4x5 2. Przysiad: Rampa 5 bez przerw [...]
[...] drobnymi przekąskami. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3500. Dieta miałaby się składać z: 7:00 Śniadanie 11:00 Jakiś ryż z mięsem 17:00 Obiad 21:00 Białko wolnowchłanialne W dni treningowe dawałbym dodatkowo węglowodany przed treningiem (trening o godz 16.30)i WPC po treningu. Jak myślicie czy taka dieta da radę przy robieniu masy??
Witam! Kombinuję ostatnio z planem, FBW mi się powoli nudzi i nie przynosi takich efektów jak na początku. Trening dzielony z partią 2x na tydzień też mi niespecjalnie pasuje, bo preferuję trzy dni treningowe. O wynalazkach typu split w poniedziałek i środę, a FBW w piątek, nie chcę nawet myśleć. Postanowiłem ułożyć split z partią trenowaną raz w [...]
Witam, od nowego roku planuje wejsc na nowe odzywki. Bede miec juz za soba wtedy 4 miesiace stażu na siłowni. Obecnie przyjmuje od miesiąca beta alenine+bcaa+thermo speed extreme+sfd wpc zeby uzupelnic braki diety i efekty mnie zadowalaja. Mam 17 lat 174 cm wzrostu waga 71 kg. Do nowego roku chce zrzucic reszte tłuszczu z brzucha po czym zajać sie [...]
płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzezba,zrzucenie kg Staż treningowy na słowni : 2 lata i 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty : Pilka nożna Dostęp do sprzętu:ławka prosta,skośna,gryf prosty,hantle, Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : problemy z kolanem (wiec trening nóg [...]
Witam prosze o ocene mego planu oraz naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak. Moj staz wynosi 1.5 roku z malymi przerwami. Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie [...]
