Witam kobietki ! :) Na początek trochę formalności.. Wiek : 19 Waga : 61,8 kg Wzrost : 170 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 razy w tygodniu i bieganie w każdej wolnej chwili :) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Witam wszystkich, Jest to moja pierwsza 'dieta otwarta' na redukcje razem z suplementacją. Proszę o wskazówki, uwagi i ocene/poprawe. Nie jestem osoba startujaca dlatego dieta nie jest hardcorowa. Moja dieta „otwarta” na redukcje w dni treningowe 7.40 Suplementy: po przepudzeniu spalacz np. Thyroburn + Anticatabolix [...]
Mam diete do oceny (oczywiscie dieta na mase) oraz kilka pytan (ektoformik) 1 DIETKA 07:00 - kanapki (chleb razowy) z serem zoltym - herbata bez cukru - warzywo - 1 kaps vita-min plus olimpa i 2 kaps omega 3 olimpa 11:00 - kanapki (chlep razowy) z pomidorem - oliwa z oliwek - owoc 16:00 - piers z kurczaka ryż [...]
[...] planu treningowe i diety. W skrócie, ćwiczę od mniej więcej 6 lat z przerwami, lecz przez większość tego czasu nie byłem do końca świadomy pewnych ważnych kwestii tj. dieta .. Przez ostatnie 3 lata jadłem co prawda przestrzegając podstawowych zasad odżywiania ale dopiero od paru miesięcy jestem na ścisłej diecie, a dokładniej od kwietnia [...]
[...] dietetycznych w jednym z klubów bardzo popularnej w Krakowie sieci i jak sobie przypomnę, czego się tam dowiedziałam, to aż włos jeży mi się na głowie. A mianowicie: "dieta 1600kcal (przy założeniach treningowych 3 razy siłowo + 2 razy aeroby) jest jak najbardziej zdrowa i spowoduje utratę 1-2 kg tygodniowo". Sama nie wiem, czy śmiać się, [...]
[...] z tunczyka puszkowanego ale niestety nie mam wiecej pieniedzy zeby sobie pozwolic na ryby swieze czy wedzone badz czesciej piers z kurczaka. Tak sie mniej wiecej przedstawia dieta w moj dzien treningowy w ktorym jestem od 9-15 w pracy. Teraz dzien nietreningowy w ktorym bede w pracy od 9-21 a po pracy bede probowal robic HIIT i tutaj bedzie duuzo [...]
Witam zamiezam Cwiczyc .(cwiczylem juz ok 3miechy planem darmatora.Teraz chcialem zaczac cwiczyc solidnie. Wiec ulozylem plan. Rozgrzeweczka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]
Witajcie :) Na forum zaglądam od 2 lat, a dopiero teraz zmobilizowałam się do założenia konta. Pomyślałam, że warto byłoby założyć dziennik i dokumentować swoje poczynania. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: exxti WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 3 tygodni chodzę na siłownię ****PARAMTERY [...]
Witam Zalezalo by mi na ocenie planu treningowego przez was, cwiecze wedlug tego planu ponad miesiac i wydaje mi sie ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Diete mam rozpisana pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Dieta_i_Trening_do_sprawdzenia__cel_redukcja-t571983.html A oto trening: Poniedziałek (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] odstawienie jogurtu? 3. Nie mam już tyle czasu co w marcu i robię 3x w tygodniu FBW. W nietreningowe gram w piłkę (czasem i w treningowe gram). Może tak być? 4. Czy jeżeli dieta i trening będą trzymane to jestem w stanie zachować taki progres jak do tej pory? Fajnie by było do końca kwietnia dojechać do 84-85cm w pasie i z 58cm w udzie bez [...]
[...] kg --> Staż treningowy: 2 lata 10 miesięcy i 29 dni (31.X.2006) Najbliższy cel sportowy: Poprawienie wyników na sprzęcie, tak bardzo jak to tylko możliwe --> Planowana dieta zgodna z cyklem: 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek i 3 żółtek, -10 ml Oliwy z Oliwek, -50 g Ananasa, -80 g rodzynek, 2)9.00: [...]
Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post, więc mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Może napiszę kilka słów o sobie. Od dziecka lubiłem sport, prawie codziennie go uprawiałem do momentu aż w wieku 16 lat nie złamałem nogi w 3 miejscach. Zostałem unieruchomiony na długie miesiące, i zacząłem tyć. Potem, już na studiach złamałem drugą [...]
[...] 8-10 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku >Sobota<(w domu) Jak wtorek i czwartek >Niedziela< WOLNE Do tego basen 5h w tygodniu i dieta wysoko-weglowodanowo-białkowo a i chciałem się jeszcze spytać co do suplementów ? Mozna je stosować normalnie tzn po treningu itp ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat [...]
[...] wiec tak: z natury sylwetka sportowa brak jakiejkolwiek tendencji do tycia (w rodzinie tez brak) ALE! po ostatnia przygodach ze sterydami (tu sie przyznam bardzo zła dieta) owszem duza masa taki jaki byl cel była niby wszystko OK ale gdy musialem niestety odstawic po jakis czasie siłownie praca itp.. wszystko powoli zaczelo sie zmieniac w [...]
[...] Przedramiona 11. Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami Lydki 12. wspiecia na palcach ze sztangielkami na barkach. dysponuje sztangielki 2x8kg (z czasem dokupie) A oto dieta z powodu mojej pracy (nocki) moj dzien jest calkowicie poprzestawiany- opisze teraz jak on wyglada i prosze o jakies porady co mam zmienic, bo zakladam z góry ze cos [...]
Witam, zakładam dziennik bo mi się nudzi ostatnio oraz liczę na to, że dzięki niemu zobacze jakie mam błedy w diecie, treningu itp. ;) aktualnie jestem na redukcji poszlo juz kolo 8kg ale chce się wyciąć na maxa do wakacji :D Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Wzrost - 183cm Waga - 85kg Budowa - chyba mezo jestem WL - 130kg (5 miechów temu ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , tak jak w temacie waże 67 kg i mam około 180 można powiedzieć nawet że 181 cm wzrostu . Moim celem jest nabranie masy mięśniowej powiedzmy że do 75 kg . Jestem zielony w temacie dobrego odżywiania...więc bardzo bym was prosił o doradzenie , poprawienie , napisanie poprawnej diety na masę. Mój staż treningowy na siłowni wynosił 9 miechów , [...]
[...] kawałek nikomu nic nie zrobi :P Dla wyjasnienia nie naduzywam tego i to nie ma miejsca na co dzien) Zamierzam zwiększyć białko do 35 % przy 45% wegli oraz 20 % tłuszczu Moja dieta przez 2 ostatnie tygodnie(02,04-jeszcze czeka mnie posiłek dlatego jest 2300kcal) : http://pl.tinypic.com/r/10crps7/9 LINK GDYBY ZDJ NIE DZIAŁAŁO [...]
Po udzieleniu wielu rad treningowych forumowiczom, teraz to ja oczekuje pomocy . Mój staż to nie spełna półtora roku, po treningu wytrzymałościowym, zaczynam trening masowy który przedstawie poniżej. Cel - masa Okres trwania - całe wakacje Może masa na wakacje to nie specjalny pomysł... Trening obejmuje 4 dni w tygodniu Poniedziałek: plecy [...]
IGM / Aesthetic / str. 3, 14
