Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 19.10.2020 - rano 50min. Cardio , otwarta silka blisko mnie to nawet się nie zastanawiałem i poleciałem zrobić klatkę :) , ciut ciężko było dobrać ciężary bo pierwszy raz tam byłem i nie wiedziałem co gdzie , jak :/ ale ogólnie poszło spoko , później zajęcia na uczelni i praca na popołudnie :p

Dieta :
1. 55g B + 80g WW 
na treningu 45g dextro
2. 55g B + 160g WW
3-4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 40g

Trening :
1. WL 4x10
2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12
3. Rozpietki butterfly 2x12
4. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 1x15 + 1x25
5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
6. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 + 1x25
7. Kickback hantlą jednorącz 3x20 + 1x30

Dzień 20.10.2020 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio , później trening nóg , totalnie nie mogłem się wkręcić na tej siłowni , suwnica do wyciskania taka że myślałem czy się nie rozpadnie , na hipach na suwnicy odsunęła mi się ławka i poleciałem z ciężarem ... no ale zrobione swoje :)

Dieta :
1. 55g B + 80g WW 
na treningu 45g dextro
2. 55g B + 160g WW
3-4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 40g

Trening :
1. Sq 4x10
2. Wyciskanie suwnica 3x12
3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12
4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25
5. Uginanie leżąc 4x10
6. Uginanie stojac / siedząc 3x12
7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 1x15 + 1x25
8. HT smith 4x10
9. Przywodzenie 3x12 + 1x25

Dzień 21.10.2020 - miał być off bo już jakoś ledwo żywy byłem i brakowało snu ale czwartek musiałem zrobić off to zdecydowałem ze będzie dzień z treningiem , wpadło 50min. Cardio i trening pleców , weszło bardzo fajnie , sylwetka zaczęła się zmieniać i zaczyna mi się podobać nawet xd

Dieta :
1. 55g B + 80g WW 
na treningu 45g dextro
2. 55g B + 160g WW
3-4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 40g

Trening :
1. Podciąganie nachwyt 4x10
2. Wioslo polsztanga 3x12
3. Ściąganie neutral 3x12
4. Pullover 2x15 + 1x25
5. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x10
6a. Unoszenie bokiem 3x12 + 1x25
6b. Face pull 3x12
7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

Ucina Ci szame przy wpisach :D hehe
Sory wiem musiałem xD

winterR

Ucina Ci szame przy wpisach :D hehe
Sory wiem musiałem xD

Ale jak to? Bo nie czaje haha

Dzień 22.10.2020 - No i w końcu off , ciut dłużej pospane , zajęcia online na uczelni , spacer z psiakiem , zakupy i praca , szybko dzień zleciał :o

Dieta :
1-4 55g B + 50g WW + 10g T 
5. 55g B + 40g T

Dzień 23.10.2020 - ciut dłużej znowu pospane bo miałem zajęcia na 11 a wolne w pracy :) , wstałem i wpadło 50min. Cardio , później zajęcia i po południu poleciałem na trening z kumplem :) klatka weszła na prawdę kozak :) , wieczorem zaprosiłem do siebie znajomych i tak spędziłem wieczór :D

Dieta :
1. 55g B + 80g WW 
na treningu 45g dextro
2. 55g B + 160g WW
3-4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 40g

Trening :
1. Floor press sztangą 4x10
2. Wyciskanie skos smith 3x12
3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12
4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25
5. Wyciskanie hammer 4x12
6. Unoszenie hantli przodem 2x15 + 1x25
7. Francuz siedząc 3x20 + 1x30

Znowu bylo duzo palenia i jedzenia?

Dobrze Mati nie słuchaj się ich

rutkow

Znowu bylo duzo palenia i jedzenia?

Palenie było XDD , micha sztywno od momentu jak mini cut zacząłem :D , Aa no i wziąłem się za ogarnięcie układu nerwowego , Przedtreningowki całkowicie out , wrzucę bpc i cortexin żeby na maxa to wywalic z siebie. Pora na duże zmiany z głowa i może przez zajechany układ nerwowy byl słabszy progres i to jaki byłem


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-10-24 17:17:04