Dzień 22.10.2020 - No i w końcu off , ciut dłużej pospane , zajęcia online na uczelni , spacer z psiakiem , zakupy i praca , szybko dzień zleciał :o
Dieta :
1-4 55g B + 50g WW + 10g T
5. 55g B + 40g T
Dzień 23.10.2020 - ciut dłużej znowu pospane bo miałem zajęcia na 11 a wolne w pracy :) , wstałem i wpadło 50min. Cardio , później zajęcia i po południu poleciałem na trening z kumplem :) klatka weszła na prawdę kozak :) , wieczorem zaprosiłem do siebie znajomych i tak spędziłem wieczór :D
Dieta :
1. 55g B + 80g WW
na treningu 45g dextro
2. 55g B + 160g WW
3-4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 40g
Trening :
1.
Floor press sztangą 4x10
2. Wyciskanie skos smith 3x12
3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12
4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25
5. Wyciskanie hammer 4x12
6. Unoszenie hantli przodem 2x15 + 1x25
7. Francuz siedząc 3x20 + 1x30