dieta trening

26.02 - 92,4 Oo Dzisiaj trochę luźniejszy dzień w pracy, więc trening zrobiony koło południa z bratem który też się szykuje na te same zawody co ja, więc razem raźniej i dowaliliśmy klate z plecami :) Trening : 1a podciaganie nachwyt 3x max 1b rozpietki na bramie z gory 3x15 2a wiosło hantlami w oparciu o ławke skośną 4x12 2b wyciskanie sztangi [...]

27.02 - 91,8kg Dzień jak co dzień praca > trening > praca, ale nie ma co narzekać :) zaczynam odczuwać zmęczenie, wolniej się myśli, wolniej mówi w głowie już się często zakręci, ale to wszystko oznaki że forma się poprawia, bo jak to mawiają im gorsze samopoczucie tym lepsza forma %-) Dieta : 1. 300g piersi, 15g orzechow , warzywa 2. 300g [...]

03.03 - 91,2kg Dzisiaj trening na pełnej k... :P tempo bardzo dobre bo cały trening zrobiłem w niecałe 40min, a w ostatnich cwiczeniach to dosłownie po każdej serii musiałem posiedzieć chwilę tak sie w głowie kręciło ... odjęte 30g ww z posiłku potreningowego, ale za to mam 10min mniej cardio ;) Nogi: 1. wykroki chodzone 3x50 na noge 2. suwnica [...]

25.03 - DNT 26.03 Trening : LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem r15 - regres 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 3. Bulgarian SQ 5x15 4. Prostowanie siedząc 4x20 5. Uginanie leżąc r10 - regres 6. MCNPN r12 - regres 7. DD na hack smithcie 10/10/12/15 8. łydki 3s +drop 20min cardio >>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<< Przysiady z podwójnym dnem na 15p to dla mnie [...]

[...] na trening,pobiegałbym sobie też trochę,zwłaszcza,że taka ładna pogoda,jednak poczekam jeszcze ten tydzień,nabiorę więcej motywacji i chęci to będzie się lepiej biegało,dieta też cały czas luzno.Trening: 1.MC 4X4X70kg 2.WL-lekki skos 4X4X50kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X4X24kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4X4X26kg 5.Francuz [...]

Siemka.Shula powoli do przodu.Znów trochę nie pisałem,bo miałem formata na kompie,przeszło 300 zarażonych plików,jakieś wirusy,przerąbana sprawa,ale już jest ok i forum mi lata jak głupie. Dieta cały czas trzymana,kalorii powoli zaczynam trochę dodawać,apetyt mi rośnie z dnia na dzień,sylwetka powraca do formy.Treningi: Poniedziałek-siłownia: [...]

Poniedziałek: 40min. bieg crossowy -trening troszkę krótszy niżeli dłuższy,bo wykonany po dość długim niedzielnym wybieganiu,wiedziałem,że nie może być za ciężki także z długością idealnie utrafiłem,czułem zwłaszcza na początku treningu lekko ociężałe nogi,bo w niedzielę biegałem wieczorem a wczoraj po południu także troszkę mało czasu na [...]

Vowthynowa dziękuję :-) Inspiruj, bo urozmaicona dieta gwarantem sukcesu :-D 10.09.2013 r. http://i44.tinypic.com/2e5qj2w.png Warzywa: ogórki, pomidory, cebula, brokuł Płyny: 1l wody, 4x zielona herbata, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening Callanetics z Callan Pinckney Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2013-09-10 [...]

19.08.2014 r. DNT - stretching Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey, maliny 2. ziemniory, ser żółty, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane 1 906,5 kcal 120,4B, 175,0W, 80,5T Warzywa cebula, papryka czerwona i pomarańczowa, pomidory, ogórki małosolne +kurki Płyny woda, kawa, mała lampka czerwonego wytrawnego wina [...]

26.08.2014 r. DNT 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30 Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey, maliny 2. ryż brązowy, masło klarowane, fasola biała, mozarella 3. jajka, masło klarowane 1 915,3 kcal 120,5B, 175,5W, 80,1T Warzywa cebula, papryka żółta i czerwona, pomidory, czosnek, cukinia +kurki Płyny [...]

08.09.2014 r. DT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, maliny, masło klarowane, mleko 2. mozarella, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane 1 903,3 kcal 120,5B 175,4W 79,9T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan + kurki Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja olej lniany, [...]

21.10.2014 r. DT 23 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane 2.3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, whey, płatki owsiane, jajka, olej kokosowy 4. jajka, masło klarowane, mozarella 1 904,9 kcal 120,5B 175,5W 80,1T Warzywa papryka czerwona, pomidory, cebula, marchew, kalafior Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, olej kokosowy [...]

30.10.2014 r. DT 32 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane tening 2.3. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, kasza gryczana prażona, newella, owoce jagodowe 4. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, owoce jagodowe 5. jajko, masło klarowane, whey, płatki owsiane, twaróg pieczony 1 911,6 kcal 119,9B 175,5W 80,0T Warzywa por, [...]

14.12.2014 r. DNT Dieta 1. whey, płatki owsiane, jajka, masło klarowane, masło z nerkowców 2. masło klarowane, makaron pełnoziarnisty, newella 3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka 1 909,3 kcal 120,5B 175,8W 80,4T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, por + pieczarki Płyny woda, kawa, pokrzywa, herbata [...]

17.01.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, wędzony łosoś, jajka, masło klarowane, ser żółty 2. kasza gryczana prażona, pierś z indyka, wiórki kokosowe, masło klarowane 3. ziemniory, pstrąg wędzony, marchewka z groszkiem, masło śmietankowe 1 907,8 kcal 120,3B 175,3W 80,6T Warzywa pomidor, fasola szparagowa żółta Płyny woda, kawa, [...]

28.01.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, dorsz wędzony, awokado, mango, wiórki kokosowe 2. kasza gryczana prażona, pierś z indyka, włoszczyzna, masło, masło klarowane, mąka ziemniaczana 3. ziemniory, szprotki 1 904,0 kcal 120,6B 174,7W 80,3T Warzywa pomidor, cebula. papryka czerwona, fasola szparagowa żółta i zielona, ogórek, natka [...]

[...] więc, miast bawić się w większe ilości powtórzeń, dać porządny trening na dużych ciężarach, odpowiednią podaż białka i redukcję węglowodanów. Redukcja to przecież głównie dieta, a trening ma dawać impuls do większej termogenezy oraz utrzymania masy mięśniowej. Daj solidny trening oparty na przysiadach, martwym ciągu, rack pullu, zarzutach, [...]

[...] zrzucić duża liczba powtrz i po ok 60minut rower lub bieżnia.... nie tędy droga.. Zaczynamy od podstaw: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html oraz dieta: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Co do treningu - FBW najlepsze w Twpoim przupadku ale nie tak ważny jak dieta. Bez niej to [...]

[...] szybko z mostu zdałem bezbłędnie i już ten chory twór zwany WORDem będę mógł omijać. Potem przyjechałem i zjadłem jedyny porządny posiłek tego dnia - domowy obiad, ponieważ dieta tego dnia polegała na chapaniu pojedyńczych rzeczy typu kanapeczka, trochę sałateczki itp. Potem znów na sale, trochę ogarniania, trochę przygotować jedzenie i w sumie [...]

Dzień 2. - nietreningowy. Standardowy dzień w roku szkolnym. Do 15 szkoła, a potem nuda w domu, przynajmniej mogłem skupić się na diecie i lekcjach. Dieta trzymana na oko... W 75%. O dziwo po wczorajszym treningu żadnych zakwasów, których oczekiwałem, a zarazem się przed nimi chroniłem. Nakręcony na jutrzejszy trening idę niedługo spać.