https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
MVP Pro Whey 60g
Płatki owsiane 80g
Migdały 20g
Żurawina 20g
Mięso z udźca indyka bez skóry 272g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 130g
Pomidor 300g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g
Tuńczyk w wodzie 260g
makaron spaghetti Combino durum 70g
Pomidory 400g
Oliwki zielone marynowane 130g
OMEGA 3 2g
Mięso z udźca indyka bez skóry 272g
Batat 320g
Pomidor 300g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g
Jaja kurze całe 320g
Białko jaja kurzego 50g
MVP Bulk 80g
OMEGA 3 2g
Ser twarogowy chudy 125g
MVP Pro Whey 35g
Migdały 10g
OMEGA 3 2g
Po pierwszym posiłku
1kaps garlicin
Po trzecim posiłku
2kaps witamin, 2 kaps OMEGA3
Po czwartym posiłku
2 kaps OMEGA3
Po piątym posiłku
2 kaps OMEGA3
Po szóstym posiłku
2 kaps OMEGA3
Po siódmym posiłku
2 kaps OMEGA3
Przed snem
3kaps ZMA, 1kaps garlicin
kółka
Ładuję ta szamę i ładuję i ładuję... rosnę.. w sobotę ważenie
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
MVP Pro Whey 60g
Płatki owsiane 70g
Żurawina 10g
Mieso mielone wieprzowe 250g
Ryż długoziarnisty parboiled 40g
Fasolka czerwona 127g
Dawtona Pomidory z czosnkiem 200g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g
Mieso mielone wieprzowe 250g
Ryż długoziarnisty parboiled 40g
Fasolka czerwona 127g
Dawtona Pomidory z czosnkiem 200g
OMEGA 3 2g
serek wiejski PILOS 200g
Ryż długoziarnisty parboiled 40g
Żurawina 20g
FA Whey 30g
OMEGA 3 2g
MVP Bulk 130g
FA Whey 30g
Jaja kurze całe 260g
Białko jaja kurzego 50g
Papryka czerwona 150g
OMEGA 3 2g
Ser twarogowy chudy 125g
MVP Pro Whey 20g
OMEGA 3 2g
Po pierwszym posiłku
1kaps garlicin
Przed treningiem
8kaps Beta Bolic
Po trzecim posiłku
2kaps witamin, 2 kaps OMEGA3
Po czwartym posiłku
2 kaps OMEGA3
Po piątym posiłku
2 kaps OMEGA3
Po szóstym posiłku
2 kaps OMEGA3
Po siódmym posiłku
2 kaps OMEGA3
Przed snem
3kaps ZMA, 1kaps garlicin
A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem
A1 7x20
A2 7x50
A1 5x25
A2 5x55
A1 3x30
A2 3x60
A1 7x25
A2 7x55
A1 5x30
A2 5x60
A1 3x35
A2 3x65
B1) Uginanie ramion ze sztangielkami “młotki”
B2) Francuz ze sztangą na ujemnym skosie
B1 10x12
B2 10x30
B1 10x12
B2 10x30
B1 8x14
B2 8x35
B1 8x14
B2 8x35
B1 6x16
B2 6x40
C1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szeroki chwyt : pełne powtórzenia + połówkowe
C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego – sznur
12x20 + poł do załamania
12x22
10x25 + poł do załamania
10x2
10x25 + poł do załamania
10x22
Ostatnie 2 ćwiczenia masakra, łapy spompowane niemiłosiernie, z 45 w bajcepsie było po trenie na bank
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
MVP Pro Whey 70g
Płatki owsiane 130g
Żurawina 20g
Migdały 30g
Mięso z piersi indyka bez skóry 250g
Ryż długoziarnisty parboiled 70g
Pomidor 200g
Ogórek 100g
Oliwki zielone 70g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 2g
Jaja kurze całe 350g
Białko jaja kurzego 100g
OMEGA 3 2g
Baranina, udziec 250g
Ryż długoziarnisty parboiled 50g
Pomidor 200g
OMEGA 3 2g
MVP Bulk 130g
FA Whey 30g
Ser twarogowy chudy 125g
MVP Pro Whey 45g
Migdały 20g
OMEGA 3 2g
Wołowinka
Po pierwszym posiłku
1kaps garlicin
Przed treningiem
8kaps Beta Bolic
Po trzecim posiłku
2kaps witamin, 2 kaps OMEGA3
Po czwartym posiłku
2 kaps OMEGA3
Po piątym posiłku
2 kaps OMEGA3
Po szóstym posiłku
2 kaps OMEGA3
Po siódmym posiłku
2 kaps OMEGA3
Przed snem
3kaps ZMA, 1kaps garlicin
A1) Push press
A2) szrugsy
A1 7x45
A2 7x85
A1 5x50
A2 5x90
A1 3x55
A2 3x95
A1 7x50
A2 7x90
A1 5x55
A2 5x95
A1 3x60
A2 3x100
B1) Wyciskanie sztangielek siedząc : ARNOLDKI
B2) Podciąganie sztangi do brody
B1 10x12
B2 10x30
B1 10x12
B2 10x30
B1 8x14
B2 8x35
B1 8x14
B2 8x35
B1 6x16
B2 6x40
C1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: pełne powtórzenia i połówkowe: regular reps + partials
C2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia: 1,5 powtórzenia
12x10 + poł do załamania
12x6
10x8 + poł do załamania
10x6
10x6 + poł do załamania
10x6
Co do [I]Unoszenie sztangielek bokiem w górę: pełne powtórzenia i połówkowe: regular reps + partials[/I]
Pytanie do znawców tematu...
Chodzi o powtórzenia ostatniej fazy ruchu.. Nie jestem w stanie wykonać tej fazy ciężarem, którym chciałbym wykonywać całe unoszenia...
Pytanie więc, czy mogę robić normalnym ciężarem 10powt, następnie mniejszym ostatnia fazę ruchu do załamania i z powrotem normalnym początkową fazę ruchu do załamania.. ???
Sobota, niedziela - chrzciny córy.
 
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
MVP Pro Whey 60g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
MVP AMINO MEGA 2300 4tab
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260g
Ryż długoziarnisty parboiled 100g
Ogórek kwaszony 200g
OMEGA 3 2g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 225g
Ryż długoziarnisty parboiled 100g
Ogórek kwaszony 200g
OMEGA 3 2g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 225g
Kasza gryczana 120g
Keczup 30g
OMEGA 3 2g
MVP AMINO MEGA 2300 4g
MVP Bulk 130g
MVP Pro Whey 35g
Ser twarogowy chudy 250g
Reflex Micro Whey 40g
Rodzynki suszone 20g
OMEGA 3 2g
Po pierwszym posiłku
1kaps garlicin
Przed treningiem
8kaps beta Bolic
Po drugim posiłku
2kaps witamin, 3 kaps OMEGA3
Po trzecim posiłku
3 kaps OMEGA3
Po czwartym posiłku
3 kaps OMEGA3
Przed snem
3kaps ZMA, 1kaps garlicin
A1) Wyciskanie sztangielek głową w dół
A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt
A1 7x24
A2 7xCC
A1 5x26
A2 5x2,5
A1 3x28
A2 3x5
A1 7x26
A2 7x2,5
A1 5x28
A2 5x5
A1 3x30
A2 3x7,5
B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt
B2) Wiosłowanie sztangielką jednorącz
B1 10x50
B2 10x24
B1 10x50
B2 10x24
B1 8x55
B2 8x26
B1 8x55
B2 8x26
B1 6x55
B2 6x26
C1) Baterflaj: pełny zakres + połowiczny
C2) Ściąganie drążka wyciągu górnego: podwójne napięcie
12x40 + poł do załamania
12x41
10x45 + poł do załamania
10x45
10x55 + poł do załamania
10x49,5
Tren poszedł elegancko. Wszędzie dowaliłem ciężaru i planuję tak co trening. Wyjątkiem jest tu podciąganie, gdzie zacznę zwiększać dopiero, gdy będę dociągał w ostatnich powtórzeniach ostatnich serii do końca.
W przyciaganiu linki zmniejszyłem odchylenie.
Obcinam 200kcal, bo mnie zaczyna zalewać.. Obecnie jestem na 3800.
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Reflex Micro Whey 60g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
MVP AMINO MEGA 2300 4tab
Mieso mielone wieprzowe 250g
Ryż długoziarnisty parboiled 80g
Pieczarki 100g
Papryka czerwona 100g
OMEGA 3 3g
Mieso mielone wieprzowe 250g
Ryż długoziarnisty parboiled 80g
Pieczarki 100g
Papryka czerwona 100g
OMEGA 3 3g
Tuńczyk w wodzie 150g
Ryż długoziarnisty parboiled 80g
Białko jaja kurzego 100g
Ogórek kwaszony 190g
OMEGA 3 3g
MVP AMINO MEGA 2300 4g
MVP Bulk 130g
MVP Pro Whey 30g
serek wiejski PILOS 200g
MVP Pro Whey 60g
Po pierwszym posiłku
1kaps garlicin
Przed treningiem
8kaps beta Bolic
Po drugim posiłku
2kaps witamin, 3 kaps OMEGA3
Po trzecim posiłku
3 kaps OMEGA3
Po czwartym posiłku
3 kaps OMEGA3
Przed snem
3kaps ZMA, 1kaps garlicin
A1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
A2) Rumuński martwy ciąg
A1 7x50
A2 7x65
A1 5x55
A2 5x70
A1 3x60
A2 3x75
A1 7x55
A2 7x70
A1 5x60
A2 5x75
A1 3x65
A2 3x80
B1) Martwy ciąg uchwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu)
B2) Wykroki
B1 10x50
B2 10x12
B1 10x50
B2 10x12
B1 8x55
B2 8x14
B1 8x55
B2 8x14
B1 6x60
B2 6x16
C1) Wypychania nóg pełne + połówkowe
C2) Uginania leżąc na brzuchu
12x70 + poł do załamania
12x80
10x80 + poł do załamania
10x90
10x90 + poł do załamania
10x100
Mega ciężki trening.
Co do MC rwaniowego to ewidentnie widzę, iż jest spory garb. powinienem chyba niżej schodzić nogami. Prośba o ocenę i sugestie tutaj !
Ledwo co wpycham już w siebie szamę. Chyba musze udać sie po apetizer do apteki..
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Takie jest moje zdanie.