Diary of a madman s4, 144, 187

Skoro wracasz w środę do PL to koniec twoich problemów :} W końcu będziesz miał normalne żarcie i treningi ?

w miarę... treningi tak, ale z żarciem gorzej... więc spoko

No nie mów mi, że tu w PL będziesz miał problem z dobrym żarciem ;)

Co do tej imitacji drążka to nie wiem czy słusznie prawię ale na moje motyle działało wioslowanie sztanga szeroko z plecami równolegle do podłoża.

pakuś, jestem w sytuacji, w której robie tylko pompki, nie mam nawet drążka a ty mi mówisz o wiosłowaniu sztangą...
Wracam w piątek wieczorem do polski, w sobotę będzie wiec lipnie z jedzeniem, w niedziele już spoko i od poniedziałku redukcja:

pn. rano nożna, po południu plecy brzuch
wt. rano nożna, po południu barki przedramię
śr. rano nożna, po południu ramiona brzuch
czw. rano nożna, po południu czworogłowe
pt. rano nożna, po południu dwugłowe brzuch
sob. wolne
nd. rano nożna, po południu klata przedramię

może trochę za dużo, dam radę :P Dokładny trening rozpiszę jak już będę sam go znał, dieta to samo, ale pewnie coś w okolicy 2500kcal

Pytałeś o kalistenikę tutaj masz fajną stronę o tym i plan treningowy układają za free www.uliczny-trening.pl 

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-07-08 21:57:26

to już raczej nieaktualne

REDUKCJA
TYDZIEŃ 0 DZIEŃ 5

Polska! Zaczynamy!

Trening: 2h grania w nogę na czczo, potem placek owsiany z bananem i WPC, zaraz jadę do sklepu po żarcie. Po południu planuję jeszcze basen/tenisa, dietę wrzucę wieczorem ;)

KLATA
- dipsy rampa 10
- wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s
- wycisk ściskający na płaskiej 4s
- wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
- rozpiętki+wycisk hantli za głowę 3s
- brzuch

PLECY
- podciąganie/negatywy 6s
- ściąganie uchwytu V z wyciągu górnego 3s
- wiosłowanie hantlą rampa 10+regres max
- wiosłowanie końcem sztangi 3s
- wiosłowanie sztangą 3s
- uginanie nadgarstków podchwytem+nachwytem w superseriach 4-5s

BARKI
- wyciskanie hantli siedząc 3s
- wyciskanie sztangi stojąc 3s
- wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne 3s
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3s
- wzniosy boczne w opadzie tułowia 4s
- szrugsy 4s
- brzuch


BICEPS+TRICEPS
- pompki na poręczach 3s
- uginanie ramion na modlitewniku 3s
- wyciskanie francuskie 3s
- uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
- ściąganie linek z wyciągu górnego 3s
- uginanie ramion w podporze o kolano 3s
- drop set pompki w podporze tyłem
- uginanie ramion nachwytem 4-5s

NOGI
- przysiad 6s
- wykroki 4s
- żuraw 3s
- uginanie 3s
- MC na prostych 4s
- wspięcia na palce stojąc/siedząc 5s

Stworzyłem takie coś. Plan rozpisany na 5 dni, ale będę trening robił 6x w tygodniu. To jest redukcja jak coś

i?