SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta trening

  • Szesze barki jako priorytet

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Cel: Rzeźba - Chciałbym wystartować z planem i jako priorytet obrać poszerzenie barków, w ogóle trening barków. Miejsce: 2x siłownia - tyle mogę Propozycja planu: poniedziałek: rozgrzewka, w tym. 4 serie drążek szeroki nachwyt BARKI: 1. unoszenie bokiem - 4 serie (ponad 10 powtórzeń) 2. wyciskanie zza karku - 4 3. unoszenie przód - 2 4. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3531 Data: 2009-10-12 16:21:25 Liczba szacunów: 0
  • 15 lat-masa-początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;p chciałbym coś na masie przybrać ;p wstawie plan jakim bym ćwiczył ale na początek moje info Wiek -15 lat (za 1.5 miecha 16 ) Wzrost-183 Waga-66 ;/ Dieta-Jest Staż-2.5 miecha Suple-Tylko spalacze (mój wielki błąd) a tu trening Dzień 1 - Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 12, 10, 8, 6 powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2010-05-30 21:22:41 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Dzisiaj napisałem swoją pierwszą dietę i nie wiem czy dobrze, proszę o ocenę. Mam 19 lat, ważę 58kg, wzrost 172cm. W kalkulatorze obliczyło mi następujące zapotrzebowanie: Kalorie - 2753,6 Węglowodany - 55%, 1514,48kcal=378,62g Białko - 15% 413,04kcal=103,26 Tłuszcz - 30% 826,08kcal=91,79gram Dieta: 7:35 Płatki owsiane górskie 100g 371kcal, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2013-02-11 00:46:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening + Dieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mój trening : Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Brzuch Środa: Barki, Biceps, Brzuch Piątek: Plecy, Triceps, Brzuch Nóg nie robie gdyż trenuje je na kicku. Nie będę rozpisywał jakie ćwiczenia wykonuje gdyż są one dobre chodzi mi bardziej o dieta na masę połączona z dobrym treningiem. Prosiłbym o rozpisanie jeśli jest to możliwe. Dzięki.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2008-01-06 14:47:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Była Oraz Gajner mutant MAss. Więc tak efekty byly znaczne lecz także troche mnie zalało...Planuje teraz redukcję. Myśle nad połączeniem Venoma z Thermo Olimpu i Oczywiście odpowiednia dieta redkucyjna oraz trening +każdego dnia 45 min aerobow..lub interwały..Co o tym myślicie ? Jak dlugo odczekać po cyklu masowym ? Trwal on 6 tygodni.. zdr.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-02-25 16:14:08 Liczba szacunów: 0
  • Split po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Proszę o rady i skomentowanie ułożonego przeze mnie treningu: I Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Krzyżowanie linek wyciągu górnego Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trójgłowe [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2010-04-02 22:35:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    W sumie jako tako staram się zdrowiej odżywiać niż przed treningiem, w ciągu pół roku siłowni schudłem 7kg z 84 do 77 przy wzroście 184 w wieku 19 lat, jedząc sporo więcej niż wcześniej 10:00 - jajecznica z 2 jajek, 2 plasterki szynki, skibka chleba ciemnego ze słonecznikiem 12:00 - 2 skibki chleba ciemnego ze słonecznikiem, plasterek szynki, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2010-06-13 11:56:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg- bieganie i siłownia. Ocena treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na średnim poziomie 30 min (ok. 18 km/h) Środa: bieg interwałowy 25 min Czwartek: tak jak wtorek Piątek: tak jak poniedziałek Co do diety, będzie to zwykła, zbilansowana dieta, do której dołożę 100 kcal. Czyli przy wadzie 71, wzroście 178 i dużej aktywności, zamiast 3100 kcal, będzie 3200 kcal. Czy taki plan będzie dobry ? Jeżeli zna ktoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2015-06-07 17:19:22 Liczba szacunów: 0
  • bieganie na czczo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wczesniejsze odżywianie: fast food, chispy, alkohol itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: dieta alkoholowa Zmieniony przez - MANITA w dniu 2011-06-15 00:41:46

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2685 Data: 2011-06-15 00:39:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę dla grapplera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA, siła 'dynamiczna' Staż treningowy na słowni : ~2 lata, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : brazylijskie jiu jitsu (na czas wakacji przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-07-05 21:07:13 Liczba szacunów: 0
  • metanabol

    Temat
    Doping

    Witam,pointeresowalem sie troszke tym tematem. Chce zrobic 1 cykl,czytalem co nie co ale chce,zebyscie sie tez wypowiedzieli co o tym myslicie. Jezeli mozecie podpowiedziec: jak dzielic porcje co w jakich odstepach czasu,dodatkowo jakie leki brac,by watrobe utrzymac w dobrym stanie i ogolnie jak poprawnie to stosowac i podstawowe pytanie,jezeli [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2012-10-17 19:08:00 Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatką.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam mały problem z klatką. Ćwiczyłem ok 3 miesiące przed wakacjami, w wakacje 0 (brak czasu) i od września zacząłem regularnie. Prawie w każdej partii widzę już jakieś efekty- bardziej siłowe niż objętościowe, natomiast w klatce nie bardzo :/ Cały czas robie prawie tymi samymi ciężarami i ciezko idzie. Od wrzesnia do konca pazdziernika [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-11-18 22:23:05 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 102 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i 7 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 białka -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było, tylko Proviron. 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2019-07-10 10:25:08 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: za 2mc 20lat 2.WAGA: 77kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: 39cm KLATA: 113cm UDO: 60cm TALIA: 84cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 5,5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: równy rok temu meta 100tab 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% ok.17% [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2007-10-22 18:27:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] jakies bledy prosze o poprawe, przy oakzji napisze ze przygode z silownia zaczalem pare lat temu tylko z licznymi przerwami teraz mam 21 lat i jest to moja pierwsza dieta 7:30 1 mleko 3,2 200ml platki owsiane 100g jaja gotowane 120g 10:00 2 tunczyk 100 chelb zytni razowy 100 dynia pestki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3322 Data: 2009-08-23 18:15:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam proste pytanie cykl na teściu vs moje nautralne gino. Coś o gino moim. -Mam je około 2-3 lat. - Nie jest spowodowowane nadwaga czy anabolikami. ( zdrowy tryb życia od kąd tylko pamietam ) - Gózek okolo grubości 1cm, bardzo wyczuwalny, widoczny. - Gózek nie rośnie, ponieważ obserwuje go od długiego czasu. - Widza lekarzy na temat [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2014-09-13 14:06:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] testach antydopingowych (w moczu)? a jak tak to przez jaki czas się w nim utrzymuje? Z góry dzięki za pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95kg wczesniej ok 108kg (dieta, venom, biegam) Wzrost: 190 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 41 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3/4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2009-04-13 22:23:54 Liczba szacunów: 0
  • elo na start

    Temat
    Trec

    [...] teraz wiem ze bialko itepe sa do uzuppelnienia diety a ja ja chce podniesc o pare g na poczatek, nie piszcie mi o zwiekszeniu kcla bo ja juz ledwo to wocinam.. przykladowa dieta; sniadanie rano; 100g platkow oswiasnych, jajko albo 2, lyzka miody, troche cynamonu, robie z tego placki owsiane smaze na oliwie. garsc rodzynek mala. wyjscie do pracy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2011-05-28 13:15:18 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razy w tygodniu + mecz. moim celem jest zdobycie 6 kg i dobicie do 75 kg poprzez zastosowanie treningu obwodowego. Nie chcę więcej gdy z nie chce stracić na szybkości. moja dieta: http://imageshack.us/a/img24/1840/p8bh.jpg ja to widzialbym tak, ze trening na silowni robie o 17:30, trwa 45-50 min, chwila przerwy i potem trening o 18:30-19. Jak w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2013-08-13 17:15:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 60k ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ważę 60kg i znalazlem taka diete w internecie, troche zmodyfikowalem i prosze o ocene a takze kilka spostrzezen. ____ 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze białko: 33g węglowodany: 50g tłuszcze: 22g 11:35 Serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g Białko: 32g węglowodany: 62g tłuszcze: 11g 14:30 ryż biały 80g pierś z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2010-11-07 17:24:22 Liczba szacunów: 0