1. WIEK: 30 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 69 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami (krótkimi) około 9 lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5g kg/mc -węglowodany: większość, do doj**ania kcal -tłuszcz: jakieś 1-2g kg/mc zalezy od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu test z deca jakieś pół [...]
Witam, od jutra cisne zarobić sobie na przyjemności... czyli na siłownie i diete i ew. suplementy jak starczy pieniędzy. Dieta oczywiście jest, tylko pojawia się mały problem... wychodzić z domu będę o 6.40 więc posiłek pierwszy będę jadł po 6, chciałem drugi posiłek jeść o 9 a trzeci o 12 i potem o 15 przed treningowy, jednak w robocie bede mógł [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]
Witam, jestem po treningu domatora i czas wybrać się na siłownię. Dodam, że chciałbym unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku mi nie idzie, więc prosze o propozycje Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Pompki [...]
[...] w magazynie. W sumie nic jakoś strasznie ciężkiego, więc łączę ją z dietą i treningami. Ale praca jest na dwie zmiany i czasami pracuję 7-19 a czasami 22-7. Do tej pory moja dieta wyglądała tak: ok. 11 5 jajek na twardo ok. 13 125 g twarogu + 10g oliwy z oliwek ok. 15 100g Goudy+125g Mozarelli trening ok. 16 ok.19:30 puszka tuńczyka ok. 23:30 35 [...]
[...] ćwiczeniami i chciałbym zmienić swój wygląd ułożyłem sobie dwa plany i chciałbym żebyście mi doradzili który plan bardziej sprawdził by sie w treningu na mase, tak wiem że dieta jest najważniejsza. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 53kg wagi.. Trening (1) Pompki w staniu na rękach 4s Pistolety 4s Podciąganie nachwytem 4s Pompki jednorącz 4s [...]
Witam, Panowie sprawa jest. Jestem już na końcu cyklu i mam wątpliwości czy odblok, który mi zaleciła 'moja apteka' wygląda następująco: Mam HCG Pregnyl 5000i.u. i Clomid (Clomiphene Citrate 50mg) 25tab. 16 dni od ostatniej iniekcji mam zrobic HCG i podzielic je na 3 rowne czesci - po ok 1600 i.u. i bić je co 3 dni w brzuch igła insulinową. W [...]
Cześć ! 16 lat 67 Kg Dieta : ~2000 kcal Cel: do końca roku redukcja ( 2 miesiące ) Potem masa ;) Trening na razie domowy , głównie pompki , dipy , podciągnięcia , brzuszki wszelkiego rodzaju , przysiady i inne wariacje . Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu wybiorę się w końcu na siłownię , gdyż trening domowy daje mi już małe efekty... A po [...]
Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra Po przebudzeniu 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego - 200g piersi z kurczaka - surówka II śniadanie 14:00 - 100g makaronu - 250g sera białego - trochę śmietany 24% Obiad 16:00 - 100g ryżu białego - 200g [...]
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]
[...] się na powiększaniu rozmiarów i siły.Dopiero od niespełna 1.5 roku uważam iż świadomie uprawiam kulturystyke czyli rozplanowany cykl roczny podzielony na mniejsze cykle + dieta,( niestety kontuzja konflikt podbarkowy troche mi w tym przeszkodził).Wyprzedzam pytania Tak kiedyś próbowałem saa w śmiesznych ilościach ale dzieki mojej dziewczynie [...]
Witam od razu piszę że jestem zielony więc proszę o wyrozumiałość . Moje „specyfikację" to 190cm wzrostu 97kg od jakiegoś czasu brak oponki na brzuszku =p i szeroka , barczysta budowa mam 17 lat . Od niedawna robię pompki ( z 3 miesiące około 60 dziennie ) i macham hantlami ( około 60 x 10kg na rękę tez od 3-4 miesięcy ) ale zapragnąłem więcej i [...]
Witam. Odkad cwicze na silownii moim celem bylo zbudowanie pieknej sportowej sylwetki bez jakis wielkich mas. 36 w bicu by mi styknelo, a reszta to juz proporcjonalnie. Tak wiec wielkie masowanie odchodza, nie chce sie zalewac a potem z tym paprac. Mysle o czyms wolniejszym zeby uzyskac czysty i wycwiczony miesien. Nie wiem jak ulozyc taki trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No elo mordy. Cwicze poltora roku i efekty sa bardzo dobre bo dieta i trening oraz suplementacja jest git bo mam nawet personalnego trenera. Duzo ziomkow na silowni mowi ze jak chce zeby mnie szybko wyj**alo to zebym metke bral, a chce ja wziac bo mam za miesiac randke z dupa u ktorej mam szanse ale podoba jej sie umiesniona klata i barki wiec [...]
1.1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89/90 (powoli leci w dół) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: (obecnie redukcyjna CKD, na cyklu byłoby mniej więcej) -białko: 3/3,5g -węglowodany: 4g (zaczne od tego i będę sukcesywnie podbijał) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]
Siema! Sporo osób mnie tu pewnie zna a co mi tam. Michał miło mi w tym roku 19-stka skoczy staż lekko ponad 2 lata Waga: 88kg Wzrost: 180 (+-) Zakładam już kolejny dziennik tylko ten ma na celu motywacje mnie na redukcji prosiłbym o cenne wskazówki w trakcie redukcji. Już ferie mi bokiem wychodzą ile można siedzieć w domu Dieta: Będzie to mój [...]
Pomoc w odblokowaniu
