1. WIEK: 20 2. WAGA: Na starcie bylo 70 kg , aktualnie 72-72.5 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: oparta na zdrowym jedzeniu 4 duze posilki dziennie (czyli jem ile moge , dniami wiecej ale nigdy nie mniej niz tez 3300-3500 dziennie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]
Witam mam taki problem. Nie mam pojecia jak ulożyć trening aby do wakacji pocisnąć 100KG na płaskiej ławce. Wyciskalem 75kg a po 3 miesiącach ćwiczeń ładuje już 86kg. Ćwiczylem treningiem ogólnie rozwojowym. Bardzo chce poprawić ten wynik do 100 w ciągu 3 miesięcy. Błagam o jakiś trening:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 172 [...]
No więc po przerwie spowodowanej brakiem siłowni wracam do regularnych treningów. Przez rok sporo się zapuściłem ale czas to zmienić. Ogólnie jestem teraz po tygodniu treningów wg planu A Przysiady 4s ( 1 rozgrzewka) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam wszystkich. Mam 19 lat renuje juz od ponad 2 lat regularnie i pojawiają się pierwsze problemy związane ze stagnacja.Otóż już pewnego momentu obserwuje ze efekty sa bardzo slabe albo wogole ich nie ma.Od poczatku mojej przygody z silownia cwicze na mase. Moze przyblize moj plan ktorym cwiczyłem przez ostatnie 10 tygodni Poniedziałek Klatka [...]
Witam. Obecnie robie redukje na efce, nastepnie (okolo polowy kwietnia) chcialem zrobic cykl na prolo i winsie (oral). widzialbym to tak: 1-7 200mg/e5d prolo 2-7 20mg/ed wins unichem po cyklu odblok 2 tygodnie po ostatnim strzale prolo: clomid - 100mg przez pierwsze 3 dni oraz 18 dni po 50mg do tego przez caly odblok nolva 20mg ed. Do cyklu [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 104.5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 128 -udo: 75 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8.5 6. DIETA: -białko: 300-370g -węglowodany: 300-600g -tłuszcz: 50-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cały czas ON od 4 lat , dużo środków , peptydy, Insa , GH jeszcze nie brane 8. TRENING: 4 do 5 x 9. CEL CYKLU: masa [...]
[...] nie jestem pewien czy to an 100% ginekomastia. Mam sklonnosci do przybierania na masie i niestety w tluszczyk tez idzie. Mam 188cm wzrostu i waze 112kg. Do cyklu oczywiscie dieta i odzywki: bialeczko, bcaa, glutamina, witaminy i hmb. Moje pytanie jest co zrobic z tym podejrzanym gino i jak ewentualnie potwierdzic diagnoze? I najwazniejsze jak [...]
Witam, szukalem troche za pomoca wyszukiwarki na moj prosty temat ale w natloku informacji konkretnej odpowiedzi nie znalazlem. Moja dieta wyglada tak: 8:30(pierwszy posilek) platki kukurydziane + mleko + siemie lniane 11:00 baton 12:00 trening 14:00 obiad (mieso + ryz lub makaron + owoce + jogurt) 18:00 chleb nutella ser homogenizowany owoce [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 53 kg Wzrost : ok 168 cm Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie Olimp creatine monohydrate mega caps [...]
Witam, Wracam do treningów po ponad rocznej przerwie. Wcześniej ok. 4-5 lat amatorskiego ćwiczenia za mną. Teraz póki co 2-3 miesiące. Wzrost 177cm Waga 88kg Wiek 25 Mam mozliwośc chodzenia na basen bezpośrednio po siłowni, w necie opinie rózne na ten temat. Widzę to tak: Trening 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, [...]
czesc mam 187cm wzrostu 80 kg wagi i cel oczywiscie masa jesem osobą szczupłą ale posiadam na brzuchu tłuszczyk a oto moja dieta: Śniadanie -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki garść -orzechy garść -twaróg chudy 100g 2 śniadanie (szkoła) -chleb pełnoziarnisty -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek obiad -to co jest w domu(zupa,ziemniakai [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń izometrycznych. Po kontuzji kolana lekarz zalecił mi ćwiczenia izometryczne nóg, czyli napinania. Problem nie leży w samym wykonaniu ćwiczeń bo to banał Zalecono mi ćwiczyć codziennie, 10 serii, po 10 powtórzeń, 5 sekund napięcia. Wykonanie tego ćwiczenia w umiarkowanym tempie zajmuje mi ok. 10-15 minut. [...]
1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany 7. ILE I [...]
[...] 176 Waga : 65 Cwicze na siłowni 1 miesiac narazie zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy w celu wyrobienia techniki cwiczen i chciałbym teraz zaczac cykl na mase. Oto dieta: 7 00 - Płatki owsiane 100 g mleko 300 ml 2 jajka na miekko 10 00 - Ryż biały 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 ml 13 00 - [...]
Witam jakich efektow mozna sie spodziewac po 20 strzalach propa i 150 tabsach winstrola. Bede stosowal trening zyciowy. Wiem ze kazdy jest inny i wogole ale tak mniej wiecej ile np na wadze mozna podskoczyc lub na sile dzieki 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA [...]
Płeć: M Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full siłownia Dieta: staram się Zażywane suplementy: Gainer, przedtreningówka, witaminy PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - [...]
[...] sie okey .. ale ? no wlasnie wszystko jest okey i nasi szanowni znawcy nam odpowiadaja jesli ktos cos zyebal i mozna mu odpowiedziec "czytaj podwieszone" badz "na mase to dieta nie trening" . i oczywiscie znawcy sa zadowoleni z roboty . ale jak poprosisz o prosta odpowiedz czy ten trening dla ciebie sie nadaje to nieestety mimo kilkukrotnego [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: masa mjeńsiniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
