butterfly

do rzeźby zamiast wolnych ciężarów jak wyciskanie sztangi lepsze będzie np wyciskanie na maszynie i zamiast rozpiętek butterfly

[...] 5x20 martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 5x15-20 wiosłowanie do klatki z górnego wyciągu w siadzie 5x20 klatka (18 serii) sztanga skos gradacja 4x6-15 sztanga płasko 5x20 butterfly 5x15 pompki na poręczach 4x10-15 ?? unoszenie kolan 4x20 unoszenie bioder 3x20 I na koniec suplementacja. Przez 28 dni biorę 1 kapsułkę Thermy Pro (starej ProLaba [...]

[...] pewnego stopnia rozgrzewkowe - jest nieźle, czuję drobne palenie, nie takie jak przy seriach ze zdejmowanym obciążeniem w tym ćwiczeniu, ale zawsze. Natomiast później, przy butterfly'u na stałym obciążeniu i ilości powtórzeń ok.20 czuję jeszcze lepiej. Możesz mi tu też coś podrzucić na ten temat z forum (uważam wyszukiwarkę za z lekka [...]

[...] 20x30kg 20x30kg było dziwnie, lewa ręka wyraźnie nie nadążała za prawą, co się zazwyczaj nie zdarza; muszę się bardziej skupić nad techniką, bo za dużo tricepsu w tym było butterfly: 15x42kg 15x42kg 20x21kg 20x21kg 20x21kg bez komentarza; kiedyś zaje***** wchodziły mi rozpiętki ze sztangielkami, teraz prawie w ogóle; maszyna przywróciła to [...]

[...] swieczki-a mozna je zastapic duzo lepszymi.Daj pompki na poreczach/lub hantle z supinacja/ewentualnie sztange skos Dalej jakas forma wyciskania hantli. I tutaj-izolacja /butterfly lub brama wt-nogi,lydki przysiad ze sztanga 12/10/8/6 wypychanie na maszyn.4x10 wyprosty nog na masz.12/10/8/6 Brak cw.na dwuglowe-druga polowe uda. sr-wolne [...]

Wg mnie plan pzeładowany zwłaszcza małe partie po 5 ćwiczen nie ma sensu robić. np Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg przecież to jest to samo pewnie jedno hantlami a drugie na maszynie tak samo skos sztanga i hantlami Do tego należy dodać, że tak naprawdę te rozpiętki i baterflaje + wyciskanie na płaskiej angażują dokładnie tę [...]

pon nogi przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt, 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 [...]

Ok a wiec pierwsza wpiska:) Obecnie staram sie byc na redukcji :P nie jest to restrykcyjne katowanie raczej podchoche do tego na spokojnie. wyznaczylam sobie date gdzie ja zakoncze i zostalo jeszcze tylko 6 tygodni a wpiski zaczynam od dzis .Wiec po wszystkim wrzuce male podsumowanie. i zobacze caloksztalt jak to wyszlo i o ile madrzejsza bede na [...]

SKOS ze sztanielkami + supinacja jak kolega wyżej napisał oprócz tego można dodać maszynę "butterfly" jak zwał tak zwał no i zaczynac trening nie od płaskiej a od skosu ... działaj a za miesiąc nadrobisz sporo

polecam wyciskanie na wąsko na skosie głową do góry i oczywiście butterfly za***iste ćwiczenie , robie je od jakiegos czasu i widac poprawe , tylko trzeba je prawidłowo wykonywac , na koniec ruchu przynajmiej 2 sekundy przytrzymać spiętą klate ,tak żeby było czuć POZDRO

[...] w pozycji leżącej na maszynie 2x20 2.Plecy - przyciąganie ciężaru na na maszynie 2x20 - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x20 3.Klatka - wyciskanie na maszynie 2x20 - butterfly 2x20 4.Naramienne - unoszenie sztangielek bokiem 2x20 5.Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 6.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 2x20 [...]

[...] 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki) 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.unoszenie do [...]

dziekuje za odpowiedzi rozpisze co robie na silowni ale treningien lub planem tego nie nazwe wiciskanie plasko(czwartki lawka skosna glowa do gory)5 seri 15 powotrzen 34 kg butterfly 4 serie 15 powtorzen 25 kg krzywowanie linek wyciagu w staniu 4 serie 15 powtorzen 15 kg przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 3 serie 20 powtorzen 30 kg (to [...]

Splity są dobre dla bardziej zaawansowanych osób, które potrafią odpowiednio wykorzystać potencjał takiego treningu, w twoim przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. [...]

[...] jako nr 1 dajesz wiosło podchwytem - sugerowałbym raczej normalny nachwyt w nieco mniejszym pochyleniu tułowia, niż przy podchwycie. klatkę podzieliłbym na dół-środek i górę. 1 dzień: skos górny sztanga 5s skos górny sztangielki 4s krzyżowanie mid-hi 3s 2 dzień: poręcze 5s sztanga/sztangielki ujemny skos 4s butterfly 3s plus minus coś takiego.

grubość plecy, klatka góra: MC a1: sztanga skos a2: wiosłowanie sztangą b1: sztangielki skos b2: pół-sztanga c1: krzyżowanie mid-hi c2: szrugsy plecy szerokość, klatka dół/środek a1: klatka poręcze a2: podciąganie na drążku b1: sztangielki skos w dół b2: wyciąg górny (podchwyt) c1: butterfly c2: ściąganie na prostych

6 TRENING 22-10-15r. Barki Wyciskanie sztangi z klatki 5x Wznosy boczne 4x Wznosy w opadzie 5x Wznosy z przodu 3x Szrugsy 5x Zakres powtórzeń od 15+ 7 TRENING 23-10-15r. NOGI Prostowanie nóg na maszynie 3x Przysiady ze sztangą 6x Wypychanie na maszynie 5x Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x Martwy cią o prostych nogach 3x Zakres 15-10 8 TRENING [...]

[...] ujemnie lub dodatnie(sztangielka + linki expandera lub wyciagu). I to juz nie jest zwykle izolowane cwiczenie dzialaje w 50% ruchu. Z izolowanych to brama og gory lub dolu i butterfly. I wiecej ci od szczescie nie potrzebne. Wyciskanie plaskie zostawic sobie jako cwiczenie urozmaicajace od czasu do czasu a najlepiej o nim zapomniec. ps. a i [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie rozpiętki butterfly - 3 serie triceps: pompki na poręczach - 4 serie na max(teraz zmieniłem na wyciskanie na wąsko) prostowanie ramion na wyciągu 4 serie(teraz wyciskanie hantla zza [...]

[...] TAK MOIM SKROMNYM ZDANIEM TO TE 4 SERIE TO MOŻESZ ZROBIĆ TAK 8/6/4/2 I TEZ WSPANIALE WEJDZIE wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie TU SERIE ZRÓB TAK 15/12/10/8 rozpiętki butterfly - 3 serie A TU TAK 25/20/15 triceps: wyciskanie na wąsko - 4 SKORO WCZEŚNIEJ BYŁY POMPKI TO TERAZ WYPADA ZROBIC TO CO NAPISAŁEŚ W TAKICH SERIACH 12/10/8/6 NA [...]