grzechmek jeszcze raz dziękuję
Obli, poprawię się oczywiście, wszystko tutaj jest dla mnie nowe
ale przecież każdy kiedyś zaczynał, prawda
Biorę się lekturę, dzięki za linki
Edytuję
Wybrałam program B/VI , aby mieć jasny plan do wykonania
PROGRAM B/VI (obwodowy-na full osprzęt siłownia):
1.
wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek
2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud
4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe
5.przywodzenie nogi na maszynie lub wyciągu dolnym stojąc-m.przywodziciele
6.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki waskich chwytem w siadzie-m.górnego grzbietu
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub maszynie-m.dolnego grzbietu
8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy)
9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki)
10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej
11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy)
13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha
14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha
Czy mogę prosić o pomoc w zidentyfikowaniu ćwiczeń z pozycji 3 , 6 i 9 ... ?
Zmieniony przez - cafe75 w dniu 2009-08-07 12:27:16