TEST Beta Bolic - pitbull61

chłopcy zacznijcie jeść porządne jedzenie a nie rozważacie czy na śniadanie izolat czy hydrolizat....Śniadanie ma być obfite, węgle, tłuszcze i białko. Ja na śniadanie codziennie wcinam omleta z 5 jaj (czasem 4 całe + jedno białko) i dodatkowo ok 100 g płatków owsianych, a o odżywkach zaczynam myśleć dopiero w okolicach treningu i na noc. Wiadomo, że jakieś aminy pomiędzy posiłkami się przydają tak samo przed aerobami i nawet po.

Sorry Pany, ale miałem chrzciny córki i mnóstwo z tym przygotowań, zaraz wrzucam zaległe wypiski.

MVP Pro Whey 60g
Płatki owsiane 80g
Migdały 20g
Żurawina 20g









Mięso z udźca indyka bez skóry 272g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 130g
Pomidor 300g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g









Tuńczyk w wodzie 260g
makaron spaghetti Combino durum 70g
Pomidory 400g
Oliwki zielone marynowane 130g
OMEGA 3 2g













Mięso z udźca indyka bez skóry 272g
Batat 320g
Pomidor 300g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g









Jaja kurze całe 320g
Białko jaja kurzego 50g
MVP Bulk 80g
OMEGA 3 2g









Ser twarogowy chudy 125g
MVP Pro Whey 35g
Migdały 10g
OMEGA 3 2g









Po pierwszym posiłku

1kaps garlicin

Po trzecim posiłku

2kaps witamin, 2 kaps OMEGA3

Po czwartym posiłku

2 kaps OMEGA3

Po piątym posiłku

2 kaps OMEGA3

Po szóstym posiłku

2 kaps OMEGA3

Po siódmym posiłku

2 kaps OMEGA3

Przed snem

3kaps ZMA, 1kaps garlicin






kółka





Ładuję ta szamę i ładuję i ładuję... rosnę.. w sobotę ważenie

MVP Pro Whey 60g
Płatki owsiane 70g
Żurawina 10g





Mieso mielone wieprzowe 250g
Ryż długoziarnisty parboiled 40g
Fasolka czerwona 127g
Dawtona Pomidory z czosnkiem 200g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g













Mieso mielone wieprzowe 250g
Ryż długoziarnisty parboiled 40g
Fasolka czerwona 127g
Dawtona Pomidory z czosnkiem 200g
OMEGA 3 2g









serek wiejski PILOS 200g
Ryż długoziarnisty parboiled 40g
Żurawina 20g
FA Whey 30g
OMEGA 3 2g













MVP Bulk 130g
FA Whey 30g









Jaja kurze całe 260g
Białko jaja kurzego 50g
Papryka czerwona 150g
OMEGA 3 2g









Ser twarogowy chudy 125g
MVP Pro Whey 20g
OMEGA 3 2g





Po pierwszym posiłku

1kaps garlicin

Przed treningiem

8kaps Beta Bolic

Po trzecim posiłku

2kaps witamin, 2 kaps OMEGA3

Po czwartym posiłku

2 kaps OMEGA3

Po piątym posiłku

2 kaps OMEGA3

Po szóstym posiłku

2 kaps OMEGA3

Po siódmym posiłku

2 kaps OMEGA3

Przed snem

3kaps ZMA, 1kaps garlicin





A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem

A1 7x20

A2 7x50

A1 5x25

A2 5x55

A1 3x30

A2 3x60

A1 7x25

A2 7x55

A1 5x30

A2 5x60

A1 3x35

A2 3x65









B1) Uginanie ramion ze sztangielkami “młotki”
B2) Francuz ze sztangą na ujemnym skosie

B1 10x12

B2 10x30

B1 10x12

B2 10x30

B1 8x14

B2 8x35

B1 8x14

B2 8x35

B1 6x16

B2 6x40

C1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szeroki chwyt : pełne powtórzenia + połówkowe
C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego – sznur

12x20 + poł do załamania

12x22

10x25 + poł do załamania

10x2

10x25 + poł do załamania

10x22






Ostatnie 2 ćwiczenia masakra, łapy spompowane niemiłosiernie, z 45 w bajcepsie było po trenie na bank

MVP Pro Whey 70g
Płatki owsiane 130g
Żurawina 20g
Migdały 30g





Mięso z piersi indyka bez skóry 250g
Ryż długoziarnisty parboiled 70g
Pomidor 200g
Ogórek 100g
Oliwki zielone 70g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 2g









Jaja kurze całe 350g
Białko jaja kurzego 100g
OMEGA 3 2g





Baranina, udziec 250g
Ryż długoziarnisty parboiled 50g
Pomidor 200g
OMEGA 3 2g





MVP Bulk 130g
FA Whey 30g





Ser twarogowy chudy 125g
MVP Pro Whey 45g
Migdały 20g
OMEGA 3 2g

Wołowinka

















Po pierwszym posiłku

1kaps garlicin

Przed treningiem

8kaps Beta Bolic

Po trzecim posiłku

2kaps witamin, 2 kaps OMEGA3

Po czwartym posiłku

2 kaps OMEGA3

Po piątym posiłku

2 kaps OMEGA3

Po szóstym posiłku

2 kaps OMEGA3

Po siódmym posiłku

2 kaps OMEGA3

Przed snem

3kaps ZMA, 1kaps garlicin





A1) Push press
A2) szrugsy

A1 7x45

A2 7x85

A1 5x50

A2 5x90

A1 3x55

A2 3x95

A1 7x50

A2 7x90

A1 5x55

A2 5x95

A1 3x60

A2 3x100





B1) Wyciskanie sztangielek siedząc : ARNOLDKI
B2) Podciąganie sztangi do brody

B1 10x12

B2 10x30

B1 10x12

B2 10x30

B1 8x14

B2 8x35

B1 8x14

B2 8x35

B1 6x16

B2 6x40





C1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: pełne powtórzenia i połówkowe: regular reps + partials
C2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia: 1,5 powtórzenia

12x10 + poł do załamania

12x6

10x8 + poł do załamania

10x6

10x6 + poł do załamania

10x6






Co do [I]Unoszenie sztangielek bokiem w górę: pełne powtórzenia i połówkowe: regular reps + partials[/I]

Pytanie do znawców tematu...

Chodzi o powtórzenia ostatniej fazy ruchu.. Nie jestem w stanie wykonać tej fazy ciężarem, którym chciałbym wykonywać całe unoszenia...

Pytanie więc, czy mogę robić normalnym ciężarem 10powt, następnie mniejszym ostatnia fazę ruchu do załamania i z powrotem normalnym początkową fazę ruchu do załamania.. ???

Sobota, niedziela - chrzciny córy.
 

MVP Pro Whey 60g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
MVP AMINO MEGA 2300 4tab





Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260g
Ryż długoziarnisty parboiled 100g
Ogórek kwaszony 200g
OMEGA 3 2g









Mięso z piersi kurczaka bez skóry 225g
Ryż długoziarnisty parboiled 100g
Ogórek kwaszony 200g
OMEGA 3 2g









Mięso z piersi kurczaka bez skóry 225g
Kasza gryczana 120g
Keczup 30g
OMEGA 3 2g
MVP AMINO MEGA 2300 4g









MVP Bulk 130g
MVP Pro Whey 35g





Ser twarogowy chudy 250g
Reflex Micro Whey 40g
Rodzynki suszone 20g
OMEGA 3 2g









Po pierwszym posiłku

1kaps garlicin

Przed treningiem

8kaps beta Bolic

Po drugim posiłku

2kaps witamin, 3 kaps OMEGA3

Po trzecim posiłku

3 kaps OMEGA3

Po czwartym posiłku

3 kaps OMEGA3

Przed snem

3kaps ZMA, 1kaps garlicin





A1) Wyciskanie sztangielek głową w dół
A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt

A1 7x24

A2 7xCC

A1 5x26

A2 5x2,5

A1 3x28

A2 3x5

A1 7x26

A2 7x2,5

A1 5x28

A2 5x5

A1 3x30

A2 3x7,5









B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt
B2) Wiosłowanie sztangielką jednorącz

B1 10x50

B2 10x24

B1 10x50

B2 10x24

B1 8x55

B2 8x26

B1 8x55

B2 8x26

B1 6x55

B2 6x26





C1) Baterflaj: pełny zakres + połowiczny
C2) Ściąganie drążka wyciągu górnego: podwójne napięcie

12x40 + poł do załamania

12x41

10x45 + poł do załamania

10x45

10x55 + poł do załamania

10x49,5









Tren poszedł elegancko. Wszędzie dowaliłem ciężaru i planuję tak co trening. Wyjątkiem jest tu podciąganie, gdzie zacznę zwiększać dopiero, gdy będę dociągał w ostatnich powtórzeniach ostatnich serii do końca.

W przyciaganiu linki zmniejszyłem odchylenie.

Obcinam 200kcal, bo mnie zaczyna zalewać.. Obecnie jestem na 3800.

Reflex Micro Whey 60g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
MVP AMINO MEGA 2300 4tab





Mieso mielone wieprzowe 250g
Ryż długoziarnisty parboiled 80g
Pieczarki 100g
Papryka czerwona 100g
OMEGA 3 3g









Mieso mielone wieprzowe 250g
Ryż długoziarnisty parboiled 80g
Pieczarki 100g
Papryka czerwona 100g
OMEGA 3 3g









Tuńczyk w wodzie 150g
Ryż długoziarnisty parboiled 80g
Białko jaja kurzego 100g
Ogórek kwaszony 190g
OMEGA 3 3g
MVP AMINO MEGA 2300 4g









MVP Bulk 130g
MVP Pro Whey 30g





serek wiejski PILOS 200g
MVP Pro Whey 60g









Po pierwszym posiłku

1kaps garlicin

Przed treningiem

8kaps beta Bolic

Po drugim posiłku

2kaps witamin, 3 kaps OMEGA3

Po trzecim posiłku

3 kaps OMEGA3

Po czwartym posiłku

3 kaps OMEGA3

Przed snem

3kaps ZMA, 1kaps garlicin





A1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
A2) Rumuński martwy ciąg

A1 7x50

A2 7x65

A1 5x55

A2 5x70

A1 3x60

A2 3x75

A1 7x55

A2 7x70

A1 5x60

A2 5x75

A1 3x65

A2 3x80









B1) Martwy ciąg uchwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu)
B2) Wykroki

B1 10x50

B2 10x12

B1 10x50

B2 10x12

B1 8x55

B2 8x14

B1 8x55

B2 8x14

B1 6x60

B2 6x16









C1) Wypychania nóg pełne + połówkowe
C2) Uginania leżąc na brzuchu

12x70 + poł do załamania

12x80

10x80 + poł do załamania

10x90

10x90 + poł do załamania

10x100





Mega ciężki trening.

Co do MC rwaniowego to ewidentnie widzę, iż jest spory garb. powinienem chyba niżej schodzić nogami. Prośba o ocenę i sugestie tutaj !

Ledwo co wpycham już w siebie szamę. Chyba musze udać sie po apetizer do apteki..

co do jedzenia to niestety tak wyglada masa ... tez mam takie problemy.... moze porob jekis trening interwalowy jak bedzie zle zeby troche podkrecic metabolizm

No zastanawiam się właśnie, czy tabaty nie wrzucić raz w tygodniu...

Przyjrzałem się twojemu treningowi i już jak go zacząłeś to go rób ale uważam, że tobie potrzebny jest inny trening - prosty, z małą ilością powtórzeń na wolnych ciężarach. Najlepiej jakbyś to rozbił na 4 dni: klata, plecy, ręce, nogi + barki (brzuch nawet za każdym razem). Te ciężary , których używasz są za małe , widać że mógłbyś więcej, a na ostatniej serii ktoś by cię asekurował i waliłbyś ciężarem na 99% możliwości. Ćwiczenia typu wyciskania, podciągania, rozpiętki, sztanga, hantle, długie przerwy pomiędzy seriami, w serii po 5-8 powtórzeń. Ten trening który robisz jest za bardzo pokombinowany wg. mnie.
Takie jest moje zdanie.