Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

TRENING 23

BARKI
1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg
2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg
3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg

******************************************************************

Jednak wyrzuty sumienia zrobiły swoje i poszedłem dzisiaj na pare minut zeby chociaz te barki pocwiczyc. Zresztą i tak nie miałem nic lepszego do roboty ale nóg mi sie nie chciało

ZDR. I Sczesliwego nowego!!!

TRENING 24

PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy )

KLATKA

1) Wyciskanie sztangi płasko 2 X 10 x 42kg ; 1 x 63kg 4 x 84kg
2) Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 50kg
3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 62kg
4) Rozpiętki 3 x 10 x 22kg

BICEPS

1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 x 24kg
2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg

PRZEDRAMIĘ
zwijanie drązka

Trening 25

ŚRODA (Plecy , barki)

PLECY

1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 38kg
2)MC 3 x 10 x 78kg
3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg
4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg
5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg


TRICEPS

1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg
2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg

*****************************************************************

Fajnie sie dzisiaj cwiczyło mimo mrozu. Trening zleciał poźniej pare partyjek w karty z kumplami i sie zasiedziałem troche;p


Dieta:

Rano nic
W pracy chleb z wedliną i bułka z parówką
Przed treningiem Łazanki
I teraz mysle czy cos jescze wsunąć. Głodny jestem ale nie chce mi sie dupy z fotela ruszac Zaraz ide Housa obejrzec i w kimono

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-01-06 20:56:34

TRENING 26

CZWARTEK (Nogi, barki)

NOGI

1)Przysiady 3 x 10 x 68kg
2)Wyroki 3 x 10 x 40kg
3)Hack Przysiady 3 x 10 x 70kg
4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg

BARKI
1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg
2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg
3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg

******************************************************************

Dzisiaj wyjątkowo miałem ochote na trening tych moich patyków
Przy wykrokach takie skurcze łapały ze myslałem ze nie dam rady ale mysle sobie : "trzeba być kfardym a nie mientkim"

Na siłce okolo -5 stopni ale to juz zimą standard

Dobrze ze wgrałem na mp3 troche cięzszą nute bo od razu sie lepiej cwiczy

DIETA:

Rano placek owsiany i kawa
W pracy bulki z wedliną
Przed trenem zupa pomidorowa
Po trenie kapusniaczek (babcia posłała...) + oliwa
Przed chwilą to samo co wyzej


zdr.

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-01-07 21:57:44

ja nie w temacie za bardzo, ale czemu nie masz diety, nie chcę się? i dlugo już tak jedziesz?

no nie chce sie, nie chce

Nie ma sensu katowac sie z dietą jak dla mnie siłka jest tylko po to zeby miec zdrową sylwetke a to osiągam i bez diety

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-01-09 21:44:22

w sumie po przerwie też startowałem bez diety, ale przez parę miesięcy wymiary stały w miejscu, dodatkowo trochę się odtłusciłem, więc mam dietę, ale np w weekendy połowa posiłków to cheat meale ale i tak na tym da się zrobić progres.

TYGODNIOWA PRZERWA


czas sie troche zregenerowac

TRENING 27

PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy )

KLATKA

1) Wyciskanie sztangi płasko 2 X 10 x 42kg ; 1 x 63kg 4 x 84kg
2) Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 50kg
3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 67kg
4) Rozpiętki 3 x 10 x 22kg

BICEPS

1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 x 24kg
2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg

PRZEDRAMIĘ
zwijanie drązka

Trening 28

ŚRODA (Plecy , barki)

PLECY

1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 40kg (38)
2)MC 3 x 10 x 78kg
3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg
4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg
5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg


TRICEPS

1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg
2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg

******************************************************************

Zimno dzisiaj cholernie było ale jakos po paru cwiczeniach dało rade

Trening bez wiekszych problemów. W dipsach musze dołozyc kg bo troche lekko.

Kupiłem ostatnio 80kg obciazenia, bo jak sie wszyscy na siłke zjadą o tej samej porze to sa przestoje, a teraz kazdy ma wystarczająco ciezaru