dieta trening

Witam, wszystkich. Proszę o ocene oraz porady dotyczące poniższego planu "masowo - siłowego". Taki trening chciałbym wykonywać 3x w tygodniu ale mam wrażenie że jest zbyt obszerny i nie wyrobie z regeneracją. Wyciskanie leżąc 5x6 Wiosłowanie sztangą 4x6 Przysiady ze sztangą 5x9 MC 4x6 Wyciskanie zza karku sztangi siedząc 4x8 Szrugusy 2x6 [...]

Witam, jestem na cyklu rok cypio/enan Bite 125mg co 3 dni, oraz 250ui również co 3 dni. Jak mam teraz rozplanować odblok ? Posiadam wszystko do odbloku oczywiście 1.WIEK:18 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Około 3 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:50gx4 -węglowodany: -tłuszcz:0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK:34lata 2. WAGA:82kg 3. WZROST:170cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:125 -udo:61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 5 lat 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 2 lata temu meta i omnadren 8. TRENING:dzielony 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:??? -udo:??? -talia:??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:ogólna masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:--- 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca lub uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -trening na silowni+aeroby 40min Odżywianie : dieta Cel : redukcja tk.tluszczowej z brzucha,ud Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] szablon mojej diety. Waga początkowa - 66,4kg Waga obecna - 64kg Mam 178cm wzrostu i trenuję 5 razy w tygodniu (Trening siłowy split + codziennie cardio 45 min). Od 3 dni dieta zmieniła się jedynie tym że odjąłem 10g węgli w pojedynczym posiłku. Czyli kilka dni temu dziennie zjadałem 225g węgli, a teraz zjadam 175g. Zapraszam do oceny [...]

Witam wszystkich! Przymierzam się do drugiego cyklu.. Cel: masa jakościowo lepsza. dieta i trening mam... obecnie podbijam kalorie... zanim wejdę na cykl... ale proszę o korektę , wskazówki , zmiany, podpowiedzi. ... 1-16 tyg – Testosteron Undecaonate albo może Enanthate tygodniowo (250mg e5d)... Równocześnie do tego od początku 1- 8 tyg [...]

Witam! Mam teraz kaske i planuje na kwiecien cykl tylko nie wiem na co sie zdecydowac czy teste + mete lub dece + winstrol do tego oczywiscie dieta dobry trening i suple o tym juz wiem.Teraz pociagne na m1t + 4derm a na kwiecien nie wiem wlasnie co bo roznie mowia..Zalezy mi na zalapaniu masy ale zeby az tak bardzo nie spuchnac z drugiej [...]

Co lepiej sie opłaca(co da lepsze efekty) ;] 1. 10omki 2. 15prolo czy 3. 20 propa (ruski prop) Co wy byscie wybrali wiem,ze jest tego za mało ale chce cos walnac ;] 1. WIEK: 19 2. WAGA: 75-76 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 54 ;p -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE [...]

Siema wszystkim , kolega planuje cykl i ma dylemat co do niego 1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:68 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:3-3,5 -węglowodany:3-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolo 2 prop 8. TRENING:5 x w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] 1x interwały 1x) aeroby czyli w sumie 5 tr na tydzien + lekki trening na basenie w jeden dzień (bardziej w ramach gimnastyki, ale trochę kalorii też pójdzie) moja dieta (główne posiłki, warzyw tam nie wpisywałem) http://i47.tinypic.com/21oy7g6.jpg rozkład wychodzi białka: 2+/kg tłuszcze: 1/kg węgle: ~3.5/kg co o tym myślicie? proszę o [...]

Elo,to moja dieta..prosze ludzi zorientowanych w temacie o sprawdzenie i ewentualne poprawki..chodzi oczywiscie o mase.... 1 POSILEK -musli 100g -mleko 1,5% 300g B= 21,5g WW=78g T=17.5g KCAL=516 2 POSILEK -serek twarogowy poltlu. 200g -jajecznica 200g B=58g WW=8g T=27g KCAL=500 3 POSILEK -ryz bialy 125g -piers z kurczaka 100g B=30g WW=98g T=2g [...]

fbw 3x tydz A,B A 1 przysiad 2 podciaganie szeroko 3 pompki na poreczach (wer. na klate) 4 push press 5 uginanie ramion łamana + francuz lamana lezac B 1 martwy 2 wioslo hantla 3 wyciskanie hantli plasko 4 unoszenie hantli bokiem + w opadzie 5 mlotki z sup. + prostowanie w opadzie 3 serie na duze partie 2 serie na male 10 powtorzen dokladam [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 84 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4,5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka,meta enan anavar 8.TRENING: 4x 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] glowy).Poza tym mam zamiar w pozostalych cwiczeniach zmieszyc se ciezary. Ogolnie mam jakas masc z metholem i iboprofenum (czy polecacie jakas inna?) Ile to moze trwac? Jestes zdeka zalamany bo mialem teraz cykl na sile z kretka i carbo i wlozylem w to kupe pracy (ostra dieta+ostrzejszy trening i zero alkoholu). Mozecie mi cos poradzic jeszcze?

Hey zamiszczam diete do oceny, bardzo prosze o poprawki Moje dane: wiek:18 lat wzrost: 164cm waga:55 kg trening: pon, sr, ptk - aeroby naczczo wtorek czwartek - interwal cel: spalenie tluszczu poza tym 2razy dziennie przed treningiem i kolacja po tabl THERMO SPEED (po 2 tygodniach po 4 dziennie) DIETA: 9.30 śniadanie: Płatki Nestle Fitness + [...]

[...] siegnac... Cos o sobie: Kobieta, 162cm wzrostu, waga 53kg, bf cos ok 20%, staz w treningu silowym 1rok ( teraz moj trening wyglada tak: 50min silowy, 40min cardio, 4x tyg), dieta: czysta miska na ok 1800 kcal Moj cel: redukcja tkanki tluszczowej w okolicach bioder i ud ( za cholere nie moge pozbyc sie tluszczu w tych okolicach {{:-() No i tu [...]

DIETA Śniadanie: - Płatki owsiane z mlekiem - Chleb razowy z szynką - Kakao lub herbata - Orzechy, rodzynki Lunch: - Sok marchewkowy, sok w kartoniku - Chleb razowy z serem, szynką, sałatą - Banan, Jabłko Obiad: - Ziemniaki z mięsem, rybą… - Mizerja, różne sałatki, surówki, maślanka - Zupy ( nie jeść rosołu zalewajki, raz na tydzień można ) [...]

Cześć. Chciałbym zebyście ocenili moja diete i jak coś jest zle to poprawcie.Mam 17lat. Wzrost 180cm, waga 70kg. Z gory dziekuje Moj dieta: 7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Musli z owocami suszonymi 40g Rodzynki suszone 40g Orzechy włoskie 40g 7.30 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Kakao 16% proszek [...]