Okej to jakieś rewelacje jelitowe tydzień mnie trzymały, dopiero dziś zrobiłam badania czy napewno żadnych dodatkowych "pamiątek" sobie nie przywiozłam (NFZ %-)). W zeszłym tygodniu 1 trening typu mobility do jedzenia pieczywko z masłem. Na weekend już było lepiej jakieś duszone mięso z warzywami. Wczoraj: Trening - bieganie 1h Dieta troche inna [...]
18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]
1.02 Trening Dół ciała - czworogłowy + łydki Przysiady 90 kg x 8 x 8 95 kg x 6 x 6 100 kg x 4 x 4 Wypychanie na suwnicy 190 kg x 10 200 kg x 8 210 kg x 6 x 6 Fronty 70 kg x 8 x 7 x 7 Wyprosty nóg na maszynie 60 kg x 8 x 8 x 8 + 40 kg max + 30 kg max Łydki smith 8 serii Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 80 g makaronu [...]
21.02 Trening DNT Dieta Refeed Tortilla z kurczakiem Pierniki/delicje, whey z mlekiem Spaghetti z kurczakiem /SFD/Images/2016/2/21/e991f6033f614cd3aa4867ceeb2eb6c3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/010171cbf0894727913e9653339e15b3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/c2f3622e0a2e418a90818d95cc5f0bc2.jpg /SFD/Images/2016/2/21/eb60c4ecbc8e48b489210c9ad786339e.jpg [...]
28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]
11.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 60 kg x 10 55 kg x 12 Poręcze cc x 5 5 kg x 5 10 kg x 5 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 11 Wyciskanie żołnierskie 40 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 6 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h 1. 450 g mintaja, 100 g [...]
27.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. Żurek z kiełbasą, 1 jajko, sałatka gyros, 30 g chleba czystoziarnistego, 10 g chrzanu 638 kcal/ 47 B/ 24 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/3/27/d623ca4e89054800b27dcb4a1ccdfcfe.jpg 2. 250 g karkówki, warzywa 725 kcal/ 70 B/ 10 WW/ 43 T /SFD/Images/2016/3/27/338aa6b8ca3f4b299a8ec615a8a3c28f.jpg 3. 20 g kazeiny, [...]
8.04 Trening DNT Wieczorem piłka ręczna trening 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g tuńczyka, 2 jajka, 20 g mielonego odtłuszczonego lnu, warzywa 555 kcal/ 82 B/ 10 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/4/8/c6a15f9e0ad14cb9a9765f82f0e91fc9.jpg 3. 150 g białek jaj, 30 g kazeiny, 30 g WPC, 30 g masła z nerkowców, 5 g [...]
Dieta jest pilnowana caly czas Małą poprawke musze naniesc w dawkowaniu carbo bedzie to 30 a nie 50 g. Dzisiejszy trening : klatka i przedramie Trening został wykonany dosyc szybko,ale nie oznacza to,że nie dokładnie,technika najwazniejsza Klatka piersiowa: 1.Zacząłem od wyciskania na płasko 12x60,10x64,8x68,6x72 (1 powtórzenie w przedostatniej [...]
[...] i mimo tego widziałem efekty) teraz już w połowie ćwiczeń mam ochotę iść spać. Czy zrobić regenerację przez kilka dni (odpoczynek od siłowni) obciąć lekko węgle (oczywiście dieta trzymana) i dac organizmowi odpocząć? Czy dotrwać do końca cyku? Ćwiczę 3x w tyg. (split) chyba wszystkie info podałem. dieta ok 3400kcal B-2,3 (samo zwierzęce) WW 5,5 [...]
15.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) Miska całkiem ok, ale długie przerwy między posiłkami strasznie i bardzo byłam głodna od "obiadu" do kolacji. Warzywa sie skończyły, ostały się tylko cebule i ogórki. Jutro zrobię nalot na sklep. Indyk pyszota- z domieszką sosu sojowego- chyba się zakochałam... [...]
Hej hej , uzupełniam wypiski :-D Wczoraj dostarła do mnie paczka UNS'a !! Oprócz kazeiny i białka dostałam na test nowość - ReLoader ! Za mną już dwa treningi po których wypiłam Reloadera :-) Moje wrażenia ? Świetna sprawa , polecam każdemu. Świetna regeneracja mimo krótkiego spania przez prace , treningi dość ciężkie jak na moją osobę, ogólnie [...]
Dobry wieczór, znów uzupełniam dwa dni . Wczorajszy trening : TRENING : 1 . Wznosy ramion siedząc 4 s x 15 /15/15/15 p x 3/3.5/4/4 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 × 5.5/6.5/7.5/8.5 kg 3.Podciaganie sztangi do klatki szerokim nachwytem 3 s x 12/12/12 x gryf +5/gr.+5/gr.+5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc + wyprosty w [...]
Do rzeczy. Wczorajszy dzień prezentował się w następujący sposób : Interwały na orbitreku 5 min rozgrzewka , 15 min interwał i 5 min zejścia oraz brzuch : 3 s x Przyciąganie nóg 3 s x spięcia 3 s x skręty z uniesionymi nogami DIETA : 1.75 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.200 g serka wiejskiego , 10 g orzechów , 3.75 [...]
[...] alarm ze coś jest nie halo. Więc już piszę do Was z łóżka :-D Z którego oczywiście się dzisiaj nie ruszam , jutro mam wolne, faszeruje się witaminami itp. :-) Dodatkowo dieta została zmieniona na plus dla mnie i to duży bo straciła objętość , brzuch też powoli się robi zadowolony . TRENING ; 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x [...]
Dzien 21 + crossfit Trening Zamienilem trening z piatku na sobote bo nie mialem asystenta :) - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta - 2 dzien [...]
Jeszcze zalezy ile to bedzie te 100 g bo jak jedna mala kromeczka to wole makaron ;) No chyba ze na czita to juz co innego. 1.5 kromki :-P Cięzki jest :) CZWARTEK : TRENING : Interwały na orbitreku DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.100 g łososia , warzywa , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 3 wafle [...]
Siemanko :-) Wczoraj jak pisałam byłam na 18-stce , z niedozwolonych rzeczy zjadłam tylko łyżkę sałatki jarzynowej z majonezem (ale nie zjadłam orzechów do posiłku w zamian za to ) i spróbowałam masy z ciasta które robiłam po pół łyżeczki . Wypiski : SOBOTA : TRENING : INTERWAŁY + Brzuch DIETA 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g [...]
DT - cini
