dieta trening

Dzisiaj poszedł trening klatki,barków i tricepsa. TRENING: Pompki na poręczach(klatka) 15xwł/12x+10/13x+20/5x+30 + 10xwł/ Wyciskanie Płasko sztangi 2+3x95,5/4+2x90,5/12x78/ Rozpiętki Skos 60 stopni 12x20/12x22,5/9x25/ Przenoszenie leżąc 15x25/15x25/ Unoszenie ściśniętego talerza 15x10%15x5/15x10&15x5/ Wyciskanie hantli siedzac [...]

Dzisiaj poszedł trening barków. Ogólnie myślę ,że w tym tygodniu pódjdzie trening 5x w tygodniu a wyglądać to będzie tak: pon barki wt nogi śr biceps(siłowo),brzuch czw klata,tric i może lekkie barki pt off sob plecy,biceps(hipertrofia) nd off lub może wyjść tak ,że będzie to wyglądać tak: pon barki wt nogi śr biceps(siłowo),brzuch czw [...]

[...] pozostawia lekki niesmak. Ale biorę się w garść i jedziemy tydzień kolejny. Będzie lepszy od poprzedniego. Piątek: BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/U8XG/dieta-2013-11-15.png Trening: http://imgup.pl/di/CFE0/15.jpg Weekend: brak miski :'-( Poniedziałek: BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/8VAE/dieta-2013-11-18.png [...]

joł miska wtorek: BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/Q9J6/dieta-2013-12-10.png Trening: DDR 40min sroda BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/I774/dieta-2013-12-11.png Trening: http://imgup.pl/di/OG1R/tre11.jpg

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą tej strony http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Współczynnik BMR wyszedł 1724. Aby przytyć powinienem zjadać 2974 kcal, tak wyszło. Zrobiłem małe zmiany w diecie, tak jak mówiłeś wyrzuciłem twaróg. Dieta 1 7:00 - płatki owsiane - 2 jaja kurze całe - łyżka oliwy z [...]

05.02 - 96,8kg Dieta : 1. twarog, orzechy 2-4 ryz,kura,warzywa 5 makaron,banan,wpc Więc dieta cały czas bez większych kombinacji i udziwnień, ale po prostu nie mam czasu gotować czegoś wymyślnego więc codziennie leci praktycznie to samo rutynowo do gara ;) Trening: Klata/plecy: 1a sciaganie drązka szeroki nachwyt 4x15-10 1b facepull 4x15 2a WL [...]

09.02 Trening Klata/plecy : 1a sciaganie drazka nachwyt 4x15-12 1b WL 4x8-5 2a sciaganie V z góry 3x10 2b brama na dołu 3x20-15 3a wyciskanie hantli skos 3x12-10 3b wiosło hantlem 3x8-10 4a rozpietki na skosie 3x15-10 4b przyciaganie do brzucha 3x15 5a dipy 3xmax 5b facepull 3x20 13min interwałów + 32min cardio ;) niby tylko 3min interwałów [...]

Dzięki panowie za pochwały :P Wrzucam wpis z wczorajszego i dzisiejszego treningu. Dodam tylko, że samopoczucie zaj**iste. Wiadomo, że mógłbym tylko więcej czasu poświęcić na sen a nie do 5h dziennie ale mimo tego i tak czuję się dobrze. PONIEDZIAŁEK: BARKI + TRICEPS -45min cardio na czczo 1.Podciąganie sztangi do brody 4x15 + drop 2.Wyciskanie [...]

Obiecany wpis wczoraj. Trening: 18 September, wednesday, fwb aaa 1) Barbell Squat 18 x 15 23 x 15 30.5 x 12 2) Romanian Deadlift 18 x 15 23 x 15 30.5 x 12 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 20.5 x 15 33 x 15 43 x 12 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 32.5 x 15 42.5 x 13 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 9 Tonaz: 5,4 Pozniej [...]

FWB AAA, 14 October, monday 1) Barbell Squat 25.5 x 15 37.5 x 15 52.5 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 40 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 12 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 15 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 15 Trening [...]

[...] jakbym sam sobie o wszystkim zadecydowal- nie po to sie idzie do specjalisty... Koniec koncow przepisal te same leki i nie wiadomo co dalej... Olac to- wiecej do niego wroce. Zobaczymy jak dieta/traning dalej bedzie na mnie wplywac. A za 2 miesiace pojde z powrotem do internisty. Na koniec pomiary z weekendu: http://i.imgur.com/NquACj6.png

Hmmm, dochodzi do końca pierwszy tydzień, w którym byłem nastawiony na liczne kiksy i niedoróbki ; ). Musiałem się trochę wyszumieć w pierwszym tygodniu po zakończeniu sesji. Zatem zaczynam sprawozdanie ; ). Trening: praktycznie codziennie kosz albo rower. Nie miałem tego w planie, ale jakoś samo wychodziło. Lubię i kosz i rower ; ). Trening [...]

PODSUMOWANIE: W końcu dobiłem do końca testu. Przez ostatnie 9 tyg. trzymałem się diety jak nigdy wcześniej. Przyczyną tego - poza zaufaniem moderatorów i firmy Activita, był znacznie inny, niż dotąd plan dietetyczny. Dieta: Low carb: oceniam tą dietę bardzo pozytywnie. Jeżeli ktoś ma problemy z żołądkiem na "węglowodanówce" polecam [...]

proba pull no wiec mam juz caly trening p&p&l rozplanowany od pocz czerwca przez 12 tyg..ciezary , dieta i w ogole..dzis postanowilem spr czy trening z 6 tyg bd realny, poniewaz treningi z 12tyg sa na 100% ostro zawyzone, wiec dobrze, bo chyba progres powinien nastapic ...przechodzac do rzeczy to prawie ten trening: podciaganie na drazku [...]

1) Cel: poprawa skoczności, szybkości, siła i rzeźba 2) Olimp Creatine megacaps , Olimp Gain Bolic 6000 3) Basket grałem 10lat , teraz różnie siatkówka piłka nożna , 4) 5)Nic wcześniej nigdy nie brałem 6) jak i z czym brać creatyne? przed czy po posiłku ?? ile i czy przed treningiem czy po ? ( nasiedziałem sie juz tyle na tym forum i jest tyle [...]

Dzień 1 Dieta: Trzymana w 100 % Dokonalem kilku modyfikacji a mianowicie do ostatniego posilku dodalem 20g oliwy z oliwek, oraz zwiekszylem ilosc ryby do 140g. W efekcie tego zamiast 2600 ckal wychodzi ponad 2800. Mam nadzieje ze to dobre posuniecie A to drugi posiłeczek: Suplementacja: Wg ustalen. Moge napisac natomiast ze smak BCAA dosc dobry. [...]

Dzień 3 Dieta: Ogólnie rzecz biarac - wszystkie posiłki zjedzone. Niestety nie wygladalo to tak jakbym chcial gdyz miedzy posilek 4,5 i 6 mialem zaledwie 45 min odstepu. Spowodowane bylo to tym ze mialem strasznie zalatany dzien. Ciesze sie ze w ogole wszystko ogarnalem. A to trzeci posiłeczek: Suplementacja: Wg rozpiski z tym że dostalem od [...]

Dzień 8 Dieta: Wszystko zjedzone tak jak trzeba. Jedynie w poslku przedtreningowym zamiast piersi poszla rybka. Poza tym OK. Tutaj przed ostatni posilek czyli pierś z warzywami: Suplementacja: Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc takze cynk [...]

Dzień 9 Dieta: Każdy posiłek zjedzony. Powoli jedzenie tego samego staje sie meczace. Pozostaje tylko zacisnac zeby i jechac dalej z tym koksem Tutaj macie ostatni posiłek z dzisiaj: Suplementacja: Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc [...]

Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]