dieta trening

RESURRECTION 2 DNI KOLEJNE I Trening - wyciskanie hantli siedząc (20x7kg, 16x12kg, 12x17kg, 10x22kg) - wyciskanie żołnierskie (26x20kg, 24x25kg, 22x30kg, 20x35kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem (36x25kg, 34x30kg, 32x35kg, 30x40kg) - wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia (26x4kg, 24x7kg, 22x9kg, 20x12kg) - szrugsy (4 serie, [...]

[...] po południu barki przedramię śr. rano nożna, po południu ramiona brzuch czw. rano nożna, po południu czworogłowe pt. rano nożna, po południu dwugłowe brzuch sob. wolne nd. rano nożna, po południu klata przedramię może trochę za dużo, dam radę :P Dokładny trening rozpiszę jak już będę sam go znał, dieta to samo, ale pewnie coś w okolicy 2500kcal

i mnie już ch** strzela. Poszedłem na 1 trening i mi powróciły bóle pleców, poszedłem do lekarza, RTG i mam jakiś uraz w części lędźwiowejspowodowany sporym przeciążeniem stawów+stan zapalny tak głęboko rozwinięty już, że przez miesiąc co najmniej mam nie robić wręcz nic (nie mogę jeździć na rowerze nawet, biegać, mogę tylko chodzići to też jak [...]

23.09.2013 Mam nadzieję, że tym razem nic mi nie przerwie treningów. Odżywki i suple, z którymi się bawię: omega-3, magnez, glukozamina (wszystko olimplabs), WPI z activlabu, kreatyna (stała suplementacja 5g dziennie do śniadania), beta-alanina, w planach dokupienie wpc Trening 1h ręcznej - negatywy 4 serie - ściąganie drążka do klatki 4x12 [...]

26.09.2013 Trening 3h ręcznej 8-) Dieta patrz: 24.09.2013

27.09.2013 Nie mam nic do powiedzenia, oprócz tego, że chyba ruszyłem z obwodami i zeszło trochę fatu Trening 1,5h ręczna i nogi - syzyfki 3x12 (22kg) - żuraw 3x12 - wyprosty nóg na maszynie+uginanie nóg na maszynie 4xMAX (60kg+25kg, 70kg+30kg, 80kg+35kg, 90kg+40kg) - wykroki 4x~16rep (17kg w łapie) po każdej serii na uda robiłem wspięcia na palce [...]

28.09.2013 Klatka nadal czuję, że to nie to, o co mi chodzi ;/ Było znacznie lepiej, ale chyba nadal nie to. Triceps natomiast boli mnie nadal, a minęły już 2h od treningu ;) Trening - wyciskanie hantli na płaskiej (10x17kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x27kg) - wyciskanie sztangi na skosie górnym (12x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 5+5x50kg) - rozpiętki na [...]

20.11.2013 Foty formy wrzucę w piątek/sobotę, bo dziś już mi się nie chciało, a jutro nie będę miał czasu bankowo. Trening - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 (4x60kg, 1x70kg) - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10 (5x32kg) - wiosłowanie półsztangą 3x10 (30kg) - pullover 5x10 (4x6 blaszek, 1x7 blaszek) - wyciskanie hantli siedząc 5x15 [...]

Cześć Wszystkim ! Kopę czasu minęło, w sumie nie dziwie się, że nikt nie odpowiada na moje pytania, czy nie pisze czegoś ciekawego - trochę zaniedbałem dzienniczek, ale zaraz to nadrobie. Jak tam? Co tam? Jak wiecie do 10 października wykonywałem Trening dla początkujących by Mawashi, od tamtego okresu ułożyłem sobie FBW i myślałem, że je [...]

[...] na bieżnie jak komuś za mało i biegamy po 30min max, i to już wystarczy bo to i tak duży wysiłek sumując trening siłowy wraz z bieganiem na bieżni. Ogólnie, ważna jest dieta przy spalaniu tłuszczu, jak ktoś ma szybki metabolizm i nie ma pieniedzy na siłke to może też spalić fat nawet robiąc tabatę po 5 min 3x w tyg i jak ma deficyt [...]

[...] wiec chyba nie bedzie mial nic za zle jak skopiuje, zamierzam zapisywac cwiczenia i kg jakich bede uzywal na danym treningu by monitorowac swoj progres lub jego brak :D dieta stabilnie, gdy w normalne dni 3000-3100 gdy czuje ze dzien byl ciezki ( trening plecow, nog lub ogolnie ) wtedy okolo 3500kcal i bede obserwowal Trening: Pojedzony i [...]

[...] lepsze wyniki sa zauwazalne z treningu na trening. Autor treningu skupil sie sie wiekszosci miesni ludzkiego ciala i mysle ze jest ich duza ilosc. Podstawa jest jednak dobra dieta. Sprobuj tego treningu a na pewno nie pozalujesz. Ksiazka kosztuje max 35 zl i moze Ci dac treningi na jakies 2 lata wiec cena/jakosc wypada super. Cwiczenia sa tak [...]

[...] do domu. 4h jazdy i w domu koło 1 w nocy co było pod ręką na szybko zjedzone i spać. Dzisiaj(26.06) może rower albo dzień wolny, czuję że plecy dobrze popracowały, dziś dieta okropnie ssie bo jestem w domu i nie za bardzo mam co jeść wartościowego oprócz jajek. Dieta /SFD/Images/2016/5/26/5b91697dbf46408d950db7c3a8fcc293.jpg Trening [...]

[...] Plany (propozycje) treningow na mase http://www.sfd.pl/temat178020/ ODZYWIANIE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza mase – fakty nie mity by Qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ dieta na mase 86 kg (ladna) [...]

MVP PRO WHEY 50g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 25g Żurawina 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż długoziarnisty parboiled 65g Ogórek kwaszony 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż długoziarnisty parboiled 65g Ogórek kwaszony 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g MVP Bulk 80g Migdały 15g Serek [...]

MVP PRO WHEY 50g Płatki owsiane 100g Migdały 30g Żurawina 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Batat 170g Ogórek kwaszony 150g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Batat 170g Ogórek kwaszony 150g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g MVP Bulk 50g MVP Bulk 50g Migdały 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Batat 170g [...]

MVP Pro Whey 50g Płatki owsiane 100g Migdały 20g Żurawina 20g Orzechy włoskie 5g Chleb żytni sitkowy 48g Jaja kurze całe 190g MVP Bulk 80g OMEGA 3 4g Wołowina - udziec 200g Ziemniaki 400g Sałata 200g Pomidor 50g Ser mozarella 20g Awokado 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g Syntrax Whey Shake 50g Mleko 200g serek wiejski 200g MVP Pro Whey 50g OMEGA [...]

MVP Pro Whey 50g Płatki owsiane 100g Migdały 20g Żurawina 20g Jaja kurze całe 340g Chleb żytni razowy z soją, dynią i słonecznikiem 120g Pomidor 345g Roszponka 40g Olej rzepakowy o obniżonej zaw, Kw, erukowego 20g OMEGA 3 2g Domowy chlebek :) roszponka Wołowina - udziec 200g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Roszponka 30g Olej [...]

MVP Pro Whey 60g Płatki owsiane 100g Migdały 30g Żurawina 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Ogórek kwaszony 150g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Batat 245g Ogórek kwaszony 150g Oliwa z oliwek 15g ActivLab Whey Protein Concentrate 30g OMEGA 3 2g Mięso z [...]

MVP Pro Whey 60g Płatki owsiane 80g Migdały 20g Żurawina 20g Mięso z udźca indyka bez skóry 272g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 130g Pomidor 300g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Tuńczyk w wodzie 260g makaron spaghetti Combino durum 70g Pomidory 400g Oliwki zielone marynowane 130g OMEGA 3 2g Mięso z udźca indyka bez skóry 272g Batat 320g [...]