dieta trening

Wtorek 08-01-2012 Dieta b/t/w: 251/80/205 DNT Ciekaw jestem czy też tak macie, jak ja, że ból mięśni przychodzi dopiero po około dobie po treningu? Chyba jak byłem młodszy to następnego dnia rano już czułem skutki. Teraz jak trening mam wieczorem to zaczynam powoli czuć efekty następnego dnia w południe, a kulminacja jest dopiero wieczorem :). [...]

Piątek 01-02-2013 Dieta b/t/w: 232/89/250 http://img507.imageshack.us/img507/8837/dieta20130201.png Trening: nogi i barki 1. Prostowanie siedząc 10x45 8x60 8x65 6x70 6x70 6x70 2. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 3. Syzyfki 8 8 8 4. Wspięcia siedząc 5x40 stojąc, maszyna 10x100 10x100 5. Wyciskanie siedząc z przodu, smith 10x30 10x40 6x50 6x50 [...]

Poniedziałek 27-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/68/183/2143 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 6x60 5x75 5x75 5x75 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 10x25 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 [...]

Czwartek 06-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/61/156/2086 Trening: aero trucht + interwały http://img17.imageshack.us/img17/3164/aero20130606.jpg Zmieniłem trasę co wpłynęło trochę na tempo i rozłożenie interwałów, ale odległość wyszła niemal taka sama :-). Biegłem sobie truchtem wzdłóż ogrodzenia, a tu nagle do siatki dopadło bydle (w stylu z [...]

Poniedziałek 17-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 192/97/211/2494 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x70 3x80 2x80 1x80 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 4x50 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Młotki sztangielką 12x9 12x9 12x9 Aero1: [...]

Wtorek 02-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 201/66/147/1985 Trening: brzuch, aero 1. Spięcia ze skrętem 15 15 15 2. Kółko z kolan 10 10 10 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 15 Aero: tabata squats Zachęcony postem Ojana o miejscowym paleniu fatu z radością zrobiłem brzuszki patrząc jak opona skwierczy %-). A, że zrobiło się już bardzo późno to [...]

Czwartek 04-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 225/55/153/2019 Trening: aero http://img822.imageshack.us/img822/122/h3ut.jpg Po treningu otrzymałem wiadomość z programu: Well done - you've beaten 6 of your personal bests for the category "Running". Niby nic, a cieszy :-). I za to w nagrodę zjadłem sushi, któe przygotowałem tuż przed biegiem: [...]

Piątek 12-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/59/192/2165 Trening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 12x50 12x50 12x50 2. Uginanie, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 3. Dipsy 15 14 12 4. Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 5. Wyciąg nad głową 17x20 15x20 12x20 6. Młotki 12x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 15x17 14x17 12x17 [...]

Piątek 30-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/49/262/2390 Trening: Triceps, biceps, przedramiona - Dipsy 17 15 14 12 - Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 - Czachołamacze 12x28 10x23 10x23 - Młotki 12x9 12x9 12x9 - Rozrywanie linek wyciągu 15x17 12x17 10x1 - Uginanie ramion siedząc 15x9 12x9 12x9 - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Dzięki. Pilnować pasa i dołożyć jak najwięcej mięsa. Najlepiej by było równomiernie na całą górę. Zacząłem już w zasadzie reverse dieting i pewnie pod koniec września będę w okolicach 0 lub już na plusie. Dieta masowa co najmniej do końca roku plus trening z coraz mniejszą ilością powtórzeń w serii poczynając od 6-8 do pewnie 3-5 i zwiększając [...]

Poniedziałek 16-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 200/68/291/2583 Trening:Nogi, brzuch - Wyprosty 15x45 12x50 12x55 12x60 12x60 - Uginanie siedząc 20x20 12x25 12x30 12x30 12x30 - Wykroki ze sztangielkami 12x8 12x9 12x9 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80 - Spięcia na maszynie leżąc 15x10sz 15x10sz 15x10sz - Unoszenie kolan w [...]

Sobota 21-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/73/193/2171 DNT Cały czas mogę chodzić po piątkowych nogach więc jest OK. Albo to rozciąganie coś daje, albo trening ch.. znaczy coś nie bardzo %-). W sobotę debiutował na moim stole łosoś zapiekany w pomidorach i mozarelli, omnom, omnom %-): http://img200.imageshack.us/img200/8859/oduo.jpg pozdro Zmieniony [...]

Poniedziałek 18-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 228/76/365/3069 Chleb żytni pełnoziarnisty 90 Ryż basmati 220 Ziemniaki, średnio 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 600 Wieprzowina, szynka surowa 150 Masło extra 10 Kopytka 280 Ciastka owsiano kokosowe 0,15 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, [...]

Piątek 22-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/68/425/3179 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 230 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 150 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 300 Hitec Whey C6 30 Banan 120 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

Poniedziałek 25-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/73/386/3104 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 280 Ziemniaki, średnio 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta [...]

Piątek 10-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 242/74/406/3307 Trening: Barki, nogi - Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9 - Unoszenie w opadzie 12x7 12x7 12x7 - Wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 - Wyciskanie na przód, hammer, neutral 8x30 6x40 6x40 - Face pull z góry 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt - Face pull z dołu 10x5szt. [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Środa 24-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, lniany 15, ketchup -60%, warzywa 5. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 03-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, gruszka 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, łosoś 170, warzywa Suplementacja [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 13-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 17-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni [...]