[...] jechac do innego miasta na trening o antyterroryzmie #-P a pozniej z powrotem do swojej pracy na reszte dnia wiec na silce bylo troche tak bez energii ale podolalam.. Z dieta nadal nie moge sie uporac, caly czas mam nieregularne posilki, za malo bialka i za duzo ww :-{ Juz od jakichs 2 tygodni codziennie rano jem owsianke i czuje sie po niej [...]
[...] tylko musze sobie opaski na nadgarstki kupic chyba do martwego ciagu i wioslowania. Przy takim ciezarze przedramiona mi nie daja juz rady mimo ze plecy maja jeszcze malo.. Z dieta jak widac poszalalam dzisiaj. Wlasnie leze objedzona a mimo to itak nie osiagnelam 2000kcal 8-O Chyba niewykonalne jest zjesc 2000kcal bez pizzy jak dla mnie :-| Jestem [...]
[...] kolezanka juz na mnie czekala dosc dlugo na silowni i nie mgla sie przysiadow doczekac hehe. Dzisiejszy dzien byl bardzo zabiegany od samego rana duzo zalatwiania dlatego dieta nie taka jaka powinna byc. Ryz zapiekany na mleku na sniadanie, pozniej ciastka z ciata francuskiego i kilka m&ms do kawy tez zjadlam bo mielismy pozniej gosci {{:-( a [...]
Z różnych względów, finałowe podejście zrobiłem 9 dni przed zamknięciem konkursu. Ok, podsumowanie: Ciężar startowy:120kg Ciężar finałowy: 142.5kg Waga: mniej więcej plus kilogram od startowej Trening: bez ładu i składu czyli intuicyjny. Pierwsze dwa miesiące zacząłem od 90kg, 5 serii po 3 respy i dodawałem 2.5kg co trening. Później, wyciskanie [...]
[...] Karkówka wieprzowa 250g Kolacja 23:00 Twaróg półstłusty 100g Jaja całe 120g KCAL: 2600 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 100 WĘGLE: 220 Odczucia, przemyślenia: Trzeci trening za mną, dieta jest ciągle trzymana, myślę, że już wprawiłem się w system przygotowywania jedzenia. Ogólnie, już koło 3 tygodni jadę zbilansowaną dietą, to od tego czasu obserwuję [...]
[...] po tym cyklu treningowym ,ale jestem zadowolony z niego bo wszytko ruszyło do przodu i osiągnąłem to co chciałem :-) teraz tydzień regeneracji i robię off od ciężarów , dieta będzie trzymana jak zawsze ! MC - dziś mocy nie było , ale 120kg poszło w miarę lekko, ale nie miałem siły na więcej MC prosty - brak siły i zostałem przy 60kg [...]
Witam , nie było mnie przez parę dni - problemy techniczne "brak neta" ale to nic nie zmieniło poza brakiem paru wpisek , dieta była trzymana na 100% choć kyrwa parę słodkości wpadało ... Trening z 23.03.12 - wczoraj NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 7dużych sztabek x 25 7dyżych sztabek x 25 7dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy [...]
[...] ale po całych barkach nie było nawet szans. Jutro wolne, potem w środę klatka z bicepsem i kolejnego dnia o 8 rano wylatuje na wakacje gdzie zapomnę o siłowni i diecie %-) a tak serio to siłka podobno jest ale nie ma jej na żadnych zdjęciach więc nie wiem czego się spodziewać, a dieta będzie orientacyjna, i tak po powrocie czeka mnie redukcja.
[...] dla siebie, jesz co chcesz, ćwiczysz jak chcesz - bez większego zastanowienia. A inni mają cel żeby sylwetka wyglądała tak i tak i do tego dążą, a co za tym idzie mając sprecyzowane plany muszą trzymać się pewnych wytycznych, jakimi jest dobra dieta i dobrany trening ;-] Ot cała filozofia. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-03-25 23:16:42
[...] rodzicom słodycze + jakieś ubrania. Wieczorem wyszedłem się przejść i tak o to dotarłem do domu. Postanowiłem, że w dni nietreningowe pozbędę się większości tłuszczy i dieta w tym wypadku będzie wyglądać tak jak rozpisałem wyżej chyba, że w dnt wypadnie ładowanie. Jutro trening w godzinach koło 10 czas na barki wreszcie mój partner [...]
[...] PLECY, TRICEPS, BRZUCH Trening tym razem średni. Nie mam siły na ciężary, które jeszcze do niedawna nie były dla mnie problemem. Co prawda wiem jaka jest tego przyczyna (dieta i mało węgli), ale ciągle jakoś nie mogę się do tego przyzwyczaić. Inna moc jest jak ważysz 100kg, a inna jak ok 95kg. Ogólnie chodzę ostro poddenerwowany, codziennie [...]
11.03.13. KLATKA, brzuch Kolejny tydzień, kolejny trening... rutyna. Co raz bliżej do zawodów, szczerze to chciałbym mieć już to wszystko za sobą. Marzę o tym aby wyjść z hali i normalnie zjeść jak człowiek. Wszyscy ostrzegają żebym nie przesadzał bo nabawię sie problemów brzusznych :-D Mimo wszystko będę ryzykował i 2 torby słodyczy pojadą razem [...]
dieta myślę może nie mieć na to wpływy gdyż w innych partiach progress jest bardziej tak jak mówisz coś z treningiem, temat już trochę wałkuję czytam próbuje, wiedzy w tym temacie przybywa lecz niestety efektów nie, zobaczymy może pod okiem jakigoś dobrego instruktora lub "kulturysty" zrobie trening może wyłapiemy wady. Kiedys czytałem art z [...]
Witam mam następujące pytanie Trenując systematycznie po pobycie w szpitalu stracie ok 8 kg od 5 miesięcy trening masowy z 73 kg przy 182 wzrostu aktualnie ważę 85 kg dieta jako taka była ale czasem jakieś wpadki sie zdarzały podkreślam nie jestem profesjonalistą ,traktowałem to raczej bardziej rekreacyjnie aby wgl sprawdzić sie czy sie do tego na [...]
Moja odpowiedź jest bardzo do rzeczy- daruj sobie wymyślne plany i specki, po prostu przemyśl fundamenty. Fundamenty? Dieta jest. Trening jest. Odpoczynek jest. Suplementy są. Równomierne przyrosty masy i siły są. Niestety... równomiernie. A dysproporcja była już na starcie. Nad czym tu jeszcze myśleć? Chyba tylko nad tym, o co od początku pytam. [...]
[...] oczywiście ile dam rade + codziennie chodzę ( maszeruje ) 10km w 1,5h - czy to nie będzie za duże obciążenie dla kogoś kto 10 lat nie ćwiczył? zostawić sam trening czy mogę trenować i chodzić? I czy wystarczy mi zwykła zbilansowana dieta ? czy juz muszę ułożyć taka jap dla trenujących? Zmieniony przez - tomek27_87 w dniu 2014-11-26 14:44:58
[...] poniewaz w planach byly aero na wieczor, ktore zrobilem - 30 minut ta sama trasa co ostatnio, poszlo troszke szybciej - ale nadal z kontrola oddechu itd. Ostatnie 3 dni - z dieta slabo nawet nie bede jej wypisywal - ale po prostu dopadla mnie choroba, ktora nadal trzyma i caly czas mam cos na gardle co skutecznie odgania od jedzenia. Jutro [...]
Tak, jak jaglana to tylko na ciepło :) Cieszę się, że się rozumiemy };-) Ja też sobie chyba taką kaszkę (%-) ) zapodam, bo zacnie wygląda:-)) Ha! A jednak komuś się podoba };-) Ja właśnie wciągnęłam swoją porcję :-D ____________________________________________________________________________________ Wtorek FBW2 1. High Pull 5x6 X0X0 20kg 2a. [...]
Witam. Wrzucam dzisiaj zaległy trening który zrobiłem w sobotę rano według planu. Nie zwiększyłem ciężarów ale doprowadziłem mięśnie do upadku wolnymi ruchami i opuszczaniem. Zaczynam się coraz bardziej pocić więc chyba się wkręcam. Do lipca może zdążę coś zrobić. Po treningu cardio 20 min na schodach. TRENING Trening nr 3 barki + triceps + brzuch [...]
Witam. Dzisiaj rano zrobiłem trening nóg. Mały ciężar ale szybko i konkretnie. W kilku ćwiczeniach coś dołożyłem więcej ale nie dużo za to mocno je dzisiaj dopaliłem. Gdzie mogłem to prawie nie odpoczywałem. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku. TRENING Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce [...]
redzia/redukcja po ciazy
